Hyvin usein murrosiässä ongelma alipainoinen.Tänä liiallinen ohuus voi edistää järjestelmien.Ajan aikana murrosikä, kaverit haluavat olla vahva ja helpotus torso.Mutta ilman tarpeeksi lihas saavuttamiseksi tämä ei ole mahdollista.Miten lihoa nopeasti kaveri 17-vuotias ja samalla luoda vahva ja kireällä torso?Mutta ensin on syytä käsitellä ongelmaa riittävästi painoa ja ymmärtää syyt esiintyminen.
perustelee alipainoinen nuoret
Tärkeintä on muistaa, että syyt vajauksen paino kussakin yksittäistapauksessa.
Tärkeimmät syyt ovat seuraavat.
- nopeaa kasvua.Iässä 13-14 vuotta, pojat alkavat lisätä kasvua nopeasti.Lihasmassaa ei ole aikaa kasvaa niin nopeasti.
- ruokahaluttomuus.Ongelma huono ruokahalu tai sen puute voi liittyä fyysisen ja loistaudit, mielenterveyden häiriöt, aliravitsemus.
- stressi ja sairaus.Emotionaalinen tila nuoret ovat erittäin epävakaita, joten ruokahalu voidaan vähentää tai poissa.On myös mahdollista, koska ne rikkovat robotteja eri prosesseja elimistössä, erityisesti aineenvaihduntaa ja hormonaalisen tilan.
- liikuntaa.Liiallinen liikunta ja epätasapainoinen ruokavalio estää painonnousua.
Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä vanhemmille poika teini-ikäisenä ja tarvittaessa hakea ammattiapua.
Norm paino ja korkeus
normi - on keskimäärin tyypillistä tiettyjä parametreja.Sen avulla voit arvioida fyysisen kehityksen henkilön ja hänen terveytensä.Jokaiselle henkilölle, riippuen iästä, korko määräytyy painon ja pituuden.Taulukossa on esitetty keskimääräinen fyysisen kehityksen teini-vuotias mies 16-17vuosi ja sallitun vaihtelun indikaattoreita.
| ikä | keskimääräinen kasvu | sallittu alue kasvun | keskimääräinen paino | välin sallittu paino |
| 16 | 172,5 cm: | 163-182 cm 62 kg | 48-76,5 kg | |
| 17 vuotta 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
suhde paino ja korkeus on erittäin tärkeää muodostumista nuoren elin.Niiden suhteellinen osuus auttaa määrittämään soveltuvuus välillä on ristiriitaa ikä normi.
Jos laitoksen tyyppi Mies viittaa ectomorphic sitten lihoa se on paljon vaikeampaa.Mutta älä masennu, tarkkailemalla joitakin sääntöjä ja vinkkejä voit helposti ei ainoastaan lisää lihasmassaa, mutta myös antaa sille houkutteleva helpotus.
Miten lihoa ja lihoa
mahdollisuus lihasmassan kasvattamisessa on hyvin yksilöllistä.Se riippuu proteiinin määrä syntetisoitiin (tämä vaikuttaa taso testosteroni, lisätä sitä riippuen stressi) ja geneettinen alttius kasvua lihassyiden.
ennen nopeasti lihoa, kaveri 17 vuotta on hyvin tärkeää ymmärtää sääntöjen kuivapainosta asetettu, jotta ei tulla omistaja suuren määrän rasvaa.
Lisääntynyt kalori elintarvikkeet .Jos painonnousu on tarpeen antaa kehon paljon kaloreita, lisätä energia-arvon ruokavalio.
Aikataulu aterioita .Aamiainen on valinnainen 15 minuuttia heräämisen jälkeen.Lisäksi syömisen pitää olla 2-3 tunnin välein.Tärkeintä kanssa painonnousu - olemaan käyttämättä elimistön omia kudoksia energian rikastamiseen.
ruokailuvälineet suuri .Tricky ravinnosta.Jos käytät lautasen varmista, että se peittyy tuotteita.
