valtaosa ihmisistä mieluummin runsaita aterioita ja herkullisia jälkiruokia.Ja kaikki eivät voi vastustaa herkullisia ruokia, vaikka ne sisältävät paljon kaloreita.Nämä samat elintarvikkeet usein edistää painonnousua.Iän, aineenvaihduntaan hidastuvat, mutta tapana öljyinen ja roskaruoka on edelleen.Painonnousua tulee erilaisia sairauksia, ja tällä hetkellä ihmiset päätti radikaaleja toimenpiteitä - istuu jäykkä ruokavalio, jyrkästi kieltäytyy aterian, aiheuttaa oksentelua ja niin edelleen. D.
Tällaiset menetelmät vain pahentaa tilannetta.Ei tervejärkinen ravitsemusterapeutin koskaan suosittele täydellistä hylkäämistä ruokaa.Laihtua voi olla maukasta ja terveellistä ruokavaliota gourmet-aterioita ja kevyt jälkiruokia, kun taas johtava aktiivista elämäntapaa.Tämä resepti auttaa vähäkalorinen ateriat kalorit osoitus - on hyvä tapa syödä oikein, ei syö ylimääräisiä hiilihydraatteja ja rasvoja.
Seuraavaksi kuvataan yksityiskohtaisesti meatless ateriat laihtuminen.Keitetyt huolella ja rakkaudella, vähäkalorinen ateriat (sekä maininta kaloreita) päästä eroon nälkä ja jatkuva stressi, ja nopeasti täyttää sinulle ravinteita.Tärkeintä - tämä ruoka ajan tulee tapa ja on mukanasi ikuisesti.
Kanssa helpottaa valikossa voit laihtua ja sitten pitää se tiukassa valvonnassa.Tarjoamme vähäkalorisia aterioita resepti ennätys osoittaa kaloreita.Foods vähän hiilihydraatteja ja rasvoja, tietenkin, monipuolistaa ravinnon pöytä.
tattari maitoa puuroon
asiantuntijoita erittäin suositeltavaa syödä joka päivä aamiaismuroja.Jotkut sanovat, että viljan runsaasti kaloreita.Tämä ei ole niin.Pieni osa mitään puuroa ilman sokeria kuivatut hedelmät ja hunaja energinen ja myönteinen vaikutus ruoansulatuskanavan.Kaikki hudeyuschego suosittelevat alkaen aamu ateria on tattari, keittää vähärasvaista maitoa.Vaihtoehtona tälle sotku olisi hirssiä.Ainekset:
- sata grammaa tattari;
- hieman vähemmän kuin kupillinen maitoa, voidaan laimentaa vedellä;
- juustoraastetta 45% rasvaa.
pestiin juoksevan veden alla ja ohran muhennos lähetä.Keitetty puuro täyttyä juustoraastetta.Se on hyvin ravitsevaa ja runsaan aamiaisen.Söi haluat vähentää rasvan, voit nauttia illalla viljan veteen, ja aamulla kulutetaan hunajalla.100 grammaa kaurahiutaleita sisältää vain 150 kaloria.
Vähärasvainen sienikeitto
Vaikka ruokavalion älä unohda säännöllisesti syödä nestemäistä ruokaa.Valo keitot tarjoaa pitkäaikaista kylläisyyttä kehon ja on myönteisiä vaikutuksia suolistossa.Reseptit vähäkalorinen ateriat, melko keittoja ja borssikeitto ovat tuoreet kasvikset, sienet, vähärasvaista lihaa (kana, kani, nutrian, vasikanliha).
komponentit :
- kuivatut sienet (50 g);
- kaksi perunaa;
- pienet porkkanat ja sipuli;
- valkosipulinkynsi;
- Mausta suolalla ja mustapippurilla;
- voi lisätä tuoreita yrttejä väri.
sieniä liota kaksi tuntia kylmässä vedessä, sitten keitetään (älä kaada vesi), heittää siivilä ja huuhtele.Raasta porkkanat, sipuli viipale.Vihannekset kuullota öljyssä, lisää sienet painoa.
