Moderni nainen kaikenikäisille huolellisesti katsomassa niitä ja niiden kunnon.Hänelle on tärkeää paitsi itseni terveeksi ja täynnä energiaa, mutta muista katsoa nuori ja tuore, ja vanhempi nainen on, sitä enemmän huomiota kannattaa sen ulkonäköä.
Miten tulla ihanteellinen nainen?
monimutkainen fyysisen täydellisyyden tarvittavat edellytykset se on yksi tärkeimmistä litteä vatsa.Miten saavuttaa ja, mikä tärkeintä, säilyttää eleganssia juonteita ja joustava vyötärö?Paras harjoitukset abs naisten osoittavat, että täydellisyyteen voi todella tahansa nainen, vaikka hän ei ole rikas suotu Luontoäiti.
Anna tytön melko pyöreä ja massiivinen, jopa lapsuudessa, mutta unelma on mahdollista saavuttaa ihanteellinen.Se ei ole tarpeen, koska aiemmin on ajateltu, olla laiha ja sopivat käsittämätöntä parametrit palkintokorokkeelle, tärkeintä - saavuttaa harmoniaa suhde näiden muotojen Nature.Tästä näkökulmasta, pora paina naisten kotona, jopa tapausten kotiäidit muodostavat täydellinen nainen.
Keittiö sijaan kuntosali
"Onko se mahdollista?"- Voi kysyä, joka vilpittömästi uskoo, että hänellä ei ollut aikaa osallistua kuntosali, ja siksi ei voi edes uneksia tyylikäs muotoja ja hänen kouluttamaton jo kiedottiin vyötärö.Kuitenkin harjoituksia abs naisten on suurelta osin otettu huomioon erityispiirteet sen elämäntavan: työmäärä perhevelvoitteet, lastenhoito.Sinun ei tarvitse varata erityistä aikaa liikuntaan, vaan sisällyttää sen arkeen.
Esimerkiksi nainen valmistelee illallisen.Mutta se ei kannata kaikkia aikaa liesi sekoittaen hautua.Näissä 15-20 minuuttia olla varma on asioita välillä, voit tehdä hyvä käyttää lehdistölle naisille kotona.
Mitä tehdä, kun keittää lounas?
voi suorittaa yksinkertaisia harjoituksia, pysyvän edessä liesi tai nousta tietokoneesta:
- seistä suorana ja sormet kosketa pää, polvet rento, yksi jalka varattu hieman sivuun;
- kiristä polven viivästyneiden jalat vartalo samalla tehdä vasta-kierto vartalon vyötäröllä, yrittää koskettaa polvi kyynärpää sijaan;
- palaa alkuasentoon ja toista liike 8 kertaa hitaasti;
- sitten suorittaa saman toiminnon nopeasti 8 kertaa;
- yritä uudelleen 8 kertaa hitaasti ja nopeasti 8;
- sitten muuttaa suuntaa.
Huomio!Pulling polvi, hengitä ulos ja vetää mahan.
Nämä harjoituksia abs naisille ei vaadi paljon tilaa ja voidaan tehdä tahansa päivä.Ne muodostavat ohut vyötärö ja polttaa rasvaa vatsa.Lisää toinen yksinkertainen käyttää, jotka aiheuttavat vatsan lihaksia olevan hyvässä kunnossa, säilyttäen sen litteä profiili:
- tulla suoraan, polvet rento, jalat yhdessä, oikea jalka koskettaa lattiaa varvas, kyynärpäiden lähellä kylkiä;
- sivuun oikea jalka takaisin, suoristaa kädet eteenpäin samalla, vetää henkeä;
- kiristä jalka ja käsivarren alkuasentoon, piirtää vahva vatsa ja tehdä voimakas uloshengitys;
- tehdä saman, mutta sisäänhengityksen jalka ja käsi antaa sivuun, ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa ja tehdä voimakkaasti pakottaa vatsa on hengittää.
Mitä lehdistö on tärkeämpää?
