Liiallinen täyteys lantion ja jalat - tämä on ongelma, joka ei koske ainoastaan nykyajan naisten ja miesten kaikenikäisille.Saavuttaakseen erinomaisia tuloksia, sinun täytyy kerätä tahdonvoimaa nyrkki.Kuivaus jalat yhdessä asianmukaisen, tasapainoisen ruokavalion voi johtaa hyvinvoinnin ja painon vähentäminen Pakollinen kenttä.Joukko harjoituksia tulee valita jokaiselle henkilölle erikseen.
Näin pääset eroon rasvasta
hyvin yhteinen mielipide, että laihtumiseen jalat ole parempaa liikuntaa kuin standardi keinut sivuttain ja eteenpäin.Tämä on jokin merkitys, mutta ei jos on olemassa vahvoja rasvaa.Jotta tehokkaasti poistaa niistä vaatii liikuntaa, merkitsee tehokkaamman liikkeen.
voi keskittyä vain yksi ongelma-alue, on tärkeää kouluttaa koko kehon.Kuivaus jalat on liitettävä harjoituksia, jotka antavat houkutteleva kuva.
tärkein tehtävä - ei vain antaa jaloillaan urheilullisen ilmeen, mutta myös päästä eroon kertynyt rasvaa kerroksia.Complex harjoituksia asianmukaisen ja johdonmukaisen täytäntöönpanon heistä antaa erinomaisia tuloksia lähitulevaisuudessa.
tavallisella luokalla:
- Kolme päivää viikossa olisi kiinnitettävä koulutukseen Kardiokompleksy sen lonkat ja jalat.
- kaksi muuta päivää tarvitse suorittaa voimaharjoittelua sävy lihaksia loput.
kuivaus jalat ja pakarat tarkoittaa lisäksi koulutusta myös oikea ravitsemus.Tuolloin, kun eroon ylipainon ongelma-alueilla, yritä välttää syömistä rasvaisia ruokia ja hiilihydraatteja.Jos seuraat kalori ruokaa, niin tulos on paljon nopeampi kuin odotit.
sydän vyöhyke reidet ja jalat
suorittaa monimutkaisia koulutusta tarvitset köysi mitään sydän.Ensimmäinen asia, sinun täytyy tehdä - on käyttää.Lihaksia on aina valmis.Kun lämmin-up simulaattori voit itse aloittaa HYPPYNARUN.Kuivaus jalat antaa positiivisen tuloksen vain, jos harjoituksen aikana annatte kaikki parhaat maksimi.
Mikä on koulutuksessa:
- Käynnissä hyppynaru kahdella jalalla 100 hyppyjä.
- 50 kyykky (kiristää vatsan, suoristaa, jalat ovat rinnakkain toisiinsa).
- palata sydän ja anna lihaksia hieman lepoa, suorittaa 5 minuuttia liikuntaa sitä keskipitkän intensiteettiä.
- Toinen 100 hyppää hyppynaru.
- 50 käänteitä lehdistölle.
ihanteellinen keston liikunta - on yksi tunti.Kuitenkin vain siksi et voi ylitöiden.Aloita vähitellen kasvaa jokaisen ajanjakson.Kuten näette, kuivaus jalat - se ei ole helppoa, koska se vaatii voimaa härkiä.Mutta kukaan ei sano se on helppo.
Yksinkertainen harjoituksia jalat
Sarka voimaharjoittelua myös erinomainen vaikutus lyhyellä aikavälillä.Heille tarvitsevat erityistä kuminauha ja käsipainot painaa vähintään 6 kg (tarvittava aika, jotta se jopa 12 kg).
Ennen kuin teet mitään voimalla, älä unohda, että sinun täytyy venyttää jalat.Sopii täydellisesti HYPPYNARUN (ainakin 300), tai yksinkertainen lenkkeily 10-15 minuuttia.Kun harjoitus, voit jo alkaa käyttää käsipainoilla.
kyykky käsipainoilla painavat 6-12 kg
Harjoitukset kuivaukseen elimen olisi voimakas, varsinkin kun se tulee antaa oikea laji reidet.Voit tehdä tämän soveltuu täydellisesti yksinkertainen kyykky käsipainoilla.Voit aloittaa 6 kg, joka kasvaa vähitellen se.
