paljon ihmisiä eri ikäryhmien elävät nykyaikaisten kaupunkien, innokkaita lähtemään terveitä elämäntapoja.Ja liikunta on yksi tärkeimmistä kohdista, jotka auttavat saavuttamaan tämän tavoitteen.Eri menetelmät muodostumista terve ja kaunis elin, on erityinen paikkansa kadulla harjoitus.Tämä on itse asiassa yksi suosituimmista tyyppisiä ulkoilmaurheiluun tällä hetkellä.
Mikä on katu harjoitus
Viitaten suoraan arvo aikavälillä, on syytä huomata, että katu harjoitus - tämä ulkona koulutus.Sen olemus on varmistaa, että työ on vain oman painonsa läpi erilaisia urheiluvälineet (vaakapalkeilla, nojapuut, ja muut.) Ulkona.
On syytä huomata, että katu harjoitus ei voi kutsua täysimittainen urheilu, vaan se on suunta kadun kunto.Vaikka tämä seikka ei estä toteuttamasta kansainvälisissä turnauksissa.Jos katsomme dynamiikkaa kasvun suosio kadulla workout eri maissa, voimme olettaa, että jonkin ajan kuluttua, hän on virallisesti tunnustettu yhdeksi urheilu.
Edut katu koulutus
katu harjoitus - tämä on joukko harjoituksia, joka käytännössä poistaa vakavia vammoja yleisempää henkilöillä, jotka työskentelevät painoilla.Lisäksi nämä luokat saatavilla kaikille, jotka on pääsy alustan kanssa baari, penkit, vaaka- ja pystysuorat portaat ja baareja.
Sport katu harjoitus poistaa ylikuormitus sydän ja tehdä vaarallisia osia voimaharjoittelua.Erityisesti se minimoi vahingot selkärangan, kuntosalilla kanssa väärä tekniikka, esimerkiksi, kyykky, eivät ole harvinaisia.Toisena eduista liikunnan alueilla katu harjoitus, voit nimetä kaunis fysiikka Juna yhtenäinen kehittäminen eri lihasryhmiä, kaunis maasto ja kannattavaa kardioeffekt.
historia
Aluksi katu workout, harjoitukset mikä tarkoitti luokat tavallisessa alueilla kuntoilulaitteet, kehitetty Amerikassa.Treffit ensimmäinen merkittävä osoitus ulkona koulutus Yhdysvalloissa voivat olla vuoden 1993 alusta.Tällä hetkellä lännessä kehitetty suuntaan koulutusta, joka tunnetaan calisthenics.Kohta näistä harjoituksista oli työskennellä yksinomaan painon oman kehon.
Johtuen siitä, että 2000-luvun alussa, Internetistä on tullut paljon helpommin, tietojenvaihto tuli uudelle tasolle.Tämä puolestaan saa asukkaat IVY oppia kokemuksista Yhdysvaltain kansalaisten, ja poimia kulttuuri progressiivisen fyysistä kehitystä.Tänä aikana laajalti videoita, jotka esitetään luokka Afrikkalainen Amerikan fanit ulkona koulutuksen.Edustajat nuoriso urheilu ovat osoittaneet vaikuttavia lihaksia ja suorittaa monimutkaisia harjoituksia tavallista Venäjän julkinen kuoret.Videopuhelun niin ghetto harjoitus.Myöhemmin nämä videot ovat yhä alkoivat tilata molemmat Street Workout (katu harjoitus Street).
Koska suosio urheilun kasvoi suuntiin Street alkoi ilmaantua sivustoja, jotka keskittyvät yksinomaan aihe koulutuksen sivustoja ulkoilmassa.Lisäksi nämä sarjaa harjoituksia käytetään laajalti kaduilla entisen Neuvostoliiton ja toteutetaan parhaiden perinteiden amerikkalaisissa elokuvissa.Tämän seurauksena katu workout on tullut lähes suositumpi IVY-maissa kuin Yhdysvalloissa.Viralliset siirtyminen Workout muodossa itsenäisemmin tapahtui vuonna 2008.On huomattava, että muodostumista katukulttuuria on vaikuttanut koulutusta ja dzhimbarr.Tämä Kolumbian urheilu, joka käyttää samoja periaatteita kuin kadulla harjoitus.