Application jälkeinen koulutus komplekseja .Kun treenata kuntosalilla tarvitset mahdollisimman pian palauttaa menetetty energiaa syömällä korkean kalori elintarvikkeet ja belkovosoderzhaschey.Elvyttämiseksi lihaksia jälkeen teho kuormien käyttää laadukkaita ja korkea-kalori hiilihydraatti cocktail.
korkea-kalori ruokavalio .Laatimisessa ravitsemus sinun täytyy keskittyä korkean kalori elintarvikkeet ja poistaa käytöstä koko vihanneksia ja puuroa.Liian iso tuotteet nopeasti aiheuttaa kylläisyyden tunnetta ja palauta näläntunteen.
seuranta energiasisältö päiväannoksesta .Käytön valvonta kaloreita he voivat noudattaa sallittu raja ja hallita painonnousua kustannuksella lihas tai rasva.
järkevä toiminta kardionagruzok .Niiden pitäisi olla liian voimakas ja lyhytaikaiseksi.Ruokahalun lisääntyminen, tehokkuuden lisäämiseksi korjaavien prosessien ja nopeuttaa aineenvaihduntaa - se on vain mitä tarvitset lihoa.Ja kaikki tämä vain siksi moitteettomasti sydän.
Työ vasta aterian .1 tunti ennen teho kuormien ottaa ruoan kanssa runsaasti energiaa.Niin elimistö ei käytä enemmän energiaa kuin se kuluttaa.
Ominaisuudet harjoituksen joukko lihasmassan
Monet ihmettelevät, miten lihoa laiha kaveri, ja että tämä olisi tehtävä kuntosalilla.Se on hyvin yksinkertainen.Tehtyään oikea aika aloittaa tasapainoista ruokavaliota lisätä koulutuksen tehokkuutta.
Perussäännöt Tehokas lihaksen rakennuksen:
- pysyvyyden ja asianmukaisuudesta koulutuksen;
- kasvaa vähitellen paino;
- käyttää koulutukseen perus harjoituksia;
- vähimmäismäärä kardionagruzok;
- läsnäolo altistumisen, kärsivällisyyttä ja työn laatu;
- suoritus lähestyy mahdollisimman paljon aikaa - jopa polttava tunne lihaksissa;
- moitteeton suorittaminen kuntoilulaitteet;
- kuntopiiri: ensimmäinen koko kehon yhden käynnin sali, ja sitten jakaa ja vuorotellen harjoittaa ylä- ja alaosan.
- toipuminen teho kuormat - vähintään kahdeksan tuntia unta.
Jos huomaat perussäännöt koulutuksen prosessi yhdistettynä oikea ravinto, vaikuttavia tuloksia volyymin kasvattamisen lihaksia ja helpotus ei jätä sinua odottaa.
ominaisuuksia Virta painonnousua
vastaa kysymykseen "miten lihoa nopeasti kaveri 17 vuotta", muista, että ruoka tällaisessa tapauksessa olisi korkea, ja ruoka - monipuolinen.Kalorit - energianlähde, rasvaa ja lihasmassaa.Perussääntö teho - se on rikastuminen elin niin paljon energiaa kulutetaan paljon.
päivittäistä ruokavaliota tulisi olla kaikki ravintoaineet:
- proteiineja - lähde lihasmassaa;
- rasva - lähde kaloreita;
- hiilihydraatit - energianlähteenä;
- aminohapot - vähentää tuotteen.
Ytimessä päivittäistä ruokavaliota ensinnäkin pitäisi olla monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiinia.On myös syytä syödä hedelmiä ja vihanneksia runsaasti kuitua, edistää normalisoitumista ruuansulatusta.
suositeltavaa luopua vähäkalorisia juomia, kahvia ja teetä ilman sokeria ja kuohuviinien kivennäisvettä.Etusija on antaa maitoa, kermaa, banaani tai karpalomehua.
ymmärtää, miten lihoa laiha kaveri kustannuksella vallan, pitäisi ensin kiinnittää huomiota usein elintarvikkeiden saannin.Oikea tila on jaettu kuuteen vastaanotot välein kahdesta kolmeen tuntiin.
Jos painonnousu on erittäin tärkeää noudattaa ruokavaliota.Joten autat elimistö tottuu vakautta tuloksena elintarvikkeiden, ja siten vakauttaa aineenvaihduntaan kehossa.
Miten lihoa viikossa
monet kaverit unelma lihoo, ja siten luoda kaunis helpotus kehon mahdollisimman pian.Siksi ne, jotka yrittävät selvittää, miten lihoa laiha kaveri seitsemän päivää, me kirjoittaa perusperiaatteet onnistunut joukko harjoituksia ja ruokavaliot massonabornyh.
