selittää tarvitset todennäköisesti enemmän unta, ja antaa suosituksia seurata heidän nukkuessaan.Hanki alkoi tänään!
Vaikka monet meistä nukkua vain 5-7 tuntia, lääkärit osoitti "keltainen kortti", kun yön lepoa pitäisi olla 8 tuntia.Ongelmana on, että puute 1-2 tuntia unta, keho mieltää tätä stressi, vastaavasti, ja stressi hormoneja veressä kasvaa.Tämä johtaa häiriö sääntelyn verensokeri ja cravings makeisten ja roskaruokaa, mikä puolestaan lisää riskiä sairastua diabetekseen ja painonnousu.
Sleep korjaa ja palauttaa solut
Kun nukumme, kehomme korjaa ja palauttaa vaurioituneiden solujen tehokkaammin, jonka avulla voimme vahvistaa immuunijärjestelmää taistelemaan tautia.
Sleep parantaa muistia
oikeus unen määrä voi parantaa muistia, henkiset kyvyt ja luovuutta.Toinen haaste, että ihmisen elimistö stravlyaetsya tehokkaimmin unen aikana - palauttaminen aivokuoren neuronien, mikä tietenkin, parantaa muistia ja keskittymistä.
Sleep estää tautien
ole niin hyvä nukkua auttaa pitämään ihannepainon, se auttaa myös estämään erilaisia sairauksia.Unettomuus johtuu usein unihäiriöt, kuten kuorsaus, tai hengenahdistusta, ja voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten korkea verenpaine ja sydämen vajaatoiminta.
nukkua lisää energian tasoilla
kaikkein ilmeisin hyöty tarpeeksi unta - on lisätä energian tasoa, toimintaa ja kestävyyttä.Purkaus, voit näyttää parhaan kykynsä työssä koulutusta.
Sleep auttaa selviytymään masennuksesta
Jos saat tarvittavan määrän unta, olet hyvällä tuulella.Unettomuus lisää riskiä masennuksen ja ahdistuksen.Mutta liian paljon unta on yhtä vaarallinen kuin puute!Esimerkiksi masennus kärsivät usein ne, jotka nukkuivat 12 tuntia tai enemmän.
Miten aloittaa enemmän unta tänään?
seuraavat vinkit auttavat sinua selviytymään unen puutteesta.
Huomioi tilassa. Yritä mennä nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin joka viikko tai uniajaksi.Tämä auttaa kehon mennä toimintaan.
Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Sammuta televisio ja muut elektroniset aparaatti vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ja yritä rentoutua hyvän kirjan, tai meditaatio.Tämä auttaa rentoutumaan aivojen ja käynnistä se uudelleen.
Vältä kofeiinia. Kofeiini virkistää, se on tunnettu tosiasia.Jos olet vain sellainen henkilö, jolle kofeiini kykenee sen bodryasche stimuloiva vaikutus, älä käytä sitä lähempänä kuin 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.Tämä voidaan varmistaa, että nukahdat nopeasti.
Syö proteiinikasvien ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa varmistamaan kehon L-tryptofaania, joka tuottaa melatoniinia ja serotoniinin.
Vältä alkoholia. Saatat ajatella, että lasi viiniä tekee sinusta unelias, mutta vaikutus ei kestä kauan.Heräät muutaman tunnin ja ei voi nukkua uudelleen.
Artikkelit Lähde: fittrends.ru
