Tiesitkö, että: ja saada paremmin ja voit laihtua noudattamalla samaa ruokavaliota?Tärkeää on vain, että se sisältää kaiken tarvittavan organismin ja sulkea kaikki ylilyönnit.Kaikki ylimääräinen ruoka on yhtä paha kuin täydellinen henkilö, ja ohut, ja ennemmin tai myöhemmin johtaa taudin.
saada parempia - se on hyvin vaikeaa ...
tavalla: painoa helpommin kuin paremmin.Niin kehon aineenvaihduntaa, että ylijäämä "polkumyynnillä" nopeammin kuin kirjoittamalla puuttuva paino.Vaikka, kumma kyllä, rasva viime vuosina ollut pienempi, ja ehkä enemmän.Osuus ylipainoisia ihmisiä maamme lähemmäksi 40. Kuten tiedätte, lihavuus - se ei ole pelkästään kaunis kuva, mutta myös riskitekijä monta "sairauksien sivilisaation": diabetes, sappikivet ja munuaiskiviä, sydänkohtaus, aivohalvaus ...
Huolehdi sopusoinnussa nuorten!
välittää säilyttää ohut kuva olla nuorena, kun sairaus ei ole taakka kehon.Pieni korjaus ruokavalio - ja saatat päästä eroon ylipaino.Merkittävämpi rajoitus ja maltillisen ruokavalio on 30 vuoden jälkeen.Onhan sillä tämä ikä, aineenvaihdunta hidastuu.Se on tämä ikä on nimeltään British keski-ikä puhkeamista ikääntyminen.
Mikä on salaisuus?
Niin, tärkein neuvo täydellinen ihmiset, normalisoida ruokavalio, parantaa sitä ja seuraa häntä koko elämänsä.Et tarvitse mitään fancy ruokavalion, nälkiintyminen - se on vain tärkeää tasapainottaa ruokavalion, keskittyen joitakin tuotteita, ja rajoittamalla muiden täysin poistamalla muut.
Ei ole epäilystäkään, että valta täydellisen henkilön on oltava riittävä määrä proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, puhumattakaan vitamiineja, mineraaleja ja ravintokuitua.Kysymys on, millaista proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja tarvitaan.
Proteiinit
Useimmat ihmiset mieluummin eläinproteiinin - liha, munat.Ja unohtaa koko ja kevyempi - vihannesten sisältyvät palkokasvit (herneet, pavut, linssit, soija) ja jotkut viljat (kaura, tattari).
hyödyllistä korvata liha vähärasvaista kalaa (keitetty, paistettu), proteiinia, joka on helposti imeytyy elimistöön.Mitä munat, jos olet nuori, sinulla on varaa yksi muna päivässä, ja jos olet yli 50, on parempi rajoittaa kahteen tai kolme munaa viikossa.
Ajattele korkea-proteiinia elintarvikkeita kuten pähkinöitä, siemeniä ja sieniä.Vain eivät syö pähkinöitä yhdessä hedelmiä ja sieniä, kuten todellakin ja liha ja kala - perunoiden tai leivän.Tämä yhdistelmä edistää laskeuman rasvaa.Sienet on hyödyllinen ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia.
täysi ihmiset osoittavat vähärasvaisia maitotuotteita.Se ei ole vain paras lähde täydellistä proteiinia, mutta keho tarvitsee kalsiumia.
Hiilihydraatit
Väitti, että ylimääräinen hiilihydraatteja edistää rasvan varastointiin, ja niistä olisi kokonaan luovuttava.Itse asiassa, hiilihydraatit ovat tarpeen, mutta ei mitä on saanut.Edullinen imeytyy hitaasti, sisältyvät tattari ja kaura vilja, peruna ja pavut.Koska imeytyy nopeasti hiilihydraatit ovat eniten hyötyä hunajaa ja hedelmiä, kuten kuivatut ja tuoreet.
pääpaino ruokavaliossa torjunnassa ylipainoa olisi asetettava vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja yrttejä.Juureksia ovat luettelossa.Ne toimittavat vitamiinit, makro- ja hivenaineita, ravintokuituja, jota ilman on mahdotonta normalisoida häiriintynyt aineenvaihduntaa.Vihannekset, etenkin raaka, ovat lähde tartronihappoa, estää uusiin hiilihydraattien osaksi rasvaa.Kaali, porkkanat, punajuuret, sipuli, valkosipuli, retiisit, nauriit, kurpitsat ovat paljon kaivattua täysi ihmiset korkea ravintoarvo ja alhainen kalorien sisältöä.Maustettua kasviöljyä tai smetana, ne ovat helposti sulavia ja hyvin kylläinen.