Aloita istumaannousuja, sinun täytyy suoristaa selkää ja piirtää hyvä vatsa.Varmista kantapää ei ole kiinteä lattialla.Kyykky olisi hitaasti saavuttamiseksi suurempi vaikutus.Kolme sarjaa 12 kertaa - paras vaihtoehto aloittelija, niin intensiteetti on lisääntynyt.
On tärkeää levätä joukkojen välillä ei ollut enempää kuin 30-40 sekunnin ajan.
barbell harjoitukset
Ennen nostamalla painoja, varmista kuulla teidän valmentaja.Hänen täytyy valita ihanteelliset kuormitus, riippuen painosta ja sukupuolesta.Sen jälkeen on hidas kyykky hänen käsissään.Tämä on erittäin tehokasta käyttämistä, joka antaa vasikoiden oikea muoto.
Harjoitus "plié»
Seistä suorana niin, että jalat hartioiden leveys välein.Jalat on käännetty päälaelleen niin, että sukat etsivät eri suuntiin.Käsipainot pitää suoraan eteenpäin ja hitaasti laskea alas kyykky kunnes reidet eivät vielä pysty yhdensuuntainen lattian.Cranking lantio missään tapauksessa voi olla, muuten hyvä liikunta vain ei.
Kolme sarjaa 12 toistot - tämä on optimaalinen intensiteetti.Jos sinusta tuntuu, miten sisäinen lihakset, sitten tekee kaiken oikein.
Liiallinen määrä lihasmassaa
Hyvin usein, sekä miesten ja naisten jalat voi näyttää paljon siitä syystä, että tällä alueella kertynyt rasva talletukset.Syynä voi olla suuria lihaksia ja raskas luusto.Kuivaus jalat ja lonkat tässä tapauksessa on oltava erityinen joukko harjoituksia.
Suosittu virhe - hylkääminen vallan harjoituksia.Tämä strategia on väärä, koska se ei johda tilavuuden pieneneminen jaloissa ja reidet.
Suorita kaikki täytyy käyttää, jotka on lueteltu edellä, mutta vielä enemmän intensiteettiä.Älä myöskään unohda alkulämmittelyn köyden.Sopimus on tehtävä vähintään 3-4 sykliä harjoituksia välein levätä enintään 30 sekuntia.
Kun olet valmis, mennä aikaisin nukkumaan sohvalle ja rentoutua.On tarpeen vahvistaa tuloksen puolen tunnin hölkkää keskimäärin.
Muita tehokkaita harjoituksia kuivaus runko:
- Pyöräily.
- Rullaluistelu.
Oikea ravinto on tärkeää ymmärtää, että kuivaus jalat ja pakarat tyttöjen - se ei ole laihtuminen.Päätavoitteena on eroon ongelma-alueita ihonalaisen rasvan säilyttäen lihas.Tästä syystä on tärkeää noudattaa ruokavaliota ja nesteen saanti.
Kuivaus jalat tytöt on liitettävä lasku ruokavalion elintarvikkeet, jotka sisältävät rasvoja ja hiilihydraatteja, koska ne edistävät muodostumista rasvaa.Unohda puolivalmiita tuotteita ja muita haitallisia tuotteita - vähemmän niiden kulutusta, sitä nopeammin halutun tuloksen saavuttamiseksi.
valikko päivä olisi rakennuttava siten, että se hallitsee proteiini.Erinomainen vaihtoehto on keitettyä lihaa (se sisältää hyvin vähän rasvaa), hedelmät ja vihannekset, maitotuotteet (vähärasvainen).Syö niin paljon kuin mahdollista luonnollista terveysruoka, sitten liikuntaa jalat nopeammin kuivaus antaa hedelmiä.
Juomavesi
Vesi on erittäin tärkeä rooli ihmisen elimistöön.Kuten tiedätte, säilyttääkseen terveen kehon koko päivän on suositeltavaa kuluttaa vähintään kaksi litraa nestettä.Ja kun se tulee kesäaikaan, ehkä enemmän.