Ne, jotka ovat juuri alkaneet käsitellä, ensimmäinen oppinut, että harjoituksia abs naisten oikeastaan aika monipuolinen.Ne toimivat eri puolilla lihaksia, jotka muodostavat muodoltaan täysin tasainen vatsaan.Niin, siellä on koulutus lihaksia alemman palkkien ja harjoituksia ylemmän lehdistön naisille.Asiantuntijat suosittelevat jakaa kuormituksen tasaisesti, muuten on mahdotonta saavuttaa haluttu vaikutus.Litteä muoto vatsan tarjoaa kaikki lihasryhmät: ylä-, ala- ja viistot.Kussakin harjoitus vaaditaan jaetaan kolme kohderyhmien.
miten suorittaa oikein liikkeen?
yleensä tehdä vatsan harjoituksia vatsallaan, samoin saavuttanut halutun suurimman kuorman lihas invaliditeettiin toiset.Toinen 15 minuuttia löytyy tiheä aikataulu kotiin: erittäin helppo makaamaan matto edessä TV katsella suosikki tv-sarja yhdistää tutkimuksen vatsalihaksista.Elokuva alkoi, ja aloitat koulutus:
- paina alaselässä ja jalat lattialla, koukista jalat polvet, kädet ristissä pään takana, hengittää;
- hengittää nosta hartiat, kiristää vatsan mahdollisimman paljon, tuntuu jännitystä sen yläosassa;
- toista 08.16.14 kertaa;
- tee samaa liikkua eri tahtiin, ja viiveellä nousussa muutaman sekunnin.
Oikea tekniikka määrätty Muista painaa alaselässä lattialle ja välttää sen taipuma kiipeää takakonttiin.Tämä on klassinen tutkimus liikkeen alkuun paina.Joten se läpi päivän, voit nopeasti saavuttaa näkyviä tuloksia.
paras harjoituksia alempi lehdistön
alavatsan lihakset myös huolellista tutkimista.Making nämä alennetut lihasten nippujen voi olla erityisiä harjoituksia, jotka ovat riittävän yksinkertaisia, mutta edellyttävät tiukkaa noudattamista taidetta.Auttaa noviisi video-ohjeita ja harjoituksia painaa naisten kotona, valokuvia joista löytyy erikoistuneissa julkaisuissa.Valmennus alempi lehdistö on tarvittaessa yhdessä muiden osastojen - ylempi, vino vatsalihakset.Yleensä kaikki menee 10-15 minuuttia, joka voidaan aina löytyy aikataulun päiväsaikaan luokissa.
klassinen liikuntaa alemman lehdistölle:
- makuulle, paina alaselkää tukevasti lattialle eikä ottaa sitä koko harjoitus, nostaa jalat ylös suorassa kulmassa, mutta älä vedä, ja rentoutua sylissä.Jalat voidaan pitää etäisyyttä tai rajat;
- hengittää ja poistu vedä pakarat irti lattiasta, huojuvat, jalat edellä, samalla merkittävästi puristamalla vatsalihasten alaosassa;
- tehdään ensin hitaasti, sitten nopeammin;
- vakiinnutetaan taitoja lisätä toistojen määrä ja lähestymistapoja.
Liikunta kanssa vuorottelevat nosto jalat:
- peräisin vatsallaan vetää suoraan jalka rinnassa, samalla vetää hartiat irti lattiasta ja hip lukko kädet, piirtää vatsa, hengittää;
- palaa alkuasentoon ja toista sama toisella jalalla;
- tehdään vuorotellen tasaiseen tahtiin, vuorotellen sisään- ja uloshengityksen makaa nousussa.
Roller - kotiin kouluttaja
Jos ei ole aikaa salilla ja haluat kokea hauskaa lihasjännitystä simulaattorilla, harjoituksia rulla painaa naisille saattaa korvata hänet.Rulla on aina siellä, jossain lähellä sohva, voit ratsastaa, istuu edessä tv, ja siten tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla: tehdä hyödyