käyttää tuonut konkreettista vaikutusta, paitsi säädetyn ne kokonaan.Merkittävä rooli on tässä ja ruokavaliossa urheilija.Se on valittava siten, että saadaan runko-ravinteita tarpeen kasvun lihasmassaa.
tärkeimmät komponentit ruokavalio
lihasten kasvua tarjoaa kolme erilaista aineita - proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.Siksi ruokavalio joukon lihasmassaa pitäisi sisältää tuotteita, jotka sisältävät näitä aineita niin paljon kuin mahdollista.Aloitetaan proteiineja.Nämä aineet luoda "rakennusmateriaali" varten muodostetaan uusia lihaskudoksen.On edullista käyttää eläinperäisiä proteiineja.Useimmat niistä löytyy kanaa, kalaa, naudanlihaa, palkokasvien valkuaistiiviste jauhe, ja maitotuotteet, jotka on rasvaton tai vähärasvaisia.Näihin kuuluvat juusto, maito, jogurtti, juusto.Kehonrakentaja ruokavalion tulisi sisältää proteiineja suhteessa 2 g kohti 1 kg kehon painoa urheilija.Laskemalla päivittäinen vaatimus proteiinia, jakaa että määrä 5 tai 6 - näin paljon aikaa sinun täytyy ottaa niistä saatavien tuotteiden.Yhden aterian voidaan rinnastetaan elin enintään 30-40 grammaa proteiinia.Toinen vaihtoehto laskemiseksi - moninkertaistaa määrä grammaa proteiinia vastaa painoa, tai 1,5-1.
seuraavista osista, jotka muodostavat ruokavalio joukon lihasmassaa - se on hiilihydraatteja.Keho käyttää niitä energianlähteenä.Kun kulutus hiilihydraatteja elimistössä glykogeenivarastot ovat käytetty koulutuksen aikana.Jos ruoka, joka sisältyy teidän ruokavalio, ei tarpeeksi hiilihydraatteja, niin koulutus voi vain tuo haittaa lihaksia.Riippuen imeytymistä elimistöön erottaa "nopeasti" ja "hidas" hiilihydraatteja.By "nopea" ovat makeita elintarvikkeita: sokeri, makeiset, makeisia.Ne imeytyvät nopeasti elimistöön, joten ennen koulutusta on parempi olla syödä, koska energia luoma ne, liian nopeasti kulutettu.On parempi syöt "hidas" hiilihydraatteja: riisi, tattari, kaurapuuro, tummaa leipää, perunaa, pastaa.Verensokerin taso nousee vähitellen, ja se antaa mahdollisuuden luoda varanto energiaa kehoon.Syödä ruokaa, joka sisältää hiilihydraatteja, suositellaan myös useita kertoja päivässä pieninä annoksina.
Mitä rasvaa, ne edistävät tuotantoa testosteronia elimistössä.Niiden puute johtaa lasku hormonitasot ja lasku seksuaalinen halu, liikaa, liian, kumma kyllä, vähentää taso hormoneja.Säveltäminen ruokavalio joukko lihasmassaa, ottaa osuus rasvaa on enintään 15% kaikista päivittäin kaloreita.Syö enemmän kasvirasvat ja vähemmän eläimiä.Lukuun ottamatta - kalaöljy, joka sisältää suuren määrän omega-3-rasvahappo.Niiden avulla lihaskudosta parempi käyttää glukoosia.
runsaasti vettä, vitamiineja ja luonnollista ravintoa
lisäksi edellä olevien komponenttien, että keho on myös tärkeää olla vitamiineja.Sisällytä ruokavalioosi tietyn lihasmassan vihreät vihannekset, kuten pinaatti tai parsakaali.Lisäksi vitamiineja lehtivihannekset vihreät vihannekset sisältävät kuitua, auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.
Toinen tärkeä seikka - määrä vedenkulutukseen.Alusta kasvun lihasmassan kehon veden tarpeen kasvaessa.Joten yritä juoda enemmän.Optimaalinen määrä vettä - 3,5 litraa per yö.
Mitä elintarvikkeiden laatu, yrittää tehdä monipuolisempia.Älä innostu liikaa muodikas sisältäviä ravintolisiä proteiineja tai hiilihydraatteja.Yritä käyttää enemmän "livenä" ruokaa.Sisällytä ruokavalioosi enemmän luonnollista hedelmiä ja vihanneksia.Tämä monimuotoisuus voit paitsi rikastuttaa kehon erilaisia ravintoaineita, mutta myös saavuttaa todellista kasvua lihasmassaa.Onhan ruokavalio joidenkin jauheiden ja cocktaileja lihaksia, koska vuoden kehonrakennus kokemus, vain halua kasvaa.
