Tämä kysymys monet naiset haaveilevat, näyttää hoikka ja kaunis.Kaikki eivät kuitenkaan tiedä tarkkaa vastausta tähän kysymykseen.Huomaa, että vatsan lihakset ovat hyvin tärkeitä kauneus naisen ruumiin.Ne vaikuttavat ryhtiä ja osallistua kaikkiin kehon liikkeitä.Tyylikäs ja sileä masu ei voida saavuttaa ilman erityistehtävissä liikuntaa, mutta luokat olisi järjestettävä asianmukaisesti.
lataaminen painamalla tyttöjä?
Juna tyhjään vatsaan.
Fitness kouluttajien suositella tehdä harjoituksia lehdistö aamulla ennen ruokailua tai päivän aikana vähintään kaksi tuntia ruokailun jälkeen.Tämä vaatimus on helppo selittää: keho alkaa polttaa rasvaa vain, jos sillä ei ole ravintoaineita.
Kriittinen päivää.
Kun kriittisinä päivinä liikunnan lehdistölle ei ole toivottavaa.Sen ei pitäisi vain odottaa loppuun kuukautiset ja jatkaa luokat kaksi päivää myöhemmin.
kuormituksen jakautuminen.
oikean kuorman jakautuminen aikana luokat voivat pitkälti parantaa suoritustaan.Harjoituksen aikana piikin pysähtyä 2-3 sekuntia ja hitaasti takaisin alkuasentoon.Tämä on varmistaa, että voit varmistaa, että on tarpeen rasittaa lihasryhmiä.
Älä liioittele.
Kun huonosti suunniteltu lähestymistapa, näyttää siltä, että lihaksia media on vahvempi, enemmän kertaa teet jokaisen tehtävän.Kuitenkin, se ei ole niin.Se ei auta nopeasti pumppaamaan paina tyttöystävä.Se, että jossain vaiheessa vatsa renkaan kuorman ja toimii muita lihasryhmiä, ja tämä on erittäin ei-toivottua.Toistojen määrä harjoituksen tulisi valita riippuen olomuoto, mutta ei pitäisi olla missään tapauksessa yli 15 kertaa.
harjoitukset miten swing paina tyttöjä.
lihaksia alemman paina.
taivuta polvet kun makaa selällään.Kätesi olisi venytetty pitkin kehoa.Nosta jalat hitaasti hengittämästä ja pitävät kärkisijaa 2-3 sekuntia.Sitten myös hitaasti palaamassa alkuperäiseen asemaansa jo hengittää.Huomaa, että jalat on aina taivuttaa samassa kulmassa: he eivät voi taipua tai suoristaa.Tämä on tarpeen, jotta kunnolla vauhdissa paina tyttöjä.
obliques.
selällään, laimennetaan sivuhaara tai somknite niitä pään, jalkojen tulisi taivuttaa polvet.Nosta osuudella, kun hengittämästä niin, että lantio on järjestetty kohtisuoraan lattiaan.Laske oikea jalka koskettaa lattiaa hänen polvi.Sitten hengittää nosta jalat ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.Tämä harjoitus on toistettava samassa järjestyksessä, mutta vasemmalle puolelle.
lihaksia ylemmän paina.
selällään, jalat somknite polvet ja suorista käsivarret teidän puolin.Nosta kädet hengittää ja kehon ylös ja venyttää vahvempi alaselän mutta samalla lattia ei pitäisi tulla pois.Sitten hengittää hitaasti palaa alkuasentoon.Olisi huolehdittava, että asia olisi se nousee, niin monet ovat tottuneet tekemään sen etukäteen.Jotta olisi helpompi tehdä tämän harjoituksen, on suositeltavaa valita pisteen kattoon suoraan yläpuolella sinua, ja sitten kuvitella, että haluat päästä tähän pisteeseen nenän.
koko elinkaaren harjoitukset voit suorittaa useita rinteitä.Tämä saavutetaan eräänlainen "hieronta" vatsaan.Muista, että ammatillinen kunto kouluttajien kysymykseen: "Miten ladata lehdistölle tytöt?", Suositeltava suorittaa oikeassa järjestyksessä harjoituksia.Ensinnäkin, kun otetaan huomioon kuorma lihaksia alemman lehdistön pitäisi latautua obliques ja täydellinen harjoituksia lihaksia ylemmän kuorman paina.Kiinnitä tulos lisäämällä liikuntaa ruokavalio, se auttaa saavuttamaan kaunis masu.
