Miten parantaa muistia ja aivojen toimintaa.

elämän olemme usein tilanteessa, jossa on tarpeen saada kaikki varaukset aivojen.Tutkimuksen valmistelemiseksi istunnon siirtyminen uuteen työpaikkaan, tarvetta kehittää uusia taitoja ja muistaa monet kasvot ja nimet - näissä tapauksissa, hyvä muisti voi olla erittäin hyödyllinen.Valitettavasti stressiä aivojen läpi valtava stressi ja vähemmän taju.Miten parantaa muistia ja aivojen toimintaa voittaa vaikeassa tilanteessa?

lyhyen aikavälin paraneminen aivojen toimintaa

Tällöin jos teet mitään henkistä työtä - esseen kirjoittaminen, kursseista tai valmistautuminen suulliseen kokeeseen - aivot väsyy epätavallisen suurella kuormituksella.Sen tehokkuus vähenee, heikkenee havainto, muisti ja tiedonkäsittely.Auttaa kattamaan useita yksinkertaisia ​​tekniikoita.

hengenvetoon

mikään salaisuus, että aineenvaihduntaa ensinnäkin tarvitsevat happea.Yleensä henkilö harjoittaa henkistä työtä, istuu suljetussa huoneessa.Ja on huomattava, että se tuli tukkoinen, ja hän istui liikkumatta yli yksi per tunti.Parantaa muistia ja aivojen toimintaa ja auttaa hengitys harjoituksia.He eivät vain kyllästää veren hapen kanssa ja poistaa stressiä.

• Tuuleta huone.
• Seiso suorassa, rentoutua lihakset aseiden ja jalat, pudisti päätään.
• syvään hidas hengitys nenän kautta.Samalla, täyttää vatsa ilmalla ensin, ja sitten rinnassa.
• muutaman sekunnin, pidätä hengitystä yläreunassa pisteen inspiraation.
• hitaasti ulos läpi hieman noudattaa huulet.Myös ensimmäinen hengittää kaikki ilma vatsaan, ja sitten ulos rintaansa.
• Sama toistetaan 10-20 kertaa.Yritä pitää kunakin seuraavana hengittää-hengittää oli pidempi viimeksi ajoissa.

Virkistys

aivojen väsynyt yksitoikkoisuus tilanne.Psykologit suosittelen tekemään hieman tunnin välein (5-10 minuuttia) "kytkentää" muuttamalla toiminnan luonne.Täysin nauttia yksinkertainen käyttää, harjoitus aseiden ja selkärangan.Jos työskentelet kotona, voit ottaa pehmeä musiikki ja tanssi 5 minuuttia.Jos toimisto - jätä aikaa poissa toimistosta, kävellä toiseen lattialle tai kadulle ja takaisin.

nyt tupakoinnista.Jokainen, joka vakavasti haluaa auttaa hänen aivot pitäisi tietää, että nikotiini - tuhoisin myrkkyä aivojen aluksia.Jos et voi päästä eroon paha tapa, älä tupakoi ainakin aikaan henkistä työtä.Sama koskee alkoholia.Kuluttaen alkoholia, tapat aivosoluja ja myrkyttää hänet myrkyllisiä aineita.

Vihreä tee

tuotteita, parantaa muistia, käsitellään yksityiskohtaisemmin alla.Ja nyt keskittyä vihreää teetä.Se on edullinen keino lievittää stressiä ja kyllästymistä kehon hivenaineita työpäivän aikana.Kuppi vihreää teetä vähentää väsymystä ja stimuloi aivoja jatkotyölle.

Naurua ja chat

parantaa muistia ja aivojen toimintaa auttaa tavallisia nauru.Kaikki tietävät, että se pidentää elämää.Lisäksi se lievittää stressiä ja tekee meistä työskentelevät eri aivoalueilla.Tämän seurauksena voit rentoutua, verenkiertoa parantaa, painopiste herätteen aivokuori aivojen rauhoittuu.Se on myös hyvä lyhyen aikavälin muistia viestintää työtovereiden ja ystävien kanssa.

Jos muistin menetys on pitkä, se on otettava niiden terveyttä vakavasti.

pitkän aikavälin parannuksia aivojen

Älä kiirehdi ostaa lääkkeitä aivojen jos huomaat, että olet usein tuo muisti.Ole hyvä ja antaa kehon huumeeton menetelmiä.

Hyvä vitamiineja, parantaa muistia, voidaan sisällyttää kaikkein yksinkertaista ruokaa.

terveellistä ruokaa

- Olemme mitä syömme.Aivot ei reagoi tabletti, jos se ei ole tarpeen "rakennuspalikat" rakentamiseen.On tuotteita, jotka parantavat muistia, ja on niitä, jotka vaikuttavat sen negatiivisesti.Pikaruoka, ruoka runsaasti sokeria ja muita puhdistetut hiilihydraatit, kahvi - tämä ruoka tukkii verisuonia aivojen ja hidastaa sen toimintaa merkittävästi huonontamalla muisti.

ravinteita ja vitamiineja aivojen sisältyvät seuraaviin tuotteisiin.

