Miten rakentaa vatsalihakset, tuhlaamatta rahaa kalliita matkoja kuntokeskus -clubs ja valmennus maksettu valmentaja?Yritämme vastata kysymykseen tässä lyhyessä artikkelissa.
Ideal kuva - kipeä aihe, ei pelkästään naisille vaan myös miehille.Kauneus, terveys, älykkyys ja kekseliäisyys aikamme voi auttaa saavuttamaan erinomaisia tuloksia elämässä, niin jokainen haluaa välttää tarpeettomia Zhirkov vatsan päälle tai notko pakarat, mutta kaikki eivät tiedä, esimerkiksi, miten rakentaa puolella vatsan lihaksia.Jos päätät tutor, säästää kuntokeskus kouluttaja, sinun pitäisi tietää hieman siitä koskevasta terminologiasta lihaksia, ja tarvittavat harjoitukset.
Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti prosessissa koulutuksen sivusuunnassa lihaksia, asianmukaisesti kutsutaan vino lihaksia.Niillä on tärkeä rooli täytäntöönpanossa monien harjoitukset, sekä osana lihakset ydin.Harjoitusohjelman ensisijaisesti alkaa liikunta on vino, ja vasta sitten töihin lihaksia vähitellen myös muita kehon osiin (lihaksia, selkä ja jalat).Lisäksi sivusuunnassa lihakset lannerangan varmistetaan turvallisuus työskenneltäessä raskas paino, siis kysymys siitä, miten rakentaa sivusuunnassa vatsalihakset, vastaus olisi tietoinen urheilija.
Kannattaako vakavasti harjoittaa harjoituksia, saavat kuntosali matto, laajentimen ja 2 voimistelu penkki, jonka ansiosta prosessin koulutus eroavat hiukan luokat kuntoklubi, mutta on paljon halvempaa.
Kun ensimmäinen harjoitus on tarpeen istua lattialla ja venyttää jalat edessään.Nauha Expander koukku jalka, ja hänen kädet ojossa aseita napata ja pitää rinnan edessä, niin paljon Expander kireällä.Pidät jalat ja pakarat paikallaan, käännä vasemmalle ja oikealle kun yrittää rasittaa lihaksia kehossa.Saavuttaa suurin jännitys käännöksissä, yrittää korjata asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten hitaasti palata alkuperäiseen tilaan.8 -10 lähestymistavat kumpaankin suuntaan riittää.
muutaman harjoituksia tulee olemaan täsmällistä vastausta kysymykseen, miten rakentaa sivusuunnassa vatsalihakset, jos noudatat kaikkia ohjeita.Tässä harjoituksessa, valhe lattialla ylöspäin, pitäen käsivarret ojennettuina pitkin elimistöön.Tässä tulevat työn jalat on nostettava ja koukussa polvet pysyvän säären yhdensuuntainen lattian.Pitää tiukasti polvet, hitaasti, hitaasti, sitten kallista molemmat jalat vasemmalle, sitten oikealle, pysähtymättä.
Tämä harjoitus käyttää kahta penkit sijoitettu niin, että joku voisi käydä makuulle, lepää hänen lonkan, ja toinen voi olla venyttää jalat.Poistaminen kätensä päänsä taakse, kyynärpäät ja käyttöön puolella, hitaasti kallistaa kehon alas, sitten, mahdollisuuksien pysähtymättä, yritä nostaa koko kehon kehon yläpuolella suurimman vahvistamisesta tämä asento muutaman sekunnin.Noin 10 sarjaa kummallakin puolella riittää.
samanlainen harjoitus osoittaa miten pumppaamaan puolella vatsalihakset, voidaan käyttää ilman penkit.Urheilijoiden keskuudessa, sitä kutsutaan "sivupalkki".Siellä on myös valehdella teidän puolellanne, mutta lattialla jättäen jalat yhdessä.Vähitellen, jännittyneisyys selkälihaksia ja vatsa, lantio on hitaasti irrottaa lattiasta, pysähtyen tässä asennossa noin 20 sekunnin ajan.
Jos et vieläkään tiedä, miten rakentaa alempi abs, pitää mielessä, että tavallinen nosto vartalon pitää jalat koukussa ja liikkumaton, auttaa saavuttamaan erinomaisen tuloksen.Lääkärit sanovat, että kaikki voimassa liikunta edistää inflaatiota lehdistön ja sivuilla.
