Nykyään on monia tekniikoita, jotka kuvaavat yksityiskohtaisesti miten pumpata rintojen lihaksia.Aloita seisoo kaikkein yksinkertainen perusjärjestelmien että vähitellen integroitua rytmi työn ja saada tarvittavat lihasmassaa siirtyä monimutkaisempia harjoituksia ja toimivat painoilla.
perinteinen peruspaketti, joka kuvaa, kuinka pumpata rintalihasten, sisältää viisi harjoituksia.Tällaiset harjoitukset ovat: punnerruksia pallo, penkkipunnerrus vinopenkki, johdot, tai käsipaino penkki selinmakuulla jalostukseen kallistaa, punnerruksia tukeen epäsymmetrinen.On syytä huomata, että jokainen harjoitus koostuu neljästä lähestymistapoja kokeneille urheilijoille ja kaksi lähestymistapaa aloittelijoille.Toistojen määrä kunkin perustettu viisitoista kertaa.Tällainen toistojen määrä tekee rintalihakset helpotus.
on monia järjestelmiä, liikunnan niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten pumpata rinta lihaksia punnerruksia, käyttäen käsipainot, tangoille käyttäen.Huolimatta siitä, että kaikki nämä harjoitukset ovat pohjimmiltaan erilainen amplitudi liike vaikutuksista lihas ja monet muut parametrit, niillä on monia yhtäläisyyksiä.Sen lisäksi, että ne pyritään kehittämään rintalihasten, kukin niistä vaativat enintään amplitudi, että on, jos me keinu baarit ojentajille, sitten sen kuorman, on mahdollista mennä alas kulmassa, rinta päinvastainen, SAG olisi syvä ylöslopettaa.Samoin penkkipunnerrus, on antanut tehtäväksi rinta on tarpeen käsitellä sen baari, on tärkeää pitää ammus on yhteyspiste kaksi sekuntia.Push-ups korkea jalusta tilanne on sama, taipuma olisi vähemmän kuin taso harjaan tukea.
Jos kysyt kokenut urheilija, koska pumppu pektoraalilihaksen, niin varmasti se suosittelee, että aloitat alkulämmittelyn lähestymistapoja jokaisen harjoituksen, sitten tehdä kaksi perusvaihtoehtoa valmistumisen yksi lähestymistapa mahdollisimman toistojen määrä.
kun urheilija swing lehdistö, ne alkavat pelätä kulkee kysymys siitä, miten pumpata obliques.Verenvuoto tämä lihas ryhmä pyrkii korostamaan ja korosta vyötärö, sekä vahvistaa painamalla.
aloittaa laatimista obliques myös seisoo perus harjoituksia.Seuraava oikean tekniikan aloittaa on pysyä lattialla ja taivuta jalat polvinivelen.Sitten sinun täytyy kääntää se kyljelleen, niin että hänen polvi kosketti lattiaa.Kun tämä on tehty, sinun täytyy olla yksi käsi takana päätään, ja toinen laittaa lonkka.Seuraavaksi sinun täytyy tehdä helppo hengenvetoon, pidätä hengitystä, venyttää obliques ja yrittää taittaa kahtia, ja opas pää ja hartiat pitäisi olla suoraviivaista ja ylöspäin.Kun olkapää, johon otit alkuasentoon, alkaa nousta yli lattiaan kaksi senttimetriä, sinun täytyy hengittää ja palaa alkuasentoon.Kun kaikki suunnitellut toistoja toisella puolella täytyy kääntyä toiselle puolelle ja suorittaa saman harjoituksen.On tärkeää, että koko harjoituksen aikana lantion kierretään 90 astetta suhteessa kehoon.
Miten pumpata takaisin lihaksia?Tämä kysymys tulee esille monet orastava urheilijat.Näistä lihakset ole parempaa liikuntaa kuin maastaveto.Se mahdollistaa paksuuntuminen lihakset yläselän postitse.On erittäin tärkeää, että maastaveto parantaa selän lihaksia.Pohjaan sarakkeen maastaveto - tehokasta käyttämistä, joka auttaa sinetöidä lihas ryhmän.
jotta pumppu takaisin, se kannattaa harjoitella ja työntövoiman tangot vatsan.Tämä harjoitus tehdään rinne, kapea ja keskisuurten ote, jonka avulla voit pakottaa taakkaa tietyt selkälihaksia.Päätavoitteena liikunta on kuormittaa latia, Lavan lähentäjälihakset ja trapezius lihakset takaisin.