• Walnut, punainen kala, makrilli, siemenet, pavut, kurpitsa, pinaatti, parsakaali.Muun muassa, he löysivät korkeita omega-3, jotka ovat tarpeen lähetyksen hermo impulssien aivokuori, ja myös osaltaan parantaa aivojen verenkiertoa.
• pähkinät - ne sisältävät suuren määrän magnesiumia.
• Mustikat.
• Tuoreet vihannekset, kuten kukkakaali, pinaatti ja parsakaali, sisältävät huomattavan määrän koliini.Se edistää palauttamista neuronien ja on erityisen hyödyllinen vanhuksia.
• viinirypäleet, karpalot, marjat sisältävät ainetta resveratrol, joka parantaa verenkiertoa aivoihin.
• Monimutkaiset hiilihydraatit tarpeelliset energiaa koko päivän.Niitä löytyy leipää vehnäjauhoista, Hercules hiutaleet ja muiden korkean fiber elintarvikkeet, herneet, pavut ja muut palkokasvit.

Lääkehuumeita että parantaa muistia, yleensä sisältävät samoja mineraaleja ja vitamiineja kuin luonnontuotteet.

Oikea ravinto välineet ja asianmukainen veden kulutusta.Aivot on elintärkeä elin, vähemmän kuin kaikki muut kärsii kroonisesta nestehukka, mutta kehon jos jotain on vialla, se on vaikea odottaa häntä toimimaan täydellisesti.Juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivittäin.

paras lääkäri kaikista sairauksien

Uni on erittäin tärkeää koko kehon, mutta erityisesti kärsii hänen puutteesta aivot.Unen aikana, mielemme on prosessien joukkoa, joilla pyritään lataamista aivojen toimintaa, parantaa muistia, ja edistää luovuutta.On tärkeää ei ainoastaan ​​määrää, vaan myös laatua loput.Täysin palautettua aivot on saavuttaa syvä vaiheessa unta.Parantaa muistia ja aivojen toimintaa auttavat noudattamaan perussääntöjä.

• paikka nukkua olisi kätevä ja mukava.Tyyny - ei liian korkea, jotta ei puristuksiin verisuonten että tarjonnan pää verta.
• Sleep kanssa avoimen ikkunan tai hyvä ilmanvaihto yöksi.
• Sleep täydellisessä pimeydessä.Ennen nukkumaanmenoa, sammuta kaikki lähteet EMI (tv, puhelin, tietokone, ja niin edelleen) huoneessa.
• Puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ei suositella katsella televisiota, käyttää tietokonetta lukea.Tee joukko rentoutuksen, käydä suihkussa tai ottaa lyhyen kävelymatkan.Voit selvittää asioita, valmistautua huomiseen.Tärkeintä - rauhoittaa aivojen toimintaa että se on tasaisesti kulunut nukkua lepotilassa.Erittäin hyödyllinen yöllä meditoimaan tai harjoittaa auto-koulutus.
• unen kesto on yksilöllinen.Niille, jotka ovat jatkuvasti saa tarpeeksi unta, on suositeltavaa vähintään 8 tuntia unta.Viikonloppuna, anna itsesi levätä 1-2 tuntia lisää.Mutta älä nuku liian kauan - se tyrmää ruumiin ulos ahdingosta.

Fitness

Vuonna terveessä ruumiissa - terve mieli.Tämä suurelta osin koskee aivoihin.Ei ihme monet tiedemiehet antiikin yhdistelmänä olivat myös olympiavoittajia.Harjoittaa liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa ja tehdä aamuvoimistelu joka päivä.Vahvistaminen sydän-järjestelmä on hyvin myönteinen vaikutus parantaa muistia.Lisäksi vuoden urheilu hauskaa erittää hormoneja ja aineita, jotka stimuloivat uusien neuronien.

Meditaatio Jooga ja meditaatio - ihana ja julkinen keino parantaa muistia.Saat yksinkertainen meditaatio voi kukin.Voimasta sen vaikutus työhön aivot on täynnä nukkumaan.

• Valitse rauhallinen miellyttävä paikka, mieluiten ulkona.
• Istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi, rentoutua lihakset kehon.
• Rauhallisesti hengittää nenän kautta.Keskity hengitys sisään ja ulos, tuntea miten ilma liikkuu nenäontelon, nenänielun, täyttää keuhkot.
• vähitellen siirtää huomiota kehon, yrittää tuntea kaikki toimipaikkansa samaan aikaan, kokonaisuudessaan.
• voi sitten keskittyä ensin ääniä ulkoa tulevaa, sitten haju.Tärkeintä on, että tällä hetkellä meditaatio ei ajatella mitään muuta kuin kohde keskittymän.

