Nykyään miljoonat ihmiset ovat erittäin suuri vakava velka.Tämän vuoksi pitkä on liikenneonnettomuudet, kuuluu ura, ja voi jopa hajottaa perheen.Tukahduttaminen immuunijärjestelmää ja vähentää elinajanodotetta, sairaudet, kuten diabetes, lihavuus, sydän- ja verisuonitaudit usein mukana nämä "velallisten."Millainen velkaa?Alijäämä uni.
selvittäminen sinulla nukkua velkaa?
jokainen, tutkijoiden mukaan, se kestää noin 8 tuntia unta yöllä.Kuitenkin tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa ihmisiä ja mnogospyaschie malospyaschie.Miten tehdä rehellinen samoanaziz selvittää onko asia unissasi alijäämä.Kiinnitä huomiota merkkejä koko unen:
• Falling unessa, henkilö on rento, ei koe ahdistusta, uni tulee helposti, ilman unilääkkeitä.
• Mies herää keskellä yötä harvoin, mutta heräsin nopeasti nukahtaa uudelleen.
• Aamulla, yleensä ilman tukea herätyskello, mies herää hyvin helposti samanaikaisesti.
• helppo päästä sängystä, tunne iloisuus päivän aikana se ei yleensä nukkumaan.
Miten hoitoon unettomuus, käytännön neuvoja
Jos joskus et vieläkään kärsivät unettomuudesta, mitä tehdä:
1. Älä syö ennen nukkumaanmenoa piristeitä (kahvi, tee, alkoholi).On harhaluulo, että alkoholi voi nopeuttaa nukkua.Vaikka monet uneliaisuutta ottamisen jälkeen alkoholijuomia, ne kaikki toimii nautintoaine.
2. luopumaan tupakoinnista.Ei vain eivät tupakoi ennen nukkumaanmenoa, mutta lopettaa tupakointi kokonaan.Ensinnäkin tupakoitsijat ovat nukahtamisvaikeuksia, koska tupakointi lisää verenpainetta, nostaa sykettä, stimuloi aivoja.Koska vieroitusoireita tupakoitsijoiden herätä yöllä useammin kuin muut ihmiset.
3. pitäytyy, parempi pidättäytyä kokonaan raskasta ruumiillista tai henkistä työtä välittömästi ennen nukkumaanmenoa.Liikunta edistää kunnon lepoa, mutta ei nukkua.Täysin hälventää unelma voi olla häiritsevä ja kivulias emotionaalisia kokemuksia.Yritä kääntää ja huoli liikaa.
4. Jos makuuhuone on viileä, pimeä ja hiljainen, nukut paremmin.Jos asut lähellä melulähteet, kuten moottoritiet, lentokentät, ravintoloita ja yö niin, vaikka tottuu näitä ääniä, joskus vielä mahdollista unihäiriöitä.Mitä tehdä näissä tapauksissa?Korvatulpat ja muut keinot suojautua ei-toivotun kohinan auttaa peittää muita ääniä ja hiljainen nukkua.Jotkut ihmiset, hukkua ulos ääni kadulla, käyttämällä niin sanottua "valkoista kohinaa".Se on jatkuva, matalataajuisia ääniä monotoninen luonto, kuten hum pyörivän tuulettimen.
5. varovasti käyttää pillereitä unettomuus.Hunnut osoittavat, että nämä lääkkeet ovat riippuvuutta, ja pitkittyneen käytön esiintyy ei-toivottuja sivuvaikutuksia.Jos sinulla kärsivät usein unettomuudesta, mitä tehdä, kerro lääkärille, mutta lääkkeitä tulee käyttää vain lyhytaikaiseen hoitoon.
harkita, onko lammas?
tärkein kysymys ihmisiä, jotka kärsivät unettomuudesta, "Mitä minun pitäisi tehdä mennä nukkumaan?".Vastata siihen, tutkijat tekivät mielenkiintoinen kokeilu.Kolme ryhmää potilaiden unihäiriöt, pyydettiin suorittamaan yksinkertainen tehtävä.Ensimmäinen ryhmä oli tarjottu kuvitella jotain hyvin miellyttävä, aiheuttaa rentoutuminen - vesiputous, levätä miellyttävä paikka tai jotain.Toinen ryhmä oli henkisesti laskea lampaita, ja kolmas ryhmä tehtävänä oli keksiä jotain omaa.Tämän seurauksena, ensimmäinen ryhmä nukkui 20 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti!Toiset kuitenkin tavallista kauemmin voinut nukkua.Counting Sheep on hyödytön ja tylsä, lisäksi se ei auta unohtaa arjen huolet.
Seuraa esimerkki ensimmäisen ryhmän.Jos kärsit unettomuudesta, mitä tehdä, tiedäthän.Yrittää soveltaa kaikkia näitä vinkkejä, ja elämäsi tulee muuttumaan.
Pleasant unia!