Tyypit ulkona liikuntaa
Huolimatta siitä, että työllisyys ulkoilmassa on yksi olemus, joitakin eroja eri järjestelmissä on edelleen olemassa.Esimerkiksi Street harjoitus sisältää harjoituksia nojapuut ja rekki.Harjoitukset tässä muodossa, voima katu voimistelu päivitetään jatkuvasti, ja vanhoja hiottu.
osalta gheton kadulla harjoitus, tässä keskitytään suorituskyvyn parantamiseen teho, jotka on ilmaistu yhä toistojen määrä.Otetaan huomioon myös aika, jonka aikana tehdä staattinen harjoitukset, esimerkiksi, vahvistamisesta elin vaikeaan asemaan soveltamalla huomattavia ponnistuksia.Yleensä fanit tähän suuntaan ei vain käytetä baari ja klassisen kuoret, ja pilarit ja eri vaaka- ja pystypinnoille.
lajikkeet
On subnapravleniya ulkoilua, jotka eroavat klassinen katu harjoitus harjoitus, joka keskittyy erilaisia telineitä, pistorasioita, kävely ja terhakka käsillä, samoin kuin monet muut ei-standardi harjoituksia.
Toisena lisää suuntaan harjoitus voidaan määrittää edellä dzhimbarr (Gimbarr).Tällainen piha Kolumbian voimistelu pidetään erillisenä kurinalaisuutta.Fanit tällainen koulutus on tarpeen keskittyä enemmän ketteryyttä ja joustavuutta kuin turvallisuutta suorituskykyä.On syytä huomata, että monet harjoitukset dzhimbarra vaarallisia ja usein tehdään käyttämällä vakuutus.
ohjelma.Street harjoitus
Koska kulttuuri ulkona koulutus on jo pitkään aktiivisesti harjoitettu IVY-maissa, sillä hetkellä löydät monia eri sarjaa harjoituksia, jotka on suunniteltu tietty kohdeyleisö.Jos puhumme klassikoita genre, on järkevää tuoda esiin muutamia keskeisiä tekijöitä, jotka muodostavat selkärangan telakan voimistelu:
- "Horizon";
- "check";
- "keihäs";
- "tuotos Prince";
- "niellä";
- "pääsy upseeri";
- "kävely Jumalan";
- "tuotos enkeli";
- "Power Out" (yksi ja kaksi kättä).
On staattisia ja dynaamisia harjoituksia suunniteltu ihmisille ilman erityistä koulutusta.Heidän tavoitteensa - rakentaa räjähtävää voimaa lihaksia, lisäämään kestävyyttä, vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä, sekä nostaa joustavuuden jälkimmäisen.Kaikki edellä mainitut tekijät kehitetään rinnakkain perus harjoituksia, kuten roikkuu edessä, vetämällä ylös rekki, nojapuut ja punnerruksia lattiasta.
naisten koulutus
katu harjoitus - on eräänlainen katu voimistelu, jotka itse voivat löytää henkilö, riippumatta alkaa suorituskykyä ja sukupuoli.Naisilla on myös kirkas mahdollisuudet näyttää mahdollisuuksia tällä alalla fyysinen kehitys.Ja tätä varten on myös laadittu erityisiä ohjelmia.
ensisijaisena tavoitteena oikeudenmukaisemman sukupuoli, joka päätti kokeilla hänen käsi katu harjoitus, on vahvistaa lihaksia ja valmistaa heitä vaikean stressin.Työ pitäisi olla päivä, seuraava konkreettinen suunnitelma:
- ensimmäisenä päivänä.Esityskieli punnerruksia, silta ups, kyykky ja nostat polvet.
- toinen päivä.Kiinnitetään huomiota syöksy, nosta polvia ja kyykky.
- kolmas päivä.On tarpeen kehittää silta, lenkkeily ja nostat polvet rintaan.
tärkeää löytää yhteisö ihmisiä, jotka eivät enää harjoita ensimmäisen vuoden koulutus katu.Ne auttavat kehittämään räätälöity yksilölliset ominaisuudet tietyn henkilön.
monimutkainen aloittelijoille
Koska katu harjoitus koulutusohjelma on kaikkien luokkien mukana, tulokkaita ovat myös maksanut paljon huomiota.Siten perusteella onnistunut alku kadulla Workout - on rekki.Ensimmäinen tehtävä on saada mahdollisimman monta kertaa.Tämän jälkeen on levätä 3 minuuttia.Sitten on toistaa tämän harjoituksen, ja päättyy loma.
