Festival - suuri ongelma Venäjän kansalle: paljon ja syö hallitsemattomasti, tanssia hieman, helppo saada ylimääräistä painoa.Ei ihme, että kun juhlan innokkaimpia halu on yksi asia laihtua!Ja laihtua nopeasti, helposti ja ongelmitta.Tietenkin, ylimääräinen paino voidaan poistaa, ja pari päivää.Jos asut näinä päivinä veden yksin.Sitten hitaasti paastota, samoin kuin järkevää kristityt paaston aikana.On kuitenkin syytä epäillä, että Venäjän ihmiset eivät pidä hyvä näyttää luonnossa.Ja hän on todennäköisesti sopia sokki ruokavalio, joka tarjoaa Länsi ravitsemusoppi: menettää 3 kiloa viikossa, älä kidutusta itse mitään rajoituksia.
Here!Sinun täytyy suorittaa vain yksi ehto: mennä ruokavalio heti loman jälkeen.Koska enemmän aikaa et, sitä vaikeampaa on päästä eroon liikaa, tiheä että Zhirkov ehtivät asettua kaikkein sopimattomiin paikkoihin oman kapea runko.
Lisäksi on otettava huomioon, että tämä ruokavalio ei sovi miehille tai nuorille: he tarvitse kuluttaa enemmän kaloreita.Ruokavalio suunniteltu aikuisten oikeudenmukaisemman sukupuoli.Ja terve!Ja jos sinulla on ongelmia hormonitoimintaa järjestelmä, munuaiset tai vatsan - unohtaa kaikenlaisia ruokavalion intensiiviseen laihtuminen.Koska ylilyönnit juhla juhla.
Shock ruokavalio poikkeaa muista niiden poikkeuksellisen lukutaito.Tasapainoinen yhdistämällä rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja, kivennäisaineita ja vitamiineja, se vain kaventaa teidän ohut vyötärö, aiheuttamatta vahinkoa ruumiille.
Sen ydin: rajoittaa päivittäin kaloreita 1000-1200 kcal.Jakamalla ne viisi ateriaa.Viikolla.
Joten joka päivä me kuluttaa:
100 g eläin- ja kasviproteiinia (kalaa, munia, maitotuotteita, viljaa, palkokasveja, pasta, leipä, pähkinät).Tällaisissa proteiinipitoista ruokavaliota - ovat välttämättömiä.Koska ne suojaavat lihasheikkoutta ja väsymystä.
hiilihydraatteja ja sokereita annat 100 grammaa leipää (leipää voidaan jakaa 20 grammaa per ateria);100 grammaa riisiä tai perunaa tai pastaa.Hiilihydraatteja ja sokereita tarvitaan myös - ne ovat tärkeimmät toimittajat energiaa.Mutta!Valkoinen sokeri olisi pysyvästi pois päivän ruokalista.Moderni gerontologian väittää, että se on haitallista kehon, erityisesti alusten.
Toisin kuin yleisesti luullaan vaaroista rasvaa, rasvaa keho tarvitsee.He auttavat aivoja, positiivinen vaikutus ihoon ja hiuksiin.Meidän ruokavalio on hyödyllistä käyttää kasviöljyä - 1-3 ruokalusikallista päivässä puuroa tai salaatteja.
Vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineita keho saada hedelmiä ja vihanneksia.Päivä pitäisi syödä 3 eri tuotetta.Lisäksi raaka hedelmät ja vihannekset syömme aterioiden välillä, keitetyt ja valmistaa aamiaista, lounasta tai illallista.Suolaa niitä ei tarvita.
Sillä laiska voit tarjota valmiita valikot päivittäin.Se voisi näyttää tältä:
maanantaina. Aamiaisella juoda mehua kaksi appelsiinit ja keitetyt 3 rkl mysliä.Lounaalla mennä vähärasvainen jogurtti.Lounaaksi zapechёm 180 g kalaa 150 g vihreitä papuja ja lisätä tuoretta leipää.Lounaalla syödään omena.Illallisella keittäminen 80 grammaa pastaa tomaattikastikkeessa ja munat, kovaksi keitetty.
tiistaina. Aamiainen juoda karpalo tai karpalo mehua happamatoinna leipä.Lounaalla syödä päärynä.Päivällinen salaatti Annostele kaksi tomaattia, 100 g kaali, lusikka herneet ja vihreät.Kausi se öljyllä ja lisätä leivälle, levitä juusto rahka.Iltapäivän välipala on jogurtti.Illallisella - 80 g spagettia tuoreita vihanneksia.
keskiviikkona. Aamiainen harrastanut jogurtti pala mustaa leipää.Lounaalla - pari Kiwi.Lounaaksi syödä 200 grammaa paistettu merikala keitettyjen kasvisten.Iltapäiväteetä juoma dairy hedelmä cocktail (esimerkiksi puoli kupillista maitoa, lyöty päärynä).Päivällisellä me hitsata 70 grammaa riisiä 100 g vihreitä vihanneksia.
torstaina. Breakfast Brew yrttiteetä (paras diureetti yrtit), paahtoleipää ja omena.Lounaalla - jogurtti.Lounas on hitsata 100 grammaa katkarapuja tai muita mereneläviä, lisäkkeet jotka soveltuvat hyvin 200 g keitetyt porkkanat ja vihreitä papuja.Välipala syödä omena.Päivällisellä me hitsata 50 grammaa pasta-kuoret, mauste vihreät vihannekset ja juustoraastetta, grammaa 40.
perjantaina. syödä aamiaiseksi lasillinen rasvatonta maitoa kolme lusikat tattari, höyrytettyjä illalla.Lounaalla syödä päärynä.Lounas koostuu 150 g vihreä salaatti muna, kovaksi keitetty, leivälle, puoli omena ja pähkinä 5.Vuonna aamupäivällä välipala - jogurtti.Illallisella keittäminen kalmari, 50 grammaa riisiä, lisätään 150 grammaa raastettua raaka porkkana, ja 40 grammaa juustoa.
lauantaina. Aamiainen valmistella muussattu porkkanat ja lasi heraa pari keksejä.Lounaalla - sobёm meijeri hedelmä cocktail.Lounaaksi zapechёm 150 grammaa broilerin ja lisää tomaatti salaatti.Lounaalla syömme vähärasvainen jogurtti.Illallisella keittäminen 50 g riisin sieniä (50 grammaa).
sunnuntaina. Aamiaista syödä appelsiini ja zapёm yrttiteetä kaksi keksejä.Lounas - vähärasvainen raejuusto.Lounas on hitsata kasviskeitto.Iltapäiväteetä juoda porkkana ja sitruunamehu.Illallinen on 60 g keitettyä riisiä, paistettu kananmuna, 100 grammaa kaalia tai pinaattia pala leseet leipää.
Se nimenomaan näyttää shokki ruokavalio.Mielenkiintoinen seikka, joka mahdollistaa ei vain laihtua, mutta myös luodaan perusta lukutaito, kulttuurin ruokaa.Ja nämä perustekijät - ovat korvaamattomia.Ne eivät ainoastaan auttaa dumpata ylipaino loman jälkeen, mutta ennen kaikkea, älä kirjoita sitä.Älä missään tapauksessa.Jopa parhaiten loma juhlaa.
Artikkelit Lähde: shkolazhizni.ru