Kuori perunat, leikataan 4 kpl ja kiehauta.Sitten murskataan sose ja lisää sieni liemi.Se lisää zazharku, valkosipuli, yrtit ja mausteet.100 grammaa keittoa varten 92 kcal.
hyvä maku on vähäkalorinen ruokia.Reseptit kaloreita auttaa sinua nopeasti laskea energiasisältö päivässä.Se on erittäin kätevä, varsinkin niille, jotka tarvitsevat jatkuvasti seurata virransyöttöjärjestelmä.
Haudutettua vasikan
reseptejä vähäkalorinen ateriat (valokuvilla) vaihteli.Valmistaa näitä ruokia vähärasvaista lihaa.Tässä tapauksessa meidän vähärasvaista naudanlihaa, noin puoli kiloa.Lisäksi se koostuu yrttejä: minttu, persilja timjami, basilika lehdet, kaksisataa grammaa sipulia, mustapippuria, hieman suolaa ja punaviini (sata grammaa).
liha leikataan pieniksi paloiksi, kaada vesi pannulle ja tuleen muhennos.Valmistautuminen se noin tunnin.Kun liha on tarjouksen, lisää siihen kaikki mausteet ja vihannekset, joihin sovelletaan kuihtuu 10 minuuttia.Kaada viini.Koristele Vapaa keitettyä riisiä ja tuoretta salaattia.100 g nautapata sisältää vain 140 kaloria.
vuoka munakoisoa ja kesäkurpitsaa
Yksi herkullisia ja mikä tärkeintä, terveellisiä ruokia on kasvis vuoka.Se voidaan toiminut pääaterian ja alkuruokana.
Ainekset :
- 600 grammaa munakoiso ja kesäkurpitsa;
- puoli cup vähärasvainen smetanaa;
- muna;
- suolaa ja pippuria.
Kirkas sinenkie kuori, leikataan kaksi ja puoli tuntia liota kylmässä vedessä poistaa katkeruuden.Sen jälkeen vihannekset leikkaa ohuiksi viipaleiksi kesäkurpitsa.
Voitele uunivuoka kasviöljyä ja laittaa takit hänen vihanneksia, vuorotellen niitä.Vedenpinnan yläpuolella öljy ja lähettää sen uunissa 15 minuuttia.
Kun tuotteet ovat lopen, poista pannulla ja kaada smetana ja muna seosta.Se on erittäin helppo munasta, suola ja smetanaa.Kaikki osat on lyöty mikseri.Keitä vielä 10 minuuttia.100 g ruoka on välttämätöntä 100-120 kcal.
Jälkiruoka - marja cocktail
Ja nyt ota itseään tarjous makea mousse.Resepti vähäkalorinen ateriat osoitus kaloreita ei syödä liikaa.Erityisesti laihtumiseen kuvata hienostunut versio marja jälkiruoka, joka koostuu lasi vähärasvainen jogurtti (ei sokeria klassinen), jäädytetyt marjat - Assorted (vadelmat, herukat, mansikat).Kesällä voit käyttää tuoreita.Se vie hieman maitoa 1% rasvaa - 0,5 kuppia.
cocktail valmistaa nopeasti ja helposti.Upota kaikki tuotteet tehosekoittimessa tai mikseri ja keskeyttää.Kaikki herkullinen mousse on valmis.Ennen käyttöä, suosittelemme jäätyä.Yksi annos (kaksisataa grammaa) sisältää 170 kaloria.
Huomautus
ehdotettu resepti vähäkalorinen ateriat maininta kaloreita auttaa sinua kiinni ruokavalion ja koskaan syödä liikaa.Edellä mainituista vaihtoehdoista, näemme, miten nämä astiat on helppo valmistaa ja varsin maukasta.Älä unohda tuoreita salaatteja, keitettyä kalaa, palkokasveja ja maitotuotteita.Vähentää kaloreita, ylläpitää käyttökelpoisuutta ja laatua ruokavalio, keitä ne höyrytetty, kokki, kokki ja leipoa.
