Monet urheilijat usein miettinyt - kuinka kuiva keho?Tämän artikkelin tarkoituksena on tarjota yksinkertaisia suosituksia ammattilaisten mukana urheilussa, ja faneille.
Aluksi ymmärtää, mikä on kuivaus slangia aivohalvauksia.Sana "kuivaus" heitä edustaa vähempää kuin suurin määrän vähentäminen ihonalaisen rasvan.Miksi kuivaus?Asia on, että ammattilaiset heidän predsorevnovatelny aikana, on aktiivisesti valmistautuneet suorituskyvyn (Nyt puhumme kehonrakentajat), saada lihasmassaa ja tingassa (noin viikko tai kaksi ennen keikkaa) alkavat kuivua, jotta muodoissaan ylihelpotusta ja vakavuus.Niinpä, kuivaus kehonrakentajat merkitsee poistamalla ihonalaista rasvaa.
Lisäksi termi "kuiva elin" on tuttu ja muut urheilijat, jotka tarvitsevat vähentää painoa, koska rasvaa, jotta "sinne" hänen painoluokassa.
ammattilaiset tietävät, mutta fanit usein miettinyt - kuinka kuiva keho?
sekä tytöt että pojat, urheilusta, he haluavat näyttää parhaansa kesällä, vuonna ns rantakautta.Ei ole yllättävää, että online-foorumeilla paljon kysymyksiä siitä, miten kuivata elin tytön.Kohtaaminen tällaisia, ei pitäisi olla yllättyneitä.
aktiivinen, korkean intensiteetin liikunta - se on tärkeää.Kuitenkin, jotta halutun helpotusta ja korostaa sen muotoon, on tarpeen paitsi käydä kuntosalilla, mutta myös kiinni erikoisruokavaliota.Miehillä, kuten naisten, ruokavalion tulisi sisältää vähintään eläinrasvoja.Numero kasvirasvojen olisi myös vähennettävä.Proteiinipitoisuus ruokavalio olisi lisättävä, koska ne ovat rakennuspalikoita ainesosien hyödyntämisen jälkeen intensiivisen ja kovan harjoittelun.Hiilihydraatteja pitäisi olla normaali ja riippuvat henkilön iästä, sukupuolesta ja BMI (pitoisuus makro säännelty sääntöjen hyvän ravitsemuksen).
On kuitenkin tärkeää ei vain saada täydellistä vastausta kysymykseen, miten kuivua elin, tai miten vähentää painoa, on tärkeää tehdä se oikein ja ilman haittaa oman kehon.Mahdolliset muutokset ympäristössä, mikä aiheuttaa sopiva vastaus sisempi kunnon ruumiin.
Miten kuivempaa ruumis turvallista?
Ensinnäkään ei ole tarpeen radikaalisti muuttaa ruokavaliota.Prosessi on pitkä (vähintään puolitoista kuukautta miehille ja kaksi - naiset).Äkilliset paino eivät ole pelkästään haitallisia elin, mutta älä anna vakiinnuttaa saavutetut tulokset.Elimistö ei tarvitse kiduttaa heikentävä nälkä iskee, ja juna - niin tulos on miellyttävä sinulle ja kestää pitkään.
Toiseksi erityistä huomiota olisi kiinnitettävä määrään kuivaus nesteen saanti.Kasvun kanssa proteiinirajoitukseen ja myös lasku kaikissa muissa macronutrients tarpeen lisätä kulutetun nestettä.Yöllä sinun täytyy juoda vähintään kaksi litraa vettä (voit maitoa, mehua tai teetä).
Prosessissa vähentää saanti rasvaa on tarpeen tasapainon palauttamiseksi mikroravinteiden syömällä vitamiini-mineraali.Jos harjoitus on erittäin kovaa, on tarpeen ottaa kaksinkertainen määrä normaaliin tai käyttää erityisiä valmisteluja urheilijoille, jotka sisältävät suurempia annoksia vitamiineja.
Jos puhumme tiettyjä tuotteita, joiden tulisi antaa etusija valmisteluun ruokavalion, on huomattava raejuustoa, munia, juustoa, naudanlihaa, kanaa, riisiä, tattari.Kaikki nämä tuotteet ovat käytännöllisesti katsoen välttämättömiä urheilijoille, ne auttavat luomaan halutun muodon.
