venyttely kotona on erittäin tärkeä rooli ennakoiden lihasten epätasapainoa ja niihin liittyviä ongelmia oikean asennon.Venyttele auttaa välttämään vammoja ja lisätä tehokkuutta säännöllisen liikunnan.On kuitenkin syytä pitää mielessä, että liian aktiivinen istuntoja venyttely lihakset voivat aiheuttaa vammoja.Tässä harjoituksessa tulisi suhtautua varoen.Suorittaa monimutkaisia paremmin kohtalainen toistojen määrä ja ylihuomenna.Samalla saada konkreettisia tuloksia täytyy kouluttaa säännöllisesti ilman poissaoloja.
Miten venyttää jalat kotona, se on parasta pyytää asiantuntijoita.Mutta on mahdollista, perustuu liittyvään kirjallisuuteen, ja kehittää joukko harjoituksia itselleen.
alussa koulutus olisi hyvin lämmennyt.Kevyt lenkkeily ja reipas kävely (noin 10 minuuttia) ei ole vain kouluttaa sydänlihakseen, mutta myös "lämmin" elin.Veri alkaa nopeasti kiertämään alukset, siten lämpeneminen kehon ja raajojen.Ilman tätä esikäsittely olisi vaikea toteuttaa harjoituksia tarvitaan amplitudi.Paras aika venyttää tehdään kotona - ilta.Se oli tähän aikaan päivästä kehon rauhallisesti hyväksyä tällaista taakkaa ja tulla notkea lihaksia.
Venyttely kotona on tehokas, kun tietyt edellytykset:
- kyky valvoa koko kuormitusta lihaksia suoritettaessa kukin venytys;
- kiinnittäen erityistä huomiota pään asentoa, vyötärö, hartiat ja jalat harjoituksen aikana;
- kuormanlaskuventtiilin mukaisesti yleinen terveydentila, koska joka päivä ihmiskehon tuntuu erilaiselta.
tulisi muistaa, että asianmukainen venyttely jalka kotona vaatii paljon aikaa ja huomiota heidän hyvinvointiaan.On ehdottomasti pitäisi kuunnella heidän tunteitaan.
Niin, tässä on muutamia harjoituksia, että voidaan saavuttaa joustavuutta kehon.
Venyttely nivusiin istuma-asennossa .Sinun täytyy istua lattialla, jalat yhdistää niin, että jalkapohjiasi katsoivat toisiaan ja lukko kädet liittyi pohjat.Hitaasti nojata eteenpäin lantion alkavat liikkua, kunnes tunne kevyt venyttely nivusiin.Jos haluat viettää loivasti venyttää vatsalihaksia ja hengittää.Pysy asema kevyt venyttely jopa 45 sekuntia, kun hengitys hitaasti ja rytmisesti.Meidän on yritettävä kallistaa meni lonkat rasittamatta alaselkää taivuttamalla niska ja hartiat.Selkä on pidettävä suoraan ja katsoa eteenpäin.Mitä kauemmin ihminen voi jäädä venyttää asennossa, tehokkaampaa riittää puuhaa.Meidän on kuitenkin muistettava, että ei pitäisi olla epämukavuutta.
Stretch vasemmalla puolella vyötärön ja hamstring .Istua lattialla, oikea jalka täysin ulkona, vasen jalka tulee koskettaa sisäpintaa oikea reisi.Tämä oikea polvi laajennettu jalka pitäisi olla rento.Doing hengittää hitaasti alkaa taipua jalka ojennettuun jalan lonkan tunnetta kevyt venyttely.Leuka on pidettävä hieman venytetty eteenpäin, hartiat ja kädet rento.Pysy tässä asennossa noin 45 sekunnin ajan, kun hengitys hitaasti ja rytmisesti.Samoin, tehdä tämän harjoituksen toinen jalka.
Kun suoritetaan tämän harjoituksen sinun täytyy varmistaa, että quadriceps lihas oikean reiden oli rento, ja ei tarvitse taipua hyvin alhainen polvi.Kuitenkin, sinun täytyy hallita sijainnin jalka pystysuunnassa pitkänomainen jalat, ja lihakset varpaat ja nilkat tulisi olla rento tilassa.
Venyttely quadriceps istuma-asennossa .On tarpeen istua lattialla, koukista oikea jalka asennossa kantapää kosketti ulkopuolella oikea reisi.Vasen jalka on taivutettu polvi ja vasen jalka sisäisen puolella reiteen oikea jalka.Oikea jalka sinun täytyy vetää takaisin ja nilkan mutka samaan suuntaan.Jos koet epämiellyttäviä paineita nilkan tässä tilanteessa voit siirtää jalka hieman sivuun.Hitaasti taipua suoraan takaisin kevyt venyttely.Pitää tasapainossa, voit levätä kädet lattialle.Pidä tässä asennossa jopa 45 sekuntia, ja sitten tehdä samanlainen harjoitus toisella jalalla.Et voi eksyä liian pitkälle, koska se mahdollistaa polven irrottautua lattialle ja sitten suurin taakka on polvi sijaan lonkka.
Kun suoritetaan säännöllisesti ja koko monimutkainen venyttelyyn kotona vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä, mikä tekee niistä tiheämpiä ja joustava.
