sisempi reiteen - yksi ongelmallisella naishahmo.Talvella, ulkonäkö jalat ei häiritse meitä, ja luulit: miten rakentaa sisempi reiteen.Mutta kesään mennessä, kun alamme ymmärtää, että pian käyttää uimapukua ja mennä rannalle, siellä on paniikki nähdessään peilistä.Tilanteen korjaamiseksi voi olla, jos odottamatta kesä alkaa siivota jaloilleen.
Jos et tiedä miten pumppaamaan sisällä reidet, käyttää harjoitukset tässä artikkelissa.Seuraa tätä monimutkainen noin 4 kertaa viikossa.Mutta älä yritä tehdä sitä joka päivä, koska lihakset harjoituksen jälkeen elpyä.Toipumisaika kestää yleensä 48 tuntia, joten versio "ylihuomenna" sopii parhaiten koulutusta.
Niinpä alamme vastata kysymykseen "miten rakentaa sisempi reiteen?" Makaa vasemmalla puolella, lepää kyynärvarren, oikea jalka taivuta polvi ja aseta jalka eteen vasen jalka.On hengittää, nosta vasen jalka irti lattiasta kanssa varvas vetää hänet hänelle.Älä pidätä hengitystä, yrittää venyttää mahdollisimman paljon vain sisäpuolelle reiteen.Pidä jalka ilmassa noin 30 sekuntia, laske se hengittää ja rentoutua.Hieman lepoa ja tekevät toista 2 sarjaa Tämän harjoituksen.Jos pidät liikuntaa on pieni, älä kiirehdi käännä toiselle puolelle.Katsotaanpa, miten rakentaa sisempi reiteen kovemmin.Hieman hankaloittavat: Pidä vasen jalka ylös, seuraa "kevät" - pieni heilua ylös - alas.Mach riippuu fyysistä kuntoa.Jos ensimmäiset harjoitukset teet paljon monimutkainen jouset, tee vähintään 24, sitten vähitellen tuonut 50 lähestymistapoja.No, jos toistojen määrä voit vähitellen toisi jopa 100-150 kertaa.Suorita harjoitus oikea jalka.
Sit sisäänhengityksen harhailla kehon takaisin, nojata kyynärvarren, polvet koukussa, nosta jalat ylös.Vuodesta hengittää laimealla jalat kädessä, lähettää sukat.Seuraa 3 minuuttia pieni springing liikkeen.Sitten hieman kovemmin liikuntaa: Avioero ja liitä jalat kokonaan.Mennessä toteuttamisen tämän vaihtoehdon kestää vielä noin 2 minuuttia.Nyt kertoa miten pumppaamaan sisällä reiteen, jos tällainen kuormitus on pieni sinulle.Täysin saada alas selkää, nosta jalat suorana.On hengittää laimentaa jalat ja ulos niiden vähentämiseksi.Pitää tehdä nämä liikkeet 4 minuuttia.Laske jalat ja rentoutua sekuntia 30.
Istu alas, taivuta polvet ja jalat yhdessä, yhdistää, laittaa kätensä sisäpuolelle reidet.Hengittää painaa kämmenten alkaa jaloilleen ja samalla yrittää pitää polvet yhdessä.Koska tällaista laskurin, voit rasittaa lihaksia lantion kuin mahdollista.On hengittää, katkaisee virran kädet ja jalat, rentoutua 2-4 sekuntia.Suorita 10-30 on ratkaisu tämän harjoituksen.
harkita toista harjoitus.Hänelle, tarvitset keskikokoinen pallo.Makaa selälläsi, taivuta jalat, välillä polvet, aseta pallo.Jossa uloshengityksen, työnnä polvet pallo, yrittää puristaa mahdollisimman paljon.Hengitettäessä lihakset rentoutuvat.Seuraa tätä vaihtojännite 2 minuuttia.Sitten hieman kovemmin liikuntaa.Pallo sijoittaa lähemmäksi keskustaa sisällä reidet, jalat täysin suorat, ja nosta.Myös silloin, kun hengität ulos purista pallo alas, pidä lihasjännitys 3-5 sekuntia ja sitten rentoutua jalat.Suorita vähintään 30 lähestymistä.
Olemme pidetään joitakin tehokkain harjoituksia.Tämä artikkeli on erittäin hyödyllinen niille, jotka ajattelevat, miten rakentaa sisä reidet.Menestyäkseen tässä suhteessa, mikä tärkeintä, älä anna periksi, pysyviä tekemään harjoituksia.Huomaa kuitenkin, että jos olet juuri alkaneet käyttää, ja siihen saakka, ei ollut mukana, niin ensimmäinen hieman pienempi määrä lähestymistapoja ovat vähitellen pääsemässä vauhtiin.
