Talvi laihtuminen on tunnetusti vaikeaa, koska aineenvaihdunta hidastuu, myrkkyjä kerääntyä, hikoilu vähenee ... Mutta voit laihtua talvella, sillä tämä on joitakin onnistuneita strategioita ja tehokkaita vinkkejä.
Winter kunto
tiedät, että päätyypit talven kunto vielä tehokkaampi kuin kesällä?Se on hyvä motivaatio työntämään itsesi hiihtää.Vertaa:
- Frisbee (tunteja puistossa koiran ja lentävä lautanen) 30 minuuttia polttaa 140 kaloria.
- Interval kuormitus (kävely - hölkkä demon - sprint) 30 minuuttia polttaa 300 kaloria.
- Hiihto polttaa jopa 700 kaloria tunnissa!
johtopäätös on aivan selvä: talvi kunto on tehokasta, vaikka metabolia ei ole yhtä aktiivinen kuin keväällä ja kesällä.
Lisää vettä
Tämä neuvo koskee pääasiassa talven strategian laihtuminen.Mutta kylmä saada enemmän vettä, jos juot halua?Tämä auttaa ruokaa ja aterioita korkea vesipitoisuus.Kosteus-rikas elintarvikkeita pienempi kaloreita, vähentää nälkää, antaa kylläisyyden tunne ja estää ylensyöntiä:
- keitot, ne sisältävät 80-85% vettä;
- Hedelmät ja vihannekset, useimmat niistä sisältää myös 80-85% vettä;
- Kashi niitä jopa 85% vettä.
Muita proteiinin
määrän lisääminen proteiinin elintarvikkeiden ruokavalio auttaa menettää painoa.Ja siellä on vahvistus.Tutkimus Washington University osoitti, että lisäämällä proteiinin määrää 15%: sta 30%, voit vähentää päivittäistä kalorien saanti 440 yksikköä.Selitys on yksinkertainen: proteiinikasvien antaa signaalin aivoihin, että olet syönyt enemmän.
virhe voi olla kyse, jos käännyt ruokavaliossa rasva proteiinia aterian.Jotta vaikutus laihtuminen tulisi noudattaa vähärasvaista maitoa, kananmunia ilman keltuainen, vähärasvaista lihaa, papuja, kalaa ja kanaa ilman nahkaa.
Lämpöä ja mukavuutta
Monet ihmiset virheellisesti luulevat, että kylmän edistävät laihtuminen koska keho kuluttaa energiaa pitää lämpimänä, ota se pois kaloreita syödään, niin - polttaa kaloreita.Itse asiassa, tämä menetelmä laihdutus ei anna mitään hyvää, eikä terveyttä ei lisätä eikä ylimääräistä painoa ei palanut.
Jos nukut paremmin viileässä huoneessa (katso jäljempänä), sen pitäisi syödä lämmin.Tutkimus Maastrichtin yliopistossa Alankomaissa vahvistavat tämän.Tutkijat ovat tervetulleita illalliselle, ja naiset jaettiin kahteen ryhmään: yksi ryhmä söi kylmässä huoneessa (lämpötila noin 22 astetta), ja muut - lämpimässä (27 astetta).Naiset lämmin lähtökohta söi 10% vähemmän.Tämä johtuu siitä, että lämpö saamme täytetään ja tukahduttaa ruokahalua.Siksi kamppailevat luonnoksia talvella: säästöt ja ylimääräinen paino ei näy!
Winter dream
lepotilaan, tietenkään, ei tarvitse, mutta seurata niiden nukkua talvella pitäisi olla erityisen varovainen.Ja tästä syystä.Tutkimus Columbian yliopistossa osoitti, että ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin 5 tuntia yössä ovat alttiimpia lihavuutta (jopa 50%) kuin ne, jotka nukkuvat 7-9 tuntia.
varmistaa hyvän unen auttavat meitä varsinkin talvisää.Se on syvän unen tapahtuu, kun kehon lämpötila laskee hieman.Kuumuus, ei sitä vastoin ole nukahtaa nopeasti ja järkevästi.Optimaalinen lämpötila hyvä nukkua - melko pieni, 16-20 ° C:
terveyden seurannan ja pysyä rauhallisena
Vilustuminen tuo paljon ongelmia.Ja yksi heistä - sarja painoja.Nuha johtaa painonnousua - sanovat lääkärit.Stressi vaikuttaa painonnousu on vähintään hengitystieinfektioita.Voimakasta stressiä, erityisesti ajan, aiheuttaa organismi kerääntyä rasvaa, edullisesti vatsan.
Vitamiinit
On erittäin helppo tapa tehdä varten puute vitamiineja aiheuttaman ilman suuria määriä tuoreita vihanneksia ja yrttejä.Tämä kasviperäisten tai vihreää teetä - parhaat juomat talveksi.He, se kääntyy pois, edistää laihtuminen, ei vain parantaa terveyttä:
- Inkivääriteetä parantaa verenkiertoa, aktivoi aineenvaihduntaa;
- Vihreä tee on voimakas antioksidantti, joka edistää laihtuminen;
- ruusunmarja teetä on runsaasti C-vitamiinia on tärkeää vahvistaa immuunijärjestelmää;
- Mint tea, stimuloi ruoansulatusta;
- Kamomilla teetä, rauhoittaa hermostoa, pitää stressin kurissa;
- Oolong Tea, parantaa aineenvaihduntaa 10% enemmän kuin vihreä tee.
Vaikka sinulla ei ole aikaa juoda yrttiteetä päivällä, vie aikaa vihreää teetä lopussa päivän, ennen nukkumaanmenoa.Lisää kuumaa teetä sitruunan mehu, hienonnettu persilja ja hyppysellinen cayenne pippuria - tämä juoma aktivoi polttaa kaloreita unen aikana ja estää nesteen kertymistä.Jäähyväiset, turvotus aamulla, ja tervetuloa, rohkeutta ja harmonia!
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