Kuivaus jalat ja pakarat naisten ei ole aina helppoa, koska se on pieni nesteen saanti.Keho on käytetty loppuun, ja hän vain ei ollut tarpeeksi energiaa tehdä harjoituksia.Jos päätät saada kuntoon ja tehdä intensiivistä liikuntaa, yritä syödä päivällä mahdollisimman paljon nestettä.Suurempi määrä vettä sinun täytyy juoda aamulla ja illalla - hieman vähemmän.
tarvittava määrä vettä päivässä harjoituksen aikana ja ruokavalio - kolme litraa.
Kuivaus jalka kotona
modernin vauhtia elämään eivät useinkaan anna tehdä aika käydä kuntosalilla.Mitä tehdä, jos laihtua kanssa pakarat ja jalat silti halua?Suorita harjoitukset kotona.Monta kertaa se ei vie.Mutta yhdistelmä oikea, tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta aiheuttaa voit melko nopeasti pystyä tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.
Voit aloittaa käytäntö kotona, sinun ei tarvitse ostaa kalliita kuntolaitteita.Tarpeeksi on mukavat vaatteet ja yksinkertainen matto.
Jotkut harjoitukset:
- Makaa matolla, käsivarret asetetaan pakaraan.Paina alkaa jännittynyt ylös ja nosta jalkansa mahdollisimman korkealle (muista pitää ne suoraan).Tämä harjoitus on positiivinen vaikutus paitsi jalat, mutta myös kiristää lihaksia muita ruumiinosia.
- kuivat jalat tytöille ei ole tehokasta ilman sähköä harjoituksia.Voit jopa tehdä niitä kotona.Osto tavanomaiset käsipainot, sopii alussa 6 kg, jossa ajan myötä voidaan lisätä.Kanssa käsipainot voit jo tehdä kyykky, kerroksia ja joitakin muita harjoituksia.Tuloksena on ei huonompi kuin jälkeen käynti kuntosalilla.
- Ei halua ja kykyä käyttää rahaa ostaa mattoja, vaatteita erityisiä harjoituksia ja käsipainot?Varmasti kotona on hyppynaru.On tämä kuori voidaan turvallisesti kuvata tehokkain tapa torjua lihavuuden lantion ja jalat.Jaa kuorma koko päivän.Esimerkiksi kolme kertaa päivän aikana suorittaa ainakin 500 hyppyjä.Ajan, lisätä määrää.Mitä enemmän hypätä köyden, sitä nopeammin tulee näkyvä tulos.Ja muista, että mitään koulutusta täytyy kiinni ruokavalio, ilman sitä ei voi toteuttaa mitään.
- ovat käyttökelpoisia yleinen kunto kehon ja laihtuminen jaloissa päivittäin lenkille.Ota tämä oppitunti 30 minuuttia aamulla tai illalla, ja voit päästä tuloksiin nopeammin.
- Jos talossa on rullien tai polkupyörä, suorita se sitten on mahdollista sulkea pois.Aikana ratsastaa jalkojen lihaksia työskentelevät kovasti, ja kuivaamalla se on vain mitä tarvitset.Mitä enemmän voit ratsastaa rullaluistimet hauskaa niin paljon kuin haluat, yhdistää työ ja huvi.
Yhteenvetona
tietysti kuivaus jalat viikon - se on lähes epätodelliselta.Mutta kuukauden kuluessa se on täysin mahdollista saavuttaa haluttu tulos.Ota tahtoa nyrkki ja alkaa luokissa nyt.
Tarvitset:
- käsitellä joka päivä, jatkuvasti lisääntyä liikuntaa.
- kuluttaa vähintään kolme litraa vettä ilman kaasua päivässä.
- jättää ruokavaliossa hiilihydraattien ja rasvojen, painopiste on proteiini, hedelmät, vihannekset ja muut luonnontuotteet.
Säännöllisellä täytäntöönpanon monimutkaisten koulutuksen, käytä oikea määrä nestettä ja ravintoa, voit laihtua, ei vain jalat ja reidet, mutta myös koko kehossa.Senkin jälkeen kuukauden tällaisen elämäntavan tunnet paljon paremmin, elin hankkii halutun muodon, ja jalat näyttää juuri niin kuin olet aina unelmoinut.
