Syyskuuhun asti on olemassa hyvin vähän.Mutta molemmat haluavat näyttää hyvältä palata kouluun tai loppuun kesäloman.Mitä tehdä?Heti ottaa hänet.Jos haluat laittaa kaunis mekko sinun pitäisi sävy lihakset vatsan ja rinnan.
Se on tarpeeksi, jos teet kukin alla kuvatun harjoituksen, toista noin 15 kertaa 2 tuntia.Hengitä Sen ei pitäisi syvä ja pinnallinen, jos jännite on pienempi.
1. Helpoin tapa kouluttaa vatsalihasten - "kierre." Voit tehdä tämän sinun täytyy makaamaan lattialle ja taivuta polvet suorassa kulmassa.Voit laskea päänsä rinnassa tai vain tuijottaa kattoon, kunhan kanta ei ole muuttunut.Sitten avulla vatsalihasten nosta ylävartalo, ja niin pian kuin mahdollista, kiristä lähempänä polvilleen, mutta sinun ei tarvitse muuttaa asentoa polvet.Pidä tässä asennossa pitkään, ja sitten voit mennä takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Tämä harjoitus voidaan tehdä kädet selän pään (ylempi vatsan lihakset), mutta jos haluat kouluttaa alemman abs, vedä aseita sukat.
2. punnerrusta.
3. Muut liikunta - "Butterfly." Hänelle tavanomaista tarvetta kaksi käsipainot ja penkki.Makaamaan sitä, ota kummassakin kädessä ja nosta käsipainoja kulmassa 90 °.Laimenna kädet vastakkaisiin suuntiin, kunhan ne eivät muodosta suoraa linjaa kehon, ja sitten taas yhdistää ne.Jännite rintalihasten tässä harjoitus on kaikkein paras.
4. seuraava harjoitus. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, astu toinen jalka ja siirtää hänen kehon paino.Jokaisen käden ottaa käsipaino painaa noin 1kg.Taivuta kyynärpäitä, mutta ei aina rinnassa.Taivuttaa kyynärpäät sivulle asemaan lattian suuntaisina ja palaa alkuasentoon.Tämä harjoitus on hyvä rintalihasten ja loukkaantumiseen.
5. Ja toinen harjoituksen. Alkuasentoon - makaa penkillä.Ota käsipainot ja venyttää kädet eteensä.Mutka kädet niin, että kyynärpäät ovat suorassa kulmassa.
Ja lopuksi, hieman huomata.Jos sinulla ei ole käsillä käsipaino, sillä ei ole väliä.Voit korvata ne muovipulloihin täynnä vettä 1 tai 1,5 litraa, joka on mukava pitää.
Artikkelit Lähde: beauty.wild-mistress.ru
