salaisuus tapa pysyä rauhallisena liikenteen, ei väärin, heittää, kopiokoneen ja armollinen hänen avustajansa, luultavasti piilee helposti aamiaista.
1. aamiaista ei tarpeeksi vitamiineja B
usein leipä ei sisällä riittäviä määriä vitamiineja B, joka tarvitaan elin (tiamiinin, riboflaviini, niasiinia ja foolihappoa) tuottaa serotoniinin - välittäjäaine, joka tarjoaarauhaa ja onnea.
Suojaa aamiainen vihasta: sen pitäisi sisältää 10% päivittäisestä vaatimus tiamiinin, riboflaviini, niasiinia ja folaatti, sanoo ravitsemusterapeutti Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), erikoistunut ravitsemus ja mieliala.Määrä B-vitamiineja vaihtelee eri valmistajien, jotta tarkemmin etiketti.Jotkut leivät sisältävät pähkinät, sisältävät suuria määriä vitamiineja B, sekä joitakin, jotka sisältävät täysjyvätuotteita kyseisen ainesosan.Jos leipä ei ole riittävästi määriä vitamiineja ryhmät B, pese voileipä appelsiinimehua tai siirry linnoitettu leivän (monet valmistajat ovat tuotteissaan yli 25% B-vitamiinien).
2. Voit luottaa elintarvikkeisiin, jotka ovat vähärasvaisia
Perinteinen vähärasvainen kakkuja ja jauhot tuotteet sisältävät maissia ja safloriöljy.Lisäksi usein tällaiset tuotteet ovat vaarallisia muuttunut rasvoja.Mikä on ongelma?Väärä tyyppi rasvaa voi tehdä sinusta laiska ja vihainen.
Suojaa aamiainen vihasta: tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset eivät syö tarpeeksi rasvaa oikean tyyppinen ja omega-3-rasvahapot ovat vähemmän hillitty, sanoo MD, apulaisprofessori Oregonin yliopiston Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Omega-3-rasvahapot auttavat muodostumista kalvojen hermosolujen, joiden avulla ne voivat toimia tehokkaammin.Hyviä rasvoja sisältämät saksanpähkinät ja pellavan siemeniä, jotka voit lisätä vilja jogurtti.
3. Syötkö hedelmiä itse
Hedelmät sisältävät arvokasta kuitua ja paljon ravinteita.Kuitenkin, ne sisältävät pienen määrän magnesiumia - ravinteiden joka vastustaa masennuksen oireita.
Suojaa aamiainen vihasta: lisätä manteleita, soijamaito tai ne viljassa sisältävät runsaasti magnesiumia.
4. Pidätkö pannukakkuja ja leivonnaisia
«Kun syöt vain puhdistetut hiilihydraatit kuten kakut ja leivonnaiset, taso veren sokeripitoisuus voi pudota alle normaalin 90 minuutin kuluttua jotka tekevät sinusta tuntuu ärtyisä ja hermostunut", sanoo tohtori Koetsu.
Suojaa aamiainen vihasta: lisätä proteiineja, jotka tekevät sinusta tuntuu vähemmän veltto ja antaa sinulle energiaa tarvitaan selviytymään stressistä koko päivän.Säilyttäminen taso elintärkeää energiaa edistää hyväksymistä vähintään 5 grammaa kuitua joka aamu.Keskimääräinen tarjoilu maapähkinävoita sisältää 2 grammaa kuitua, joten voit lisätä maapähkinävoi voileipä omena tai banaani (kukin näistä hedelmät sisältävät 3 grammaa kuitua).
5. Voit unohtaa kahvia
Jos saat vähemmän kuin tavallisesta päivittäinen annos kofeiinia, saatat tuntea ärtyisä.
Suojaa aamiainen vihasta: jos yrität vähentää kofeiinin, juoda enempää kuin 10% vähemmän kahvia päivässä.Huomaa, että tämä ei tarkoita, että suuri määrä kahvia - se on hyvä!Getting suuria määriä kofeiinia voi myös tehdä sinulle hermostunut ja paha.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
