Miten hajottaa aineenvaihdunta (aktivoida).

Monet ovat kuulleet, on todennäköistä, että henkilö syö, kuinka paljon hän haluaa ja ei lihoa, ja toinen on saamassa paino ilman liiallista elintarvikkeiden kulutuksesta.Tämä ei ole yllättävää.Kaikki asian aineenvaihduntaa ja nopeutta.Artikkelissa tarkastellaan lähemmin käsitettä.Opi myös, miten "hajottaa" aineenvaihduntaa.

Terminologia

aineenvaihduntaa kehossa on aineenvaihdunta, joka voi olla eri nopeudella.Tarkastellaan tarkempia aineenvaihduntaa.Mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan?Kehossa, biokemialliset reaktiot tapahtuvat, joita käytetään prosessissa kaloreita muunnetaan energiaa.Nopeammin tämä tapahtuu, sitä parempi.Hitaampi varastoivat rasvaa, luku tallentuu.Toisaalta vähemmän aineenvaihduntaa, enemmän rasvaa viivästyy, koska se imeytyy hitaammin.Tämä tilanne ei ole vain haitallista rakentaa, mutta myös aiheuttaa toimintahäiriöitä eri elimiin ja järjestelmiin.Jos haluat estää näiden haittavaikutuksia, sinun pitäisi tietää, miten hajottamaan aineenvaihduntaa.

vaikuttavat tekijät valuuttakurssin

1. Age.Nuorena, aineenvaihdunta on paljon nopeampi kuin vanhuudessa.Tämä tarkoittaa sitä, että vuosien varrella, aineenvaihdunta kiihtyy vähenee.Vanhempi henkilö, sitä vaikeampaa on päästä eroon ylipaino.
2. Paul.Naisilla, aineenvaihdunta on hitaampi kuin miesten.Se vaikuttaa testosteroni, auttaa muodostumista ja ylläpitoa lihasmassaa.Lihakset enimmäkseen kuluttaa enemmän energiaa elämään ja normaalia toimintaa toisin rasva kerrokset.
3. Perinnöllisyys.Aineenvaihdunnan häiriö voi olla perinnöllinen, mikä johtuu geneettisestä virheitä.
4. kilpirauhasen osaltaan lasku aineenvaihdunta kiihtyy.
5. pituus ja paino.Mitä suurempi paino henkilön, enemmän energiaa kulutettu hänen elämänsä.Tämä viittaa siihen, että aineenvaihdunta on nopeampi suurille ihmisille.
6. aktiivisuus.Kun liikunta lisää energiantarvetta.Siten aineenvaihdunnan taso on huomattavasti korkeampi aktiivinen henkilö.
7. stressiä.Ahdistus, masennus ja stressi alentaa aineenvaihduntaa.Nämä tilanteet ovat myös paasto ja unenpuute.

Tietäen edellä mainitut tekijät, on helpompi ymmärtää, miten hajottaa aineenvaihduntaa tietyssä tilanteessa.

laskettaessa metabolisen

selvittää, miten hajottaa aineenvaihduntaa, sinun täytyy tietää sen nopeuden.Tason laskemiseen niiden aineenvaihdunta levossa (RMR), sinun on käytettävä kaavaa, joka on tarkin.Laskenta suoritetaan käyttäen indikaattorina kasvun, paino, ikä.

• Naiset: RMR = 9,99 x paino (kg) + 6,25 x korkeus (cm) - 4,92 x ikä - 161.
• miehille: RMR = 9,99 x paino (kg) +6,25 x korkeus (cm) - 4,92 x ikä + 5.

RMR tarvitaan päivittäin normi kaloreita kehon levossa.Laskea päivittäin indeksin olisi otettava huomioon liikuntaa.

Ruokavalion

Jos henkilöllä ei ole sairauksia ja poikkeavuuksia, katsella paino on helppoa, jos voit laskea päivittäisen määrän kaloreita.Nämä tiedot on merkitty tuotteisiin.Kalori kirjoitettu yksinomaan kaikkien käytettyjen tuotteiden päivässä.Laskelma tehdään käyttämällä erityisiä taulukoita (ne löytyvät julkisuudessa).Joka päivä, sinun pitäisi yrittää olla suurempi määrä tarvittavat kalorit.

