adductor lihakset reisien ovat suurin mediaalinen ryhmässä.Yläpuolella ohut lihas.Ne muodostavat alussa lyhyt jänne.Lihas nippujen erilleen ja kiinnitetty reisiluun luun.
Harjoitus "Scissors»
seuraa.Lähtöasetelma:
- Man sijaitsee voimistelumatto.
- laittaa kätensä alla pakaraan.
- hartiat irti lattiasta hieman revitty.Ensinnäkin on vaikea toteuttaa, mutta on pidettävä mahdollisimman pitkälle venyttää leuka rintaan.Tämä toiminta auttaa nopeasti vahvistamaan lihaksia kaulan.
- jalat irti lattiasta ja nousu 30 cm.
Execution:
- kasvatettu ja jalat ristissä.Toimet toteutetaan tarmokkaasti.Lihakset kerätty.
- etäisyyttä jalkojen suurimmalla laimennusvaikutus on noin 30 cm.
- Kun teet harjoituksia pitäisi jatkuvasti yrittää saada vatsaan.
- tehty 20 lähestymistapoja.
saa hieman rentoutumaan.Sitten harjoitus tehdään toistuvasti.
Kyykky Kyykky ovat kaikkein hyödyllisimpiä raajojen sisäpuolella, keskittyi aktiivinen, jotka vaativat lonkka lähentäjät.Harjoitukset kyykky ovat tehokkaimpia.
Alkuasentoon:
- suoraksi ylös, seisomaan suorassa.
- välttämätön jalat leviää toisistaan, vaan on huolehdittava edelleen käyttämistä ei tuonut epämukavuutta.
- sukat käännetään vastakkaisiin suuntiin.
Execution:
- istuu, yrittävät päästä linja kulkee rinnakkain lattialle.
- Kohdista takaisin ja pitää ryhti.
- Kiipeä alkuasentoon.
Yhteensä noin 30 sit-ups.Niiden välissä, voit tehdä pienen tauon antaa purkamiseen lihaksia.Hyvällä fyysinen valmistelu, voit tehdä harjoituksen, pitää käsipainot hänen käsissään.On suositeltavaa ottaa ne pienet painoa, jotta ei ylikuormita lihakset jaloissa.
Lunges
Side hyökkäyksiä tehdään nostaa sävy niiden lihaksia ja kestävyyttä.Lähtöasetelma:
- Seiso suorassa, jalat leviää toisistaan.
- Laita kädet vyön.
Suoritus:
- tekee terävä oikealta.Voit tehdä tämän, oikea jalka koukussa polvi ensin, ja sitten vasen puoli.
- jäljittää asema polven.Sitä ei saa antaa enempää kuin ääriviivat sukka.
- vasen jalka on kiinnitetty eniten pitkänomainen kannan, jonka tarjoaa hieman venyttää.
- täytyy yrittää laskea jopa mahdollista asennossa, mutta älä tee toimia, jotka ovat edellä yksityishenkilöinä.
- Tässä asennossa, sinun täytyy seistä muutaman sekunnin, ja sitten ottaa alkuperäiseen asentoonsa.
- samanlainen hyökkäys on tehty vasemmalla puolella.Varmista, että kun suoritetaan harjoituksia molemmin puolin haarojen välinen etäisyys on erilainen.
tuottaa noin 20 hyökkäyksiä.Voit jakaa ne kahteen kertaan, tehdä pienen tauon.
Oireet venyttely
henkilö tuntuu kuin jokin napsautti hänen jalkansa.Tämä signaali voi osoittaa jännitteitä joka sai hip lähentäjät.Voimakkaampi ne ylikuormitettu, selkeämpi soi.Tämä ilmiö liittyy voimakas kipu, esiintyvät lähes välittömästi.On muodostuminen verenpurkauma hänen reiteen.Kyseinen paikka on erittäin kivulias, herkkä jopa kevyt kosketus.Tyypillisesti lokalisoitu trauma paikassa, jossa jänne tulee lihas.
venytyssuhde
- ensimmäinen aste on helpoin.Venyttely vie vähiten kipua, kudosten uudistua nopeasti, joten on pienin ongelmia.Hematooma muodostuu, mutta havaittavissa kipua lonkan.