seuraavaan vaiheeseen - levyt.Tässä kuori, liian, täytyy suorittaa enimmäismäärä toistoja, ja sitten kiinnittää huomiota rekki.Street harjoitus tavoitteena on kehittää kestävyyttä, joten alkuperäinen on määritetty toimimaan sydämestä.Suorittamalla harjoituksia baari, sinulla on varaa levätä 5 minuuttia, niin se on tarpeen keskittyä lehdistölle.
seuraava jakso on melko yksinkertainen rakenne: vetämällä ylös bar, punnerruksia, pull-back, taas laskut ja kaksi lähestymistapaa rekki kanssa tauko levätä.Ajan, toistojen määrä on lisääntynyt, mutta ilman fanaattisuutta.Esimerkiksi yksi ylimääräinen toista sisällä päivän tai kaksi on enemmän kuin hyvä tulos.On tärkeää, ettei unohda lämmetä laatu lihasten ja nivelsiteiden ennen sukellusta osaksi harjoitus.Tämä auttaa estämään nyrjähdyksiä ja vammoja.
standardi koulutus
Niille, jotka ovat jo tutustunut peruskuormitusalueella, on järkevää siirtyä monimutkaisempi ohjelma.Kaikki harjoitukset, joka näkyy alla, yhtenä päivänä on tehtävä ilman tauko (loput jäivät alkuvaiheessa).Yhteensä syklit pitäisi olla 3-4, välillä Lyhyen tauon muutaman minuutin jo sallittu.
Joten ensimmäisenä päivänä klassinen katu harjoitus harjoitus sisältää seuraavat harjoitukset:
- suorittaa vedä edessä pito;
- kuopat paketti liikkuu eteenpäin;
- punnerrusta kämmenten (käsien pitäisi olla hartioiden leveys välein);
- nostamalla jalat vise.
osia toisena päivänä hieman erilainen:
- vetää käyttäen leveä ote;
- laskut, mutta vartalo suorassa;
- punnerrusta kädet kaukana toisistaan;
- nostamalla jalat vise.
kolmantena päivänä:
- vetämällä kanssa kapea ote;
- punnerrusta kädet laajempi kuin hartioiden leveydelle;
- dips kallistaa eteenpäin;
- nostamalla jalat vise.
neljäntenä päivänä koulutus on tarpeen suorittaa Seuraavaa:
- käänteinen pito vetää leukaa;
- punnerruksia, jossa kädet ovat hartioiden leveydelle;
- dips Suora elin;
- nostamalla jalat vise.
Koska katu harjoitus koulutusohjelma on täysin erilainen, tämä monimutkainen voidaan ottaa perustaksi, vähitellen rikastuttaa sitä uusilla harjoituksia.
mistä Juna
Jotta helposti suorittaa kaikki elementit katu voimistelu valtaa, on toivottavaa käyttää koko katu harjoitus-sivusto.Työ on helppoa, jos sellainen on seuraavat urheiluvälineet: vaakapalkeilla, nojapuut, vaakapalkeilla (kaareva, pyöreä, kaareva), osta sanomalehdet, seinä baareja ja palkki Erikorkuisia.Tämä setti riittää itsessään saattaa mahdollistaa korkealaatuisten street workout tytöille ja pojille.
Älä unohda ruokaa, jolla on suora vaikutus muoto kehossa.Ensinnäkin on tärkeää määritellä tarkoitukseen: jos haluat saada lihasmassaa, sinun täytyy kiinnittää huomiota lihan ja muiden raskaiden tuotteita.Mutta nopeita tuloksia kehittämisessä katu workout liikunta on parempi mennä kevyt ateria.Samalla harjoittelun aikana noin ruoka suositeltavaa unohtaa.
Tulokset
Jos arvioida ulkona ammatillinen koulutus terveyteen ja selvittää keskimääräinen kadunmies, voit tehdä ilmeinen johtopäätös: se on yksi parhaista vaihtoehdoista liikunnan nuorille työväestön ja keski-ikäiset ihmiset.Tämäntyyppinen harjoitus eliminoi loukkaantumisriskiä, kuten selkärangan, kehittää samalla lihaksikas korsetti.On huomattava, että sydän-järjestelmä tarjoaa kadulla harjoitus myös eniten hyötyä.Mutta laatu verenkiertoon - tämä on yksi perusta terveen kehon.Niinpä teho katu voimistelu selvästi on oikeus tunnustetaan nykypäivän yhteiskunnassa.
