nainen jalat ovat kohteena ihailua lähes kaikki edustajat vahva puoli ihmiskunnan.Se annettiin jalat monia sanoja kiitosta taiteilijoiden eri genreistä.Lainauksia miehiä, ja usein naiset itse, kiinnitä jalat aseman tämän symboli todellisen kauneuden.Monet naiset uskovat, että saavutetaan noudattaminen edellä, se on erittäin vaikeaa, ja tämä prosessi olisi liitettävä paljon työtä, ja vaatii paljon aikaa.On syytä huomata, että itse asiassa se ei ole.Seuraavat ehdotetut harjoituksia jalat ja lonkat on helppo tehdä ja ei vie paljon aikaa.Tietenkin, seuraavaa tehdään täydennyksenä komplekseja sisältävät harjoituksia pakarat ja jalka harjoitukset venyttää jalkoja, sekä yhteisiä harjoituksia, voit pitää oman kehon hyvässä kunnossa ja antaa hänelle ulkonäkö vastustamaton.Samaan harjoituksia jalat ja reidet, kaikkein "ongelmallista" paikat useimmat naiset on suoritettava erityisellä huolellisuudella - vain myönteisiä tuloksia ei pidä sinua odottaa.
Joten, harjoituksia jalat ja reidet, huolellisesti täyttää että voit saavuttaa hyviä tuloksia, ja unohtaa ongelmat kauneimmista ruumiinosat:
1. Valmistelu.Lämmittää sinua täytyy tehdä vähän lenkkeily, voi olla paikan päällä.Kesto lenkkeily 5-7 minuuttia.Siten on tarpeen vaihtoehtoinen jalkojen liikkeiden: käynnissä hiljaa, tuskin kohottaen jalat, kohotti polvilleen, ohjaa jalkojen liike taaksepäin ja vetämällä kantapää pakaraan.Älä vialla tehdä pieni määrä sit-ups.
lämpenee lihakset että vältetään vammat ja pitää jalat tärkein koulutuksen monimutkainen käsittää harjoituksia jalat ja reidet.
2. Alkuasentoon seisoo.Korkokengät on pidettävä yhdessä.Sukat toisistaan.Selkä on suoristettu, hartiat suoristaa.Vatsa ja pakarat olisi tiukennettava, vedettynä.Kädet on kiinnitetty asentoon kyynärpäät koukussa ja rento harjat.
suorittaminen harjoitukset - kyykky yhdellä jalalla.Muut näytöt samanaikaisesti eteenpäin, varvas vetää, ja sitten jalka vedetään takaisin ja puoli.Ruumis on pysyttävä edelleen.Jalka, joka kyykistyi, ei oikaista.Toistojen määrä jokaiselle osuudelle - 10-20.
3. Alkuasentoon - polvillaan.Kädet on järjestetty ensimmäisen harjoituksen.Tärkein vaatimus Tämän harjoituksen on ylläpitää ryhtiä.
Ensin sinun täytyy istua oikealla pakaraan työntämällä kädet eteenpäin.Sitten ottaa lähtöasetelma ja vasemman pakaran muutoksia.Toista 20-30 kertaa.
4. Alkuasentoon - istuu lattialla.Laitoksen on heitettävä takaisin, kun nojaten hänen kyynärpäät.Jalat liikkuvat ylöspäin kulmassa 45 astetta.Tuotettu nopea vaihto jalat - ensimmäinen ylhäältä vasen jalka, sitten oikealle.Tärkein vaatimus Tämän harjoituksen on pitää tasapaino.Asianmukaisen toteuttamisen tämän harjoituksen edellyttää lähes täydellinen puuttuminen osallistuminen vatsalihasten.Voimistavan voi olla työntää jalat puolella vaihtaessaan asemansa.Toista 40-45 kertaa.
5. Alkuasentoon - selällään.Jalat nostetaan suorassa kulmassa ylöspäin.Kädet tulisi sijaita pitkin kehoa.On tarpeen istuttaa jaloilleen kaukana toisistaan ja sitten tuo ne yhteen yhdeksi.Tärkein vaatimus liikunta on sujuvaa täytäntöönpanoa.Nämä liikkeet voit antaa lihaksia kestävyyttä, sekä toteuttaa ne venyttää.Toistuva 15-25 kertaa.
Liikunnan jälkeen sinun on otettava pystyasennossa, rentoutua ja rauhallinen hengitys.Kun kuorma jalkojen lihaksia tarvitse olla rento tila, vähintään 5 minuuttia.