Miten hajottamaan aineenvaihduntaa?

tärkein tapa lisätä aineenvaihduntaa - säännöllinen liikunta, jossa lihaksen rakennuksen.Samalla kuluttaa enemmän virtaa.Esimerkiksi, rasvan ja lihaskudoksen on palanut 20 kaloria päivässä ja 70-100 kcal, vastaavasti.Sport kuormitus parantaa verenkiertoa, nostaa määrä hengitystä ja sykkeen, kulutetut kalorit nopeasti, ja aineenvaihdunta nopeutuu.Pääasia on, että liikunta järjestetään joka päivä, mieluiten illalla, mutta viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.Paras aika tämän - 18,00-19,00 tuntia.Lähtökohtana on, että koska henkilö lisää taajuuden lisääntynyt metabolia.Tärkeintä ei ole käyttää kaikenlaisia ​​ruokavalioita.Tämän seurauksena vähensi merkitsevästi aineenvaihdunta, tyhjentävät elimistöstä, hidastumassa kaikki prosessit.

Kun ihminen palaa jälleen tavanomainen ruokavalio, rasvaa alkaa kertyä "varalla" muodossa talletuksia.Joten elin reagoi pakko nälkään ja yrittää jälleenvakuuttaa.Tässä piilee vastaus kysymykseen, miksi ihmiset jälkeen ruokavalion lihotus enemmän.On muistettava, että nälkä ja ylensyöntiä vähentää nopeutta aineenvaihduntaa, joten sinun täytyy syödä pieniä, säännöllisiä aterioita.Lisäksi lupaus hyvän lukuja - runsas aamiainen ja niukka illallinen.Muun muassa se on suositeltavaa saada tarpeeksi unta ovat todennäköisesti kävellä, käydä hieronnassa, sauna.Tämä auttaa myös normaalia määrä aineenvaihduntaa.

"Tärkeä" tuotteita

Lohkottaessa elintarvikkeiden elimistö käyttää tietty määrä energiaa.Jotta tehokkaasti hajottamaan aineenvaihduntaa, sinun täytyy ottaa syödä maitotuotteita, kalaa, keitetty tai paistettu muodossa, vähärasvaista lihaa, munakas tai munakokkelia.Myös nopeuttavan aineenvaihduntaa ja sisältävien tuotteiden omega-3 (rasvahapot), kuitu, B6-vitamiinia, jodia.Lisäksi on suositeltavaa syödä päivittäin yhden sitruunan ja greipin, kuten sitrushedelmien on tapana polttaa rasvaa.Johtavat korkea aineenvaihdunta vihreää teetä ja mausteita.

Vaihto rasvat

On olemassa useita tapoja polttaa näitä yhdisteitä.

1. täytyy syödä vähän ja usein, yhdistämällä tämä periaate jatkuvasti liikunnan.
2. tarpeen tarkkailla maksan toimintaa, koska se tuottaa entsyymejä entsyymejä.Kiitos toimintaan sen solujen on hyvä aineenvaihdunta bilirubiini.
3. Fyysinen aktiivisuus on pitkän aikavälin (vähintään tunti), kuten alunperin poltettu verensokeri, ja rasvoja jälkeen.

mikro-organismien metabolian

Näitä tai muita tärkeitä prosesseja, jotka tapahtuvat mikro-organismit muodostavat aineenvaihduntaa.Tuloksena pää näiden prosessien tuotteet ovat nimeltään metaboliitteja.Tämä tyyppi on ominaista rakentava ja energia-aineenvaihduntaa.Tämä johtuu siitä, että metabolia mikro-organismien suoritetaan kahdessa eri, ja, samaan aikaan, yksi prosessi: anaboliikan ja hajoamista.Kun anabolism aineenvaihdunta tapahtuu imeytymistä vapaata energiaa.Tässä tapauksessa suhteellisen pieni tilavuus käytetyn ravinteiden materiaalia.Kun hajoamista havaittu prosessi energiantuotannossa.Se kuluttaa huomattavan määrän substraattia.Rakentava ja energia-aineenvaihdunta on hyvin monipuolinen.Mikro-organismit voivat hyödyntää valtavan määrän orgaanisia ja epäorgaanisia yhdisteitä, kuten pääasiallinen energialähde.Virtauksen energia vaihto ylittää rakentavaa ja johtaa merkittäviin muutoksiin ympäristössä, joten pääpaino on tutkimuksen tässä prosessissa.Yhteensopivuus näiden kahden aineenvaihduntaa sallii pienen muutoksen suhteellista mittasuhteet ovat riippuvaisia ​​tietyin edellytyksin.