- toisen asteen näyttää melko vahva ja pitkittynyt kipua.Muutaman tunnin kuluttua oireiden alkamisesta venyttely adductor lihas verenpurkauma näkyviin.
- kolmannen asteen eroaa edellisestä vakavuus ihmisen kunnossa.Huomattavaa aukot lihakset, on vahva mustelma.Hoitoon jalka ja täydellinen toipuminen jälkeen tällaisen loukkaantumisen tarvitsee muutaman viikon tai kuukauden.
noin hoitoa
Niin kauan adductor reiteen loukkaantui, sinun on annettava täydellistä lepoa osuudella.On mahdotonta tehdä edes pienen kuormituksen on, koska se pahentaa potilaan tila.Vaikka jännitys ensimmäinen tutkinto on tarpeen ottaa sairauslomaa muutaman päivän ja huolehtia jalka loppuun vapahduksen epämiellyttäviä oireita, mikä osoittaa adductor lihaksen reiteen.Venyttely voi olla hyvin vahva.Ehkä lääkäri määrää kainalosauvojen jonkin aikaa, että potilas ei tunne voimakasta kipua itsenäinen liike.
nopeuttaa elpymistä vaurioitunut lihaksia, on tarpeen käyttää kylmää pakkaa.Adductor magnus lihas regeneroitu hip on parempi, jos tavanomaiset 20 minuuttia laittaa pakkaa.Voit käyttää jäätä.Se on valmiiksi kääritty paksu kangas, ja sitä sovelletaan sen jälkeen jalka.Vaihtoehtona voi olla mikä tahansa säiliö täytetään kylmällä vedellä.
raajat, kärsi jännitystä, kompressiosidosten sovelletaan usein.Jos ketju on erittäin vahva, siellä oli hematooma, on syytä odottaa sen kulkua, tai lieventää, ja sitten side, kuultuaan lääkärisi kanssa.Jos potilas on oltava jonkin aikaa selälleen, on tarpeen nostaa jalan ylös ja tehdä siitä tukevasti.Tämä parantaa verenkiertoa raajojen vaikuttavat pikaista ratkaisemista hematooma ja nopeuttaa kudosten uudistumista.
ominaisuudet hoidon
Jos voimakasta kipua tai mitään parannusta on tarpeen ottaa ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet.Kun haluttu vaikutus annetaan, ja potilas toipuu, on tarpeen säätää joukko fysioterapiaa elvyttää reiteen adductors.Liikunta on myös erittäin hyödyllinen, joten sinun täytyy poimia potilaan yksinoikeudella monimutkainen.Jos loukkaantumisen jälkeen säännöllisesti käyttää hoidon, täydellinen toipuminen vaurioitunut lihaksia taattu.
Joskus kolmannen asteen venytys leikkaus on tarpeen.Kun haluat ommella revitty lihaksia vahva, on tarpeen tehdä operaation.Jälkeen toipumassa vaikutuksista trauman potilaalle ja suositella kulkua fysioterapian ja liikunnan.
Seuraukset
yleensä venyttely lihakset eivät liity merkittäviä haittavaikutuksia.Senkin jälkeen vakavia vammoja lihasten toimintaa voidaan palauttaa valtiolle, joka oli vastaanottaa sitä.Hoito hip adductor lihas tapahtuu yhdestä viikosta kuuteen kuukauteen.Jos tällä kertaa suorittamaan kaikki toimet sääntöjä, myöhemmin henkilö ei ole ongelmia loukkaantunut jalka.
Harjoitukset lonkan lähentäjät on suoritettava päivittäin, heille vähintään 20 minuuttia.Jos ne toteutetaan fysioterapia, sinun tulee jatkuvasti seurata tunteitasi.Jos sinulla on kipua tarve keskeyttää luokkia tai mennä monimutkaisempi kevyt käyttää.Siirtää kuntouttamista venyttää joka sai lonkan lähentäjät, ja saavuttaa tilan vastaava terveyden jalat ennen vahinkoa, sinun täytyy suorittaa joukko harjoituksia ja muita hoitotoimenpiteitä pitkään.Kuorma on tasaisesti jakautunut molemmille raajoissa.Toimivaltainen lähestymistapa ja auttaa parannuskeinoa ja kehittämään adductors, jotka vaikuttavat hyödyllisesti terveyteen ja jaksamiseen jaloissa.
