Monet miehet eivät ole tyytyväisiä kehon muodon ja fyysinen kunto, usein halutaan rakentaa lihas.Helpoin tapa tehdä se - mennä kuntokeskukseen ja kääntyä valmentaja, joka auttaa sinua saavuttamaan toivottuja tuloksia.Se edellyttää kuitenkin tietyn ajan ja aineellisia resursseja.Siksi monet ihmettelevät - Miten rakentaa kotona, tai jopa miten rakentaa koteja kuukauden.Emme anna perusteeton toivoa ja vastaus, joka pumpataan ylös kuukaudessa - se on lähes mahdotonta, vaikka myönteisiä muutoksia ovat havaittavissa.
Joten, sinulla on halu, miten rakentaa kotona.Vain sanoa, että halu ei riitä.Suurin osa yrityksistä sitoutuneet lopettaa usean päivän koulutusta, koska siellä on kiireellisiä asioita, ja niin häiritsevää.Valmistaudu että sinulla olisi työskennellä todellinen ankara itsellesi saada ainakin jonkin verran vaikutusta.Jos voittaa laiskuus ja muut objektiiviset syyt ja alkaa tehdä harjoituksia, tulos on varmasti, ja kysymys - Miten rakentaa talon ei enää tarvitse huolehtia.Suurin harjoitus aika on 1,5 tuntia.Enemmän tai vähemmän tarvitaan.
Miten rakentaa kotona.Tärkein joukko harjoituksia.
pääperiaate koulutus - periaatteen painonnousu.Enemmän harjoittelet, sitä enemmän sinun pitäisi lisätä painoa se on pilotoitu.Tämä voi pielessä reppu vaihtelevalla vakavuutta.Harjoitukset tehdään lattialla ja baari.
Ennen koulutusta viettää viiden minuutin verryttely.Lihaksia on lämmitettävä ennen harjoitusta.Suoritettuaan yksinkertaisia tekniikoita, tartu baari rekki kämmenissä, kädet samaan olkapään leveys toisistaan ja uusien yritysten yhtenäinen ilman nykimistä.Hengitä nenän, hengittää ulos nousussa, kun taas alentamalla - hengityksen.Pääasia tässä - yhtenäinen harjoitus.Miettiä etukäteen, miten voit jakaa voimat kaikissa lähestymistapoja.Jossa on pariton määrä leuanvedoille, vaihda käsien ja napata baari alkuun.Vain toista pariton määrä leuanvedoille säännöllisin väliajoin ja samalla nopeudella.Liikunta on sovitettu oikea hengitys.
seuraavat liikunta - punnerruksia.Ota kaikki samassa pussissa ja tehdä punnerruksia pariton määrä kertoja.Hengityselimiä on sama kuin harjoituksen ylärimaan.Voit aloittaa viisi punnerruksia varten lähestymistapaa, joiden välillä levätä makasi hänen vatsaan.Kädet siis laittaa alle päätään.
pumppaamiseen selkälihaksia, saada tukevasti ja vahvistaa hänen vatsaan.Sen takana voit laittaa reppu.Sitten, älä nopeasti taipumat, nostat ylävartalo niin, että voit napata käsiin varpaat, polvet koukussa.
pumppaamaan abs kotona, sinun täytyy makaamaan lattialle, taivuta polvet suorassa kulmassa ja tehdä yhtenäinen elin nousee, sitten väistyä.Seuraava nousu hylkää kehon vasemmalle, sitten oikealle, sitten oikealle uudelleen, ja niin edelleen.Älä innokas, muuten seuraavana päivänä voidaan suuresti katumaan sitä, ja emme tarvitse.
seuraavan harjoituksen - kyykky.Parantaa suorituskykyään, ottaa - kuorma ja alkaa tekee harjoituksen, pitämällä se käsivarren mitan eteensä.Jalat samaan hartioiden leveydelle.Kyykky hitaasti ja harkitusti.13-15 sit-ups yhdellä kertaa - se riittää.
jälkeen yhdiste harjoitukset menestyivät hyvin aihio, voi olla, mutta missään tapauksessa ei nuku.Voit ottaa rauhassa kävellä tai hieman syödä.Mitä sinun täytyy syödä enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia, kaikki tietävät.Lisätä lihasmassaa on erittäin hyödyllinen puuroa.Ne myös auttavat palauttamaan voimaa.Kunhan et unohda, että lihakset tarvitsevat toipua jälkeen harjoituksen.
Daily ahkera suorituskykyä joukko yksinkertaisia harjoituksia kantaa hedelmää ratkaisemisessa vaikea ongelma - miten rakentaa kotona.
