peräkkäin tammikuu lomat - ei ole vain hauskaa, tavata ystäviä, lahjoja ja arpajaisia.Se lisäsi myös kuormitusta kehon koska vastoin "urheilun tila", ja ehkä jopa muutaman palvelukseen tänä aikana hyödytön lisäpehmuste.Joten se ei ole niin paha että tammikuu päättyi, ja nyt voit hyvällä omallatunnolla jälleen istua hänen suosikki ruokavalio tai, aluksi, tehdä lyhyt "puhdas" menettelyn loppuun elin.
Älä kuitenkaan kiirehdi toteuttamaan radikaaleja toimenpiteitä.Kehomme eivät pidä äkillisistä muutoksista - hänelle se on erittäin tärkeää noudattaa "vähitellen ja säännöllisesti" - vain tässä tapauksessa, voit luottaa pitkän aikavälin tulos.Kokeile hieman säätää ruokavaliota, yksinkertaisesti lisäämällä kuitua ruokavalion.
pitkään pidettiin hyödytön kuitumateriaalia, kuten ihmisen ruoansulatuskanavan ei pysty sulattamaan tätä ainetta.Siksi teollisen jalostuksen kudosta poistettu - ja muuten edelleen poistettava - monien tuotteiden.Tänään hän laulaa ylistystä.Varsinkin ne, jotka seuraavat luku.
Kuitu puutarhassa
Selluloosa - aine, joka muodostaa seinät kasveja.Se on jaettu liukoinen (pektiini, ligniini, kumit ja limakalvojen aine) ja liukenematon (selluloosa ja hemiselluloosa).Uskotaan, jotka ovat erityisen runsaasti kuitua vihanneksia ja hedelmiä, mutta se ei ole aivan totta.Mestarien sen sisältö ovat vilja- ja palkokasveja.
paljon liukoista kuitua kaurassa ja kauran leseet, pavut, porkkanat, sitrushedelmät, omenat.Liukenematon leseet läsnä vehnä, herneet, hedelmien ja vihannesten kuori.
Miten se toimii
Ne, jotka syövät vähän kuitua, ja ei ole mitään unelma hyvinvoinnin ja hoikka hahmo.Selluloosa - ulospääsyn niille, jotka eivät voi luopua suosikki herkkuja, mutta haluaa laihtua.Jos ruokavalio on paljon se, prosessin ruuansulatusta vaatii enemmän energiaa kuin tavallisesti.Kudoksen läpi stimuloi suolen.Joka päivä menetät lisäksi enintään 150 kaloria ilman työtä.Niin paljon kuin palovammoja yli kahdenkymmenen minuutin lenkille.Käyttö kuitu - eniten luonnollinen ja turvallinen tapa ylläpitää järjestystä kehossa.
Liukoinen kuitu hidastaa imeytymistä sokerit suolesta verenkiertoon.Se voi päätellä kolesterolia, mikä vähentää sen tasot kehossa.Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka päivittäin syö 30 grammaa kuitua, sydänsairauksien riskiä 40-50% pienempi kuin joiden ruokavalio ei riitä.Tämä aine - keino ehkäistä sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja syövän.
Liukoinen kuitu, kun se joutuu vatsaan laajenee.Tuloksena "geeli" edistää ulkonäön kylläisyyden: ylensyöntiä ei uhkaa sinua.Lisäksi, se näyttää kehon myrkkyjä.Liukenematon kuitu nopeuttaa prosessia ruuansulatusta.
Fiber suositellaan raskaana oleville naisille, joilla ongelmallinen ruoansulatus.Vilja, leipää vehnäjauho, herneet ja pavut, kuivatut hedelmät (rusinat, luumut, aprikoosit, viikunat) auttaa tässä yleinen ongelma raskauden aikana on ummetus.Mutta on olemassa kontraindikaatioita: mahahaava ja pohjukaissuolihaava akuutissa vaiheessa, enteriitti ja koliitti, ja ripuli.
«kirjava" aamiainen
On suositeltavaa kuluttaa 25-30 grammaa kuitua päivässä.Tiedetään, että ruokavalio venäläiset eniten lihan ja maitotuotteiden - tarkoittaa vain puolet tästä määrästä (10-15 g).
Oikea sijainti voi olla kun se sääntö aloittaa päivä kupillisella kaurahiutaleita ja välipala päivällä muutama kourallinen mysliä jogurtin tai maitoa.Täydentää kuitu auttaa perunat paistetaan niiden takit, kupin ruskea riisi tai popcorn, levy papuja, lasillinen tuoremehua.Ja muista, että kuidut ovat tuhoutuneet pitkäaikainen lämmön tai mekaaninen käsittely.Siksi "ystävystyä" kanssa hänen ruoka olisi höyrytetty, pata ja ei kovin hienoksi leikattu.
tärkeää tietää, että tällainen hyötyaineen toimii elimistössä, mutta jos juot noin 2 litraa nestettä päivässä.Jos näin ei voi johtaa ummetus.
Jos, kun luet tämän artikkelin olet päättänyt kiireellisesti parantaa kehon ja parantaa ruokavalio kustannuksella rasvaa, älä kiirehdi: mene "solu" valtaa vähitellen.Liian voimakas kasvu sen määrän ruoka voi aiheuttaa ilmavaivoja ja suoliston kramppeja.
Lähde Artikkelit: resnichka.ru
