monet vain haaveilevat täydellinen kuva.Mutta täysin paljastaa aihe yhteen artiklaan ei toimi, koska se vie liikaa aikaa.Tässä artikkelissa puhumme lihakset rinnassa.Ei ole mikään salaisuus, että nykymaailmassa, monet ihmiset ovat kiinnostuneita kysymys siitä, miten pumpata rinnassa avulla punnerruksia.Voit tehdä tämän, on olemassa joitakin erityisiä harjoituksia, joissa voit saavuttaa tämän tavoitteen.
Tyypit nykyisten push
1. Jumping push .Suorita nämä punnerruksia pieni korkeus, noin viisitoista senttimetriä kahdesta tukee.On tarpeen laittaa kädet tukea, taivuta kyynärpäät hieman, tehdä pieni hyppy jälleen laskeutumaan tukea.Tämän tyyppisessä punnerruksia paitsi pumpataan rinnassa, mutta myös hyvin kehittynyt tasapainohäiriöitä.
2. Laaja punnerrusta .Jotta pumppu rinnassa, monet käyttävät usein tämäntyyppisiä punnerruksia.Tämä tekniikka on melko yleinen.Suoritettaessa tämän tyyppinen liikunta on hyvä ulkoinen pumpataan rintalihakset.Laitteet suoritetaan nostamalla kädet laaja etäisyyden.
3. kapea punnerrusta .Tämä harjoitus tehdään, päinvastoin, tuotannon kanssa käsi vähintään etäisyydellä toisistaan.Voit tehdä punnerruksia tällaisessa tilanteessa, sinun täytyy laittaa kädet mahdollisimman lähelle, peukaloilla pitäisi olla koskematta.Tämä harjoitus auttaa kehittämään sisäistä rintalihasten ryhmä.
4. Kalteva punnerrusta .Tämän prosessin kanssa voit kasvattaa rinnassa, eli tietyissä osissa sitä.Voit suorittaa tarvitset pieni penkki.On olemassa kahdenlaisia punnerruksia, joiden kaltevuus: push-up ja push pää ylösalaisin.Asettaminen kädet suoritettaessa näitä harjoituksia on oltava suurempi kuin leveys hartioiden.
5. Plyometric push .Nämä harjoitukset on hyötyä niille, jotka haluavat paitsi pumpata rinnassa, vaan parantaa vahvuus ja yleistä terveyttä.Harjoittamista varten tällainen on tarpeen kopioida ryvkoobraznymi liikkeitä kehon muutaman sekunnin, kävi ilmi ilmassa ilman tukea.On tarpeen tehdä puuvillan kädet tehdessään alkuasento tarvitsee hieman elin painautuvat lattiaan.
6. Push-ups polvet .Tämän tyyppinen harjoitus on tarpeen laittaa alle Polvillesi jotain pehmeää.Seuraavaksi pitäisi ottaa sen alkuperäiseen asentoonsa ja huolehtia siitä, että pää ja selkä olivat samalla tasolla.Sitten pitäisi alkaa standardi punnerruksia.Tällainen liikunta on hyvä niille, jotka haluavat pumppaamaan rinnassa lyhyessä ajassa.
7. Standard punnerrusta .Jotta jatkaa harjoittamista tällainen, on tarpeen antaa oikeaan asentoon: Kädet on hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle, pidä pää muodostavat suoran linjan kanssa selkärangan.Päävastuu näistä harjoituksista antaa keskimäärin rintalihasten.
Johtopäätös Nyt osaat rakentaa rinnassa ja olkapäät käyttäen melko yksinkertaisia harjoituksia.Se vain jää huomata, että lähestymistapa push olla säännöllistä.Muuten, mitään hyvää ei saavuteta.Onnea itsensä kehittämiseen!
