Luokissa aamulla harjoitukset ovat erittäin kätevä käyttää valmiita joukko harjoituksia koonnut ammattilainen kouluttajat.Nyt voit helposti ostaa levyjä, joissa tutkimukset tai suorittamaan harjoituksia tv-juontaja, paljon mielenkiintoisia vaihtoehtoja tarjotaan ja urheilu verkkoaineistot, mutta ei ole vaikeaa, ja useimmat tekevät yksinkertainen monimutkainen, tärkeää noudattaa seuraavia periaatteita:
- kunkin istunnon, yrittää harjoittaaTyöskentelen mahdollisimman paljon määrä lihasryhmiä;
- rakentaa joukko harjoituksia, käyttäen periaate: alkaen yksinkertaisesta monimutkaisia (vuonna tekniikka), enemmän helppo vaikea (kuorma);
- aloittaa kävely tai pehmeällä venyttely, kävely pidetään parempi: vaikka se käyttää tehokkain lihakset (jalat), mutta koska sen tuntemus ihmiselle ei luoda erityistä stressiä elin, roskaa heti heräämisen jälkeen, ja myös riittävänlisää excitability hermokeskuksia, edistää sydämen ja hengityselinten toiminta;
- tärkeimpien osa harjoituksen valittu anatomiset periaate - varten lihakset hartianseutu ja kädet, että vartalo ja vatsa, jalka, ja lopulta koko lihaksista;
- loppuun harjoituksen liikkeet, vaativat vähemmän intensiteetti suorituskykyä, niiden tavoite - jatkuvasti keventää;
- valinta olisi rajoitettava enintään kuorma välttämätöntä - jälkeen aamuvoimistelu, sinun ei pitäisi tuntea väsynyt tai suorituskykyä alussa työpäivän vähennetään;
- naiset asiantuntijat suosittelevat kiinnittämään erityistä huomiota lihakset takaisin, kuten yleensä osa lihaksen he jäljessä kehityksessä, joka lopulta johtaa kumartua, pyöreä takaisin ulkonevat siivet, mikä puolestaan uhkaa heikkeneminen liikkuvuuden rinnassa ja heikkeneminen sävyvatsalihasten;
- eläkeikäisten suositellaan latauksen aikana päivittäin suorittamaan kaikenlaisia kehon liikkeet: kierto harja kyynärpäät, liikkeet pää ja hartiat, älä unohda torso (eteen - taaksepäin, oikea - vasen), kierrosta ("kiertämällä" selkärangan)muista lisätä liikkein lantion, potkuja (eteenpäin, sivuttain, taaksepäin), kyykky ja vajoamisen makasi hänen vatsaan;
- kuten kunto, lisätä toistojen määrä jokaisen harjoituksen, ja kesto maksun jopa 20 minuuttia;
- mukana ilmanvaihto.
on esimerkki yksinkertaisia harjoituksia ilman esineitä:
- Kävely paikan päällä.
- Raising varpaissa (uudelleen - kädet ylös, kaksi - puolelle).
- Esittävät puoli mutkia (kädet pään yli).
- nojautui eteenpäin - taaksepäin.
- ympyräkiertoarvojen vartalon.
- lähietäisyydeltä kun makaa fleksio ja laajennus varret (punnerruksia).
- kyykky.
- räpyttely metrin päässä toisistaan.
- Kävely paikan päällä.
