Ennen kuin alkaa tehdä harjoituksia venyttää halkeaa, vastata itse kysymykseen, miksi se on tarpeellinen?Motivaatio - kulmakivi saavuttamisessa mitään maalia.Ehkä haluat parantaa venyttely ja surullisen split - ei itsetarkoitus, ja indikaattori edistymistä.Se voi olla niin, että on taito sinun täytyy parantaa omaa itsetuntoa ja "rasti", joilla ei ole selvää käytännössä.Ylimääräinen kannustin voisi olla, että seurauksena säännöllinen ja melko aikaa vievä tehtävä (sinun täytyy mennä lähes tunnin kukin) et vain voi näyttää kaikille kuinka tehdä halkeaa.Nämä harjoitukset muodostavat hyvä ryhti, ja tietyssä määrin ja edistää laihtuminen.Niin, aloittaa motiivit ja kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä.Miten halkeaa?Harjoitukset, vinkkejä ja turvallisuus - kaikki tämä löytyy alla.
Turvallisuus
Lue tämä kohta huolellisesti.Langan kotona - saavutettavissa oleva tavoite, mutta usein fanaattinen harjoitukset ovat täynnä nyrjähdyksiä, jonka jälkeen ei tule saamaan niin helposti, ja kipu voi kestää viikkoja.Tämän välttämiseksi pitää toimenpide.Alle kielto, ja äkillisiä liikkeitä luokat läpi tuskan.Kaikki
Aloitetaanpa.Miten aloittaa mitään koulutusta?Jossa verryttely, sanot, ja sinun on melkein oikeassa.Lihakset täytyy lämmetä.Aloitamme lämmin kylpy, ja vasta sitten mennä harjoitus.Seuraa tavallisesta harjoituksia, venyttely ylhäältä alas.Täydellinen energinen harppauksia, kyykky, hyppää tai enemmän liikkeet tanssi aerobic.Nyt tärkein kohta: neuvoja miten tehdä halkeaa.Harjoitukset voidaan suorittaa sekä ilman lisälaitteita, ja luotamme siihen kiinteään esineeseen (jopa taulukko).
rinteitä, lunges ja kyykky
- Seiso jalat mahdollisimman laaja.Nojautuu eteenpäin, sitten alas, tarkoitus - koskettaa lattiaa hänen kyynärpäät.Kun kumara selkä ei taivuta!Sitten koskettaa lattiaa kädet ja pieni jousi, yrittää erottaa jalat hieman laajempi.Me korjata.
- Do virtaava hyökkäyksiä tukijalka, sijoittui toiseksi takana ja ei taivuta sitä.Pidä asento.Huojuvat tässä asennossa, yrittävät mennä niin alas kuin mahdollista.Muuta tahtiin.
- Samanlaisia hyökkäyksiä sivuun.Ota muutama kertaa kumpaankin suuntaan, ja sitten - vierii hänen jalkansa joka kerta vahvistetaan asemaa vähintään puoli minuuttia.
Baletti ja voimistelu
- jalka nostaa sivulle ja ohjaavat sitä, kuten taulukko, joka korvaa myös baletti Barre.Taipumatta selkää, nojata eteenpäin ja pitäen tämä asema hieman heiluminen.Molemmat jalat suorana!Toista toiselle puolelle.
- alkuasentoon ei muutu.Hiipivä on tukijalka, pehmeäksi liikkeeksi, selkä suorana, hänen jalka "kone" ei taivu.
- Seiso oikea jalka, oikea käsi vedota esimerkiksi seinälle.Perustaa vasen jalka takaisin, vasemmalta tarttuu polvi.Nostamme sen mahdollisimman korkealle, yrittää suoristaa täysin.Toista useita kertoja, älä unohda korjata ääriasentoon.Jälleen ei "vetää" takaisin toisella jalalla.Tämä lisää tehokkuutta liikunnan ja lisäksi vahvistaa ja takaisin.Joten, lopulta, opit ei vain miten halkeaa.Harjoitukset ja merkittävästi parantaa ryhtiä.
- edellinen harjoitus vaihtoehto niille, jotka hallitsevat sen hyvin.Ei taivu jalka taakse polvi ja nilkka.Ongelma on sama: suoristaa jalka kokonaan.Tietenkin, ei erityisen nojaa eteenpäin ja taivuttamalla tukijalka.
lattialla
- Me istua lattialla.Oikea jalka eteen, vasen, taivutettu, aloitamme takaisin.Kanssa tasainen takaisin nojaa eteenpäin suora jalka, tunnemme jännitystä.Olemme pysty minuutin.2 kertaa, ja muuttaa jalka.
- Jalat rotu toisistaan, tarpeeksi leveä, mutta mukavaan asentoon sinulle.Loppujen lopuksi vain rento lihas voi venyttää hyvin.Kaukana piirretään eteenpäin, kireys tulisi tuntua jalkojen lihaksia.Yritä rentoutua ja nauttia tässä asennossa useita minuutteja.
lopussa koulutuksen huolellisesti yrittää tehdä halkeaa.Älä liioittele!Asianmukaisesti kärsivällisyyttä ja kohtuullista huolellisuutta, huomaat, että joka viikko kerroksessa on hieman pienempi, ja koska edistystä helpompaa.
