Yksi tapa tehdä kauneus rinnassa ovat erityisiä fyysisiä harjoituksia.Et auttaa mitään kermaa, jos iho on tullut vetelä, lihakset menettävät sävy.Nämä harjoitukset pyritään säilyttämään muoto rintojen, lisääntynyt lihaksikas runko, on tällaisessa tilanteessa tämä on erittäin tehokas.
1. Seiso suorana, varpaat liueta.Laita päähäsi melko raskas kirja ja mennä eteenpäin, laittaa jalka kantapää ensin, sitten ulompi kaaren jalka ja sukka.Suorita jokaisen harjoituksen 2 minuuttia.Pitää kirjaa päähäsi, sinun ei tarvitse tehdä terävä, nykivä vaiheet, kumara.
2. Laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet, sormet taitettu "lukko".Tee 25 piireissä aseiden, kasvaa vähitellen liikerataa.Ympyröi eteenpäin, sitten - takaisin.Terät yhteyden ja säilyttää suora, keho ei heilu.
3. jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vartalo kallistettu eteenpäin kulmassa, selkä suorana.Oikealla kädellä, kosketa toe vasen jalka, ei hiipivä polvilleen.Voimakkaasti muuttaa asentoa vasemmalta ja kosketa oikea kärki.Suorita 15 kertaa molemmista käsistä.
4. Stand up, venyttää kädet eteenpäin.Räpyttely kosketa vasen jalka varpaat oikean kätensä, sitten oikea jalka vasemmalle käden sormet, polvet eivät taivu, Pidä selkä suorana.Toista harjoitus 10 kertaa kutakin jalkaa.
5. Makaa selälläsi ja kiinnitä jalat, kädet venytetty päänsä yläpuolella.Tästä asennosta, venyttää kädet eteenpäin ja istua alas, sitten kumartui ja koskettaa hänen kätensä sukka jalat.Yritä olla taivuta polvia.Toista harjoitus 10 kertaa.
6. Lie alaspäin ja laittaa kädet pään taakse.Hanat kyynärpäät takaisin, hitaasti nosta pään ja rintakehän mahdollisimman korkealle irti lattiasta.Menee alas, täysin rento, tämä ruuvaa pintapuolelta.Toista 6-10 kertaa.
7. Seiso suorassa: jalat yhdessä, kädet hänen vyön.Laita vasen jalka varvas, käsi nosta läpi puolin ja takaisin, kaari alaselässä.Palaa alkuasentoon, laittaa sukka oikea jalka, ja niin edelleen. D. Toista 8-15 kertaa.
8. Nouse ja lyöttäytyä päänsä yläpuolella.Ota vasen jalka sivulle ja laittaa sukat.Kolmesti seurata kimmoisa rocking hänen vasen jalka.Palaa alkuasentoon ja sukka hänen oikea jalka, ja niin edelleen. D. Toista 10 kertaa kutakin jalkaa.
9. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan paikka.Taivuta polvia ja hitaasti joustaa takaisin, yrittää saada sormiaan kantapää.Toista 5-7 kertaa.
10. Seiso suorana, jalat yhdessä, käsivarret ojennettuina eteenpäin hartioiden tasolla.Hitaasti laimentaa kädet läpi puolin takaisin loppuun harja olivat hieman alle olkapään tasolla.Kasta kädet, rentoutua 3 sekuntia ja jatkaa.Toista 5-7 kertaa.
11. Hyväksy asentoon "painottaen" push-ups.Taipumatta kädet, pienempi lantion lattialle, kaari alaselässä, kallistaa päätä taaksepäin.Palaa sitten alkuasentoon.Toista 10-12 kertaa.
Artikkelit Lähde: beauty.wild-mistress.ru