Axiom luoda kaunis elin tarpeeksi lihasmassaa on säännöllinen tasapainoinen ravitsemus ja jatkuva teho kuormitus salilla.
aamiainen olisi koostuttava erittäin suuren aterian, joka on runsaasti hivenaineita.
olisi tottunut syömään nopeasti ilman pitkää pöydässä.20 minuuttia riittää kyllästää kehon ravinteita.Pitkäaikainen ruoan nauttiminen lisää rasvan määrää vain.
ylös ruokavaliossa oikeus elintarvikkeisiin, assimilaatio elin, joka hyödyttää ja rikastuttaa sitä energiaa eikä lykätä ongelma-alueilla.Syödä elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi ja korkea mineraalihappoihin.
Kuinka paljon voit lihoa, käyttävät salilla joka päivä, ja sen pitäisi olla tehdä se, kerro erittäin valmentaja.
Massonabornaya ruokavalio auttaa hidas prosessi aineenvaihduntaa elimistössä, ilman että ylimääräinen rasva tallettaneet asiantuntevasti laadittu treenaamiseen.
Miten lihoa kotona
Painonnousu - se on asteittainen prosessi ja määrittää pitkälti oman terveydentilan ja iän.Jos me lihoa kotona, tulee ottaa yhteyttä ravitsemusterapeutin tuottaa oikea ja sopivin ruokavalio henkilökohtaisesti sinua varten.
Yksi yleisimpiä menetelmiä painonnousua kotiin suosittelee:
- ravitseva aamiainen ja illallinen;
- suuri määrä proteiinia tuotteita;
- perusteellinen pureskelusta ruokaa;
- ruoka juoma vesi;
- erottaminen tuotteiden ruoansulatusjärjestelmä elimistöön.
- aterian jälkeen - hyvä levätä;
- vesimäärä kulutetaan päivässä - vähintään 3 litraa;
- päivittäin kuljettavat veden ja höyryn hoitoja;
- tuotteiden käyttö, jotka sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita;
- pitkiä kävelyretkiä ulkona;
- suorittaa voimaharjoittelun kesto 1 h välein 3 kertaa viikossa;
- hyödyntäminen ja lisätä lihasmassaa suositellaan syö kalaa;
- yöunet - ainakin 8 tunnin ajan;
- käytön lisäämiseksi natriumin tarvitaan lihasten kasvua.
seurauksena liikuntaa kaloreita voidaan muuntaa lihasmassaa, mikä puolestaan voi painaa enemmän kuin rasva.Siksi emme saa unohtaa, että yksittäiset hinnat paino ja korkeus (taulukko niiden näyttöä sallitun alueen).Ja tällaisissa tapauksissa, se auttaa säätää suunnitelman painonnousua teini.
ansaitse 5 kilogramma
Painonnousu riippuu henkilö, jolle se on tarpeen.Nykyään on olemassa monia sarjaa harjoituksia ja muunnelmia massonabirayuschih ruokavalioita.Vain laiska ihmiset eivät voi valita paras vaihtoehto itselleen ja siten kasvattaa niiden kokoa ja painoa.Kysymys "miten saada 5 kg painoa, ja mitä määrää lopputuloksen" huolestuttaa monia kaverit.
mitä elämäntapa henkilö johtaa, intensiteetti ja tarkkuutta koulutuksen prosessi ja tietenkin noudatettava sääntöjä ruokavalio riippuu valitun numeron kilogramma.Noudattamalla kaikkia sääntöjä, lisätään 5 kilogrammaa ilman vammoja on täysin mahdollista kuukauden säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus.Lihasmassaa siis kasvaa äänenvoimakkuutta ja antaa ylimääräistä painoa.Kokeneet kouluttajat neuvoi asteittainen painonnousu.Saavutettuaan toivottua tulosta, sinun on joka tapauksessa älä lopeta ja jatkuvasti pitää kehon hyvässä kunnossa.
käyttö aputuotteet
Monet urheilijat nopeaan rekrytointi lihasmassaa on suositeltavaa käyttää ylimääräistä urheilu täydentää.Kuten urheilu ravitsemus, kakglyukomin, lesitiiniä, kreatiini auttaa lisäämään lihasten kokoa.Mutta koska nuoruusikään ennen käyttöä tällaisten lääkkeiden ehdotti kuulla asiantuntijan kanssa.Pidetään turvallisena käyttää tuotteita, jotka sisältävät hyödyllisiä omega-happo ja panimon hiiva.Tässä on heille suosittelemme lopetat.
selvittää, miten lihoa nopeasti kaveri 17 vuotta, suosittelemme ei jäädä kotiin ja juosta kauppaan, kuntosali ja alkaa muodostua kaunis, älykäs, ja massiivinen runko.
