Pitää rinta lihakset joustava, antaa sille kaunis muoto käytä meidän joukko harjoituksia.Heidän täytyy tehdä joka päivä tahansa sopivana ajankohtana sinulle.Ei ole tarpeen tehdä kaikkea, älä jotka haluat.Ja vaikka työllisyys on käsissäsi on hieman käsipaino - tuloksena on enemmän ilmeinen.
1. clenching käsissä. Seistä suorana.Jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Kerää edessä kämmenet, peukkua, kyynärpäät rinnan korkeudella.2 kertaa "yksi, kaksi" voimakkaasti puristaa alaosat kämmenet "kolme" käännä sormia itseäsi "neljä" suoristaa kämmenet "viisi" alempi kädet alaspäin, on "kuusi" kädet ristissä hänen edessään.Toista harjoitus 5-8 kertaa.
2. Kytkin sormet. Seistä suorana.Jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Nosta kädet taivutettu kyynärpäät tasolle henkilö.Tiiviisti ristissä sormet.Sitten, terävä liikkeet yrittää purkaa kädet osapuolille.Liikunta toista 10-12 kertaa.
3. Alternate nostovarsien. Seistä suorana, jalat liitetty yhteen.On "yksi" nostaa oikea, suoristettu käsi ylös (lihakset rento) ja siirtyä päänsä "kaksi" yrittää edelleen ottaa käsi takaisin "kolme" pisti kätensä eteen ja alas.Toista sama liike vasemmalla kädellä.Älä käyttää 4-6 kertaa molemmista käsistä.
4. ympäri piirretyn ympyrän käsissä. Seistä suorana.Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat rinnakkain.Laita vasen käsi lonkan, oikea kuvaamaan suuri ympyrä (lihakset rento) liikkumasta eteenpäin.Harjoitus toteutetaan nopeasti.Kuvaile käsi niin kolme kierrosta "yksi, kaksi, kolme."Seuraavat kolme ympyrää - on "neljä, viisi, kuusi," alkaa liike taaksepäin, eli vastakkaiseen suuntaan.Sitten hän pani oikean kätensä hänen lonkan, ja vasemmalle ympyrää.Toista harjoitus 3-5 kertaa molemmista käsistä.
5. vajoaminen. makasi hänen vatsaan lattialle.Kädet taivuta kyynärpäät ja laittoi päänsä.On "yksi", "kaksi" kun hänen kyynärpäät takaisin, hitaasti nostaa pään, ja sitten rintaansa mahdollisimman korkealle irti lattiasta.On "kolme", "neljä" - fall alaspäin, rentouttava täysin, alentaa pää, käännä kasvosi puolelle.Toista harjoitus 5-6 kertaa.
6. työntäminen pois seinästä. Seiso päin seinää loitolla.Laita kädet seinälle, ja sitten, taivutus kyynärpäät kustannuksella "yksi, kaksi, kolme" hitaasti lähestymässä seinään.Kustannuksella "neljä" nopeasti takaisin alkuasentoon, työntää pois seinästä käsillään.Toista harjoitus 10-15 kertaa.
7. liikettä molemmin käsin uidessa rintauinti. Seiso suorassa, jalat yhdessä, kädet nosta ja hieman eteenpäin.In "kun" Poista kämmen ulospäin ja suodattamalla, alempi kädet hieman eteenpäin ja alas, taivuta kyynärpäitä hieman, mutta ei pudota - Palm ei lasketaan alle olkapään (ikään kuin dissecting vesi).On "kaksi" - paljon taivuta kyynärpäitä, paina ne kehon, kämmenet myös painamalla itselleni noin korkeus kaulan.On "kolme" hissi kämmenet eteenpäin ja ylöspäin.Liikkeen "yksi, kaksi" hidas, "kolme" - nopea, mutta koko harjoituksen olisi sujuvaa, lyhyt tauko kolmen.Toista harjoitus 10-20 kertaa.
Artikkelit Lähde: bt-lady.com.ua
