Tänään tarjoamme erilaisia seitsemän tehokkain harjoituksia.Nämä liikkeet jonka tavoitteena vaikuttavat kaikki naisten ongelma-alueet ja johtaa nopeasti hyviä tuloksia.Kaikki mitä tarvitaan - älä olla laiska ja oikein suorittaa kaikki harjoitukset.
tarvitset matto tai pyyhe ja pari käsipainot painavat 1,5-3 kiloa.Ne voidaan korvata kaksi suurta pulloa vettä.
Tee 25 toistoa jokaisen harjoituksen ja välittömästi siirry seuraavaan.Koko monimutkainen, ota loput 2 minuuttia ja käynnistä uudelleen.Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä 3 kierrosta.Tällainen koulutus - se on nimeltään pyöreä - ei vain vahvistaa lihaksia, mutta myös polttaa liikaa rasvaa.Tämän seurauksena, et vain laihtua, mutta myös saamaan houkutteleva muoto.Suorittaa monimutkaisia kolmesti viikossa tauko vähintään yhden päivän.Kuukautta myöhemmin, hieman lisää painoa käsipainot tai lisätä kolme toista jokaisen harjoituksen.
Lämmitä
Aloita neljällä syvä Hengitä.Sitten mene marssin, joka kasvaa vähitellen tempoa.10-15 minuuttia voimakasta tanssin musiikin, ja sitten vedä suuria lihasryhmiä.Jos sinulla on kotona kuntopyörä tai mini-stepperi, voit aloittaa harjoituksen heidän kanssaan.Myös erittäin tehokas harjoitus raitista ilmaa.Tässä tapauksessa ennalta liikunta hyppynaru, tai lyhyen lenkille.
1. Harjoitus ensin.Sirot jalat
kyykky.Poimia käsipaino jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat rinnakkain.Kyykky, sijoittamalla pakarat taaksepäin ja nojautui hieman eteenpäin suoraan taaksepäin, niin jos haluat istua jakkara seisoo.Kun kiivetä, painoarvoa kannoilla, varpaat mutta älä vapauta.
2. Exercise toinen.Olemme kamppailevat polvihousut
baletti plie.Seiso suorassa kanssa jalat leveämpi olkapäät, varpaat laajentaa 45 astetta ulospäin.Käsipainot pitävät käsissään laskeutui.Kuvittele seinään takanasi.Sinun täytyy pudottaa alas, levittää polvilleen toisistaan, ja joka tapauksessa ei kosketa seinää.Tätä kovaa puristaa pakarat ja työnnä lantiota eteenpäin.Kun menet ylös, siirrä paino kantapään ja ulompi osa jalka.Älä laske reiteen alapuolella.
3. Harjoitusten kolmas.Vahva glutes
hyökkäyksiä.Seiso syöksy kanssa polven etujalan on taivutettu kulmassa vähintään 90 astetta.Takajalka on luutonta, perustuu sukka.Laske polven takajalka alas koskematta niitä lattialle päätepisteessä.Keho täysin suorat, eivät onnistu tulemaan.On erittäin tärkeää, samalla kun nostat pitää painopisteen kantapään edessä jalka.
4. Liikunta neljänneksi.Siro kahvat
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Ottaa käsipainot, push kyynärpäitä lähellä vartaloa ja laajentaa kämmen eteenpäin.Taivuta kätesi koko matkan ylös, pitää kyynärpäät ja suoristaa.Suoritettuaan kaikki toistot, yöpyä kymmenen tilejä ja suorista käsivarret.
5. Harjoitus viidenneksi."Hone" takana käsi
samaan alkuasentoon.Nosta kädet käsipainot hänen päänsä päälle toisella kädellä kiinnitä kyynärpää ulkopuolelle.Taivutus varsi, laske käsipaino pään taakse alas.Missään tapauksessa Älä siirrä kyynärpää ja ei taivu vyötäröllä.Suoritettuaan kaikki toistot, vaihtaa omistajaa.
6. Exercise kuusi.Kapea vyötärö
Pysyvä jalat hartioiden leveys välein.Hieman taivuta polvia ja työnnä lantiota eteenpäin.Samalla säilyttää tämä asema, mutka puolelle, päästä suoraan oikealta vasemmalle ylös ja hänen päänsä, ja vasen - ja oikealle alas hänen selkäänsä.Pruzhinte kohti ja alas 30 kertaa kumpaankin suuntaan.Joka viikko lisätään viisi "kevät", jolloin niiden määrä jopa sata.
7. Exercise seitsemänneksi.Litteä vatsa
lattialla, koukista jalat ja tuoda polvet rintaan.Palms takana.Levitä kyynärpäät, leuka osoittaen kattoon.Exhale terät repiä irti lattiasta, kun virta lehdistön nostat tailbone ja pakarat ylöspäin.Uloshengitysilmalla takaisin lattialle.Missään tapauksessa, älä vapauta alaselkää irti lattiasta.
kiinnitys
Makaamassa kerroksessa, hyvä venytys.Vedä oikea polvi rintaa, sitten suoristaa jalka ylös ja vedä sitä itseäsi kohti.Sama - toisella jalalla.Sitten istua jalat ristissä, venyttää kätensä ylös, ja sitten sivuille ja taakse.Aseta taivutettu oikea kyynärpää puolella itsestäsi ja venyttämään vasen käsi oikealle, pitäen pakarat lattialle.Toista toiselle puolelle.Varovasti seisomaan, ottaa muutama syvä Hengitä.Miehitys on ohi!
Nämä harjoitukset vaikuttavat kaikki naisten ongelma-alueet ja nopeasti tuottamaan merkittäviä tuloksia.
Artikkelit Lähde: lady.web-box.ru
