ihmishahmo nähdä kaukaa, ja ensimmäinen asia, joka herättää huomiota - leveys ylävartalon.
vastaus kysymykseen, miten pumppaamaan siipiään kuntosalilla, saat kuntosalilla.Tämä artikkeli tarkastelee vaihtoehtoja, miten rakentaa omia siipiään.Erityisesti: miten rakentaa siivet käsipainot ja miten rakentaa siivet baarissa.
On muistettava, että itsenäinen työ inflaation lihakset kehon vaatii paljon itseorganisaation ja itsekuria.Jos ei, eivät edes käynnisty, se on parempi vedota kuntosalilla.
ensimmäiset konkreettiset tulokset kasvuun lihasmassaa ja fyysistä voimaa kasvaa noin kuukauden koulutusta, jos niiden systemaattista toteuttamista.
on sanottava, että "siivet", on yksi vaikeimmista lihasten pumppuaseman.
Menetelmä 1 - miten rakentaa siivet talon.
Liikunta perustuu punnerruksia.Squeezing kuin perinteinen punnerruksia, mutta on merkittävä ero.Puristusta suoritetaan siten, että ylävartalon putosi alle pysähtyy.Tämä saavutetaan yksinkertaisella tavalla, kaksi ulosteet tai tuolia (pysähtyy), ja joiden väliin push tapahtuu.
kädet asetetaan sauvat, mitä enemmän - paremmin.On kuitenkin tärkeää, ettei liioittele eivätkä vahingoita olkanivelet liiallisen kuormituksen.
Parantaa kuormitusta, aseta jalat sohvalla, tai muuta sopivaa tukea.
Tapa 2 - miten rakentaa siivet käsipainot tai painoja jos ei käsipainot.
ei aina ole käsipainot kotona, enemmän eri painoja.Jos ei käsipainot, ne voidaan korvata millä tahansa sopivalla kuormalla liikuntaa.Esimerkiksi, voit tehdä kuormien pussit täynnä hiekkaa.Eri määrä laukkuja kerättyjen avulla haluttu paino.Jos ei ole hiekkaa, voit käyttää tiiliä, kääritään perinteisen lääketieteen side.Koska se tehdään laulaa napata kätensä.Yleensä, tavaroiden valmistukseen, voit käyttää mitään, kysyy fantasia.
Thrust käsipainot rinteessä.
saada jalansijaa, nojata eteenpäin.Suurin vaikutuksia liikunnan saavutetaan oikeus kaltevuuskulmassa.Aluksi, käsi käsipainoilla ja tiivistää seuraavasti.Hitaasti, ilman taukoa, kädet eronnut kädessä.Laajempi ja eronnut kättä, voimakkaampi vaikutus.Varmista, että kädet laimennuksen suoraan, ilman taivutus kyynärpäät - tämä vähentää vaikutusta.
toistojen määrä - 10 kertaa.Useita lähestymistapoja - jopa 3 kertaa.Vähitellen voit lisätä toistojen määrä ja lähestymistapoja.
Menetelmä 3 - miten rakentaa siivet baarissa.
vaakasuora palkki, on yksi kaikkein monipuolisin työkaluja, joita käytetään pumppaamaan suuria määriä ihmisen lihaksen.Puhaltaa siivet yksin, leikkivät palkki on perinteinen ja tehokkain tapa.
suorittaa pumppaus siivet palkki on tarpeen varmistaa, että elimistö ei vaappua.Voit ylittää jalkojen nilkoissa.Tämä on tärkeää, koskarocking vähentää merkittävästi tehokkuutta työllisyyttä.Kun työskentelet baarissa noudattaa yksinkertaista sääntöä, jonka mukaan ensisijaisesti tehokkuudesta suorituksen laatu on, ja vasta sitten määrä toimia.
Miten rakentaa siivet, vetämällä eri tavoin:
Menetelmä 1 - normaali tarpeeksi.
vetäminen jopa bar rinnan-ote hieman laajempi kuin olkapään tasolla, yksityiskohdat terien noston.Katsokaa ylärimaan.Suorita liikkeet tasaisesti ja keskeytyksettä ääripäissä on nostamista ja laskemista.
Tapa 2 - leveä ote.
Vaihtoehto 1. Tee liikunta on samanlainen kuin edellinen, paitsi leveys pitoa, jonka pitäisi olla mahdollisimman laaja.
Vaihtoehto 2. Toinen vaihtoehto edellyttää vetämällä ravintola poikkipuu pään taakse ja kosketa hartiat.
Parantaa kuormitusta voit käyttää painoja elin tai ottaa apua ystävä, joka on hylättävä kehon takaisin, kun kiipeily kulmassa 45 astetta.