kaloreita ja määrä
Muista, että määrä ruoka voi olla suuri, varsinkin alkuvaiheessa, et ole vielä sopeutunut uuteen ruokavalioon, mutta sen pitäisi olla vähäkalorinen.Älä unohda, että kaloreita "ajaa yli" nopeasti ja hiljaa, ja viettää on hyvin vaikeaa.Esimerkiksi, jotta voit käyttää ylös kaloreita sisältämän kerma kakkuja, on tarpeen tehdä 300 (!), Sit-ups tai ottaa yleinen puhdistus huoneisto.
Monet uskovat, että laihtuminen on tarpeen luopua alkupalat.Tämä on harhaluulo!Toisaalta, kalori keitot paljon pienempi kuin jälkimmäinen.Tietenkin, emme puhu lihaa keittoja, ja kasvissyöjä, pukeutunut vihreät ja kasviöljyä.Ja yritä olla ensimmäinen leipä ja juuri puhdistetaan porkkana - et tule katumaan.
olisi myös pidettävä mielessä, että sen lisäksi rasva-aineenvaihdunnassa on usein rikki ja vesi-suola tasapaino.Tämän vuoksi on toivottavaa rajoittaa suolan, ja jopa parempi käyttää suola vähentää natriumpitoisuus.Ja näin ollen minimoida kulutus savustettu liha, suolakurkkua, silli ja säilykepurkkeja.Mutta koti peittaus ja suolaus (ilman etikka!) Ovat erittäin hyödyllisiä, varsinkin talvella ja keväällä.
Kaksi tärkeää sääntöjen
Ensinnäkin, mitään ruokaa, erityisesti raaka hedelmiä ja vihanneksia tulisi perusteellisesti pureskella, niin se on parempi imeytyy nopeasti ja tyydyttyneiden.
Toiseksi, syödä vain kun haluat todella.Tietenkään tämä ei ole siitä, mitä meidän täytyy tuoda itse nälkäinen pyörtyminen.Mutta sinun täytyy myöntää, että hyvin usein me istumme pöydän ääreen, ei ollut tunne halu: vain yrityksen tai nähdä jotain herkullista, tai häiriötekijä työstä.
Mutta miten erottaa nälän ruokahalu?
tavoitteena subjektiivisesta?Hyvin yksinkertaisesti, jos olet todella nälkäinen, voit olla onnellinen syödä porkkanoita tai tummaa leipää.Jos haluat jotain "niin", älä kiirehdi - lounasaikaan ei ole vielä kypsä.
Toinen salaisuus terveellisiä - paljon kertaa hieman.Tämä kauan tunnettu olettamus vahvistettiin hiljattain tutkimusten Japanilaiset tiedemiehet.Kahden viikon kuluessa, kaksi ryhmää vapaaehtoisia söi saman määrän samaa vähäkalorinen elintarvikkeet, mutta yksi ryhmä istui pöydän viisi kertaa päivässä, ja toinen - kaksi.Lopullinen painavat osoitti, että joka söi usein, mutta vähitellen, laski enemmän kilogrammaa;Lisäksi todettiin, että toistuvan teho häviää vain rasvaa, ja menetys lihaskudosta on minimaalinen.
Ja miten saada takaisin?
hyvin yksinkertainen.Tärkeimmät virhe, jotka haluavat saada paremmin, on että he yrittävät olla mahdollisimman paljon ja kaloreita.Ja jos liiallinen kalorien ruoka ensimmäisessä tapauksessa johtaa ylipainoon, toisessa - yli-ruoansulatuskanavan ja vielä suurempi ohuus, ja molemmissa tapauksissa - ja aineenvaihdunnan häiriöt ja kuonan organismin.Virheellisesti, että voit palauttaa, jos on jotain, joka on haitallista valmis.Keskittymällä jauhot, makea, rasva, me, eikä haluttua painonnousu, luoda perusta taudin.
Joten laihtua ja saada paremmin ja voivat olla yksi ja sama resepti: vähintään kulinaarisia nautintoja ja enintään yksinkertaisia ruokia, kasvissyöjä ruokavalio suunta ja maltillisesti elintarvikkeissa - sitähän on yhtä hyödyllistä kaikille poikkeuksetta.
Artikkelit Lähde: diet.ru
