Jotenkin olemme jo mainittu vaihtoehto sinulle aamulla "nopeus" kuluja.Nyt tarjoamme sinulle kokeilla itse harjoituksia, että voit tehdä, ei katselin työpaikalla, erityisesti - tietokoneesta tuoli tai jakkara ...
Työskenneltyään pari tuntia tietokoneen ääressä, tekee harjoituksia, jotka suoritetaan istuen.Tämä osa monimutkaista tarkoituksena on parantaa verenkiertoa, lämmittää lihakset ja jänteet ja nivelet kehittää kohdunkaulan alueella ja yläosa selkärangan.
tempo kaikille harjoitukset - hitaasti, jos toinen ei ole säädetty kuvaus harjoituksen.
Getting varovainen ja ilman suurempia ponnistuksia, jotta ei satuta itseäsi.Olemme usein tekevät virheen yli-innokas kanssa kierto pään.Kun kallistamalla päätä taaksepäin kaulanikamaa puristuksiin valtimo joka ruokkii aivot.Tämän seurauksena voi esiintyä huimausta ja päänsärkyä, korvien soiminen, "lentää" silmissä.Kun tällaisia oireita on "vapauttaa" verenkiertoon, taivutus päätään eteenpäin alas.
1. Alkuasentoon - istuu tuolilla, käsivarret alas pitkin kehoa.Kallistuu päätään, yrittää koskettaa leuka rinnassa.Palaa alkuasentoon.Toista 5-8 kertaa.
2. Alkuasentoon - istuu tuolilla, kädet polvillaan.Varovasti kääntää päätä vasemmalle mahdollisimman paljon, yrittää näyttää olkansa yli.Sitten, kun varovasti kääntää päätä oikealle.Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
3. Alkuasentoon - istuu tuolilla, kädet päänsä.On hengittää flex takaisin niin, että selkä on vasten yläreuna takana tuoli tai nojatuoli.Sitten laiha eteenpäin - hengittää.Toista 4-6 kertaa.
4. Alkuasentoon - istuu tuolilla, käsivarret alas pitkin kehoa.Suorita liikkein olkanivelen, ensimmäinen eteenpäin, sitten taaksepäin.Keskimääräinen, toista 8-10 kertaa kummallakin puolella.
5. Seuraavat liikunta voivat auttaa lievittää jännitystä ja helpottaa kipua pään, niskan ja hartioiden, jotka täytyy istua pitkiä aikoja tietokoneen ääressä.Alkuasentoon - istuu tuolilla, käsivarret alas pitkin kehoa.Laskee päänsä alas, hänen olkapäät ylös ja kovettuu jännitys 3-4 sekuntia.Toista 15-20 kertaa.
6. Alkuasentoon - istuu tuolilla, kädet polvillaan.Pyöristäminen takaisin, viipyä tässä asennossa 5 sekuntia, niin suurin suoristaa hänen harteillaan, ikään kuin yrittää pitää terät.Toista 15-20 kertaa.
7. Alkuasentoon - istuu tuolilla, vasen käsi roikkuu vapaasti pitkin kehoa, kehon kääntyi vasemmalle, hänen pää kääntyi vasemmalle, liian.Oikea käsi "omaksua" takana tuoli tai nojatuoli (mahdollisimman), jarruttaa, käännä kehon ja pään niin pitkälle taaksepäin, viipyä tässä asennossa 5-6 sekuntia, rentoutua.Toista sama harjoitus oikein - vain 5-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
8. Alkuasentoon - istuu tuolilla, kädet polvet, olkapäät suoristettu, selkä suorana.Hitaasti kallistaa päätäsi alaspäin, ikään kuin yrittää tavoittaa leukaansa hänen rintaan ja nostaa takaisin - "Kyllä, kyllä, kyllä!".Samasta lähtöasetelma, craned kaulaansa ylöspäin, hieman päätään puolelta toiselle - "Ei, ei, ei!" Sitten, hitaasti kallista päätäsi vasemmalle olkapäälle, sitten oikealle - "Ay-ay-ay!".Jokainen osa harjoitus toistetaan 3-5 kertaa.
9. Alkuasentoon - istuu tuolilla, käsivarret alas pitkin kehoa.Hengitä - nostaa kädet ylös, luhistua Rintaranka.Hengittää - jättää aseiden roikkuu löysästi pitkin kehonsa ja nojata eteenpäin hieman.Toista 3-5 kertaa.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