Harjoitukset

Kaikki pelit kouluttaa muistiasi perustuu muistaa jotain uutta.Se on myös erinomainen tapa vahvistaa aivot vieraan kielen oppiminen, kehittäminen neulonta, oppiminen instrumentin tai masterointi reseptejä.Psykologit suositella näitä tekniikoita parantaa muistia missä iässä tahansa.

• Kirjoita vasemmalla kädellä muutaman rivin päivässä, jos olet oikeakätinen.
• Yritä kävellä ympäri taloa silmät kiinni, suorittaa yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, keskittyen muihin aisteihin.
• tarkastella tuntematon hahmo muutaman sekunnin, kytke pois ja kirjoittaa, tai luettelo, joka selostetaan sitä.
• Ota kynä käsissään.Samalla ne piirtää erilaisia ​​lukuja: esimerkiksi vasemmalla piirtää ympyrän, ja oikea - neliö.

erittäin suosittu peli kouluttaa muistin - se on palapeli, ongelma ottelut, ratkaista ristisanatehtäviä.Erinomainen juna ja kehittää ajattelua shakki aivojen toimintaa.

Älä kiirehdi ottamaan pillereitä, parantaa muistia.Muista tarvittava määrä tietoa sinulla muistisääntö - useita tekniikoita, jotka osallistuvat luovaa ajattelua.

• Jos haluat muistaa nimesi, yhdistää ne kaikki tavalla tai aiemmin tutulta ihmisiä.
• Long numerot jaettu ryhmiin kolme tai neljä numeroa.Numerot voidaan kirjoittaa muistiin tulipalon mustetta tai korreloi millään esineellä, rakennus visuaalinen ilme.
• Ostoslista on helppo muistaa kun esineiden asettaminen matkareitti tunnettuja, huoneessa tai taskuja.Esimerkiksi leipä "paikka" sohvalla, maito "laittaa" pöydälle, aseta sipulia potin kukka ja niin edelleen.
• ulkoa uutta tietoa, suhteuttaa sen tiedon jo tutulta.On myös hyvä muistaa, että yllätyksiä tai aiheuttaa voimakkaita tunteita: inhoa ​​tai ihailua.
• vakauttaminen materiaalin tutkittu toistaa sitä seuraavana päivänä, että oli "tietuetta" pitkän aikavälin muistia.

Vitamiinit

Jotkut kemikaalit ovat hyvin tärkeitä muistin.Valmisteet, jotka sisältävät omega-3 suositellaan lääkärit parantaa aivojen.Myös suotuisa vaikutus henkistä suorituskykyä:

• B-vitamiineja - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• D-vitamiini, E ja P (bioflavonoideja).

suositeltavaa juoda vitamiini komplekseja lisäämällä omega-3-kapselia.

Nämä vitamiineja aivot näytellä luonnon piristeitä.

Lääkkeet

Joskus jotkut liikunta ja vitamiineja ei voi tehdä.Kun vakavia rikkomuksia muistia, lääkärit määrätä lääkkeitä aivoihin.Useimmat niistä liittyy hermoja suojaavia aineita.

• "Pirasetaami."Se parantaa aineenvaihduntaa aivoissa.
• "Aminalon."Stimuloi glukoosinotto ja erittymistä aineenvaihduntatuotteiden aivoista, lisää vastustuskykyä hapenpuutetta.
• "Phenibut."Se stimuloi verenkiertoa ja normalisoi verisuonitonus aivokuori.

Näitä lääkkeitä parantaa muistia, on määrätty vakavien aivot: aivohalvaus, masennus, ahdistuneisuus, vakavia ongelmia verenkiertoa, palauttaa puhetta.Ne voivat olla haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, kouristukset, unettomuus, ruoansulatushäiriöt ja häiriöt verenpaineen.Siksi sinun ei pitäisi ottaa niitä kuulematta lääkäri.Lisäksi vakavista loukkauksista muisti saattaa kestää kauan tutkimus ja sairaalahoidon.

Lievissä vaikutus aivokuori voi juoda aminohappo, joka on löydetty vihreää hedelmiä ja vihanneksia.

• "glysiini".Säännöllinen saanti tämän aminohapon pilleri vähentää ärtyneisyys, parantaa suorituskykyä, normalisoi nukkua.Se on vähän sivuvaikutuksia muodossa yksittäisten intoleranssi (allergia).

Asiantuntijat sanovat, että kolmenkymmenen vuoden paljon pahempi käsitys uutta tietoa, ja muisti on heikentynyt aikana 40-50 vuotta.Voit poistaa ajattelu oli suuri ikä, pitäisi syödä oikein, tai lataa tietoja aivojen oppia uusia taitoja.Lisää linkkejä on välillä aktiivisen työn sormien ja työn aivokuori.Kuten näette artikkelissa, on paljon yksinkertaisia ​​harjoituksia mielen.Valmisteet myös parantaa aivojen toimintaa, on otettava vain kuultuaan lääkäri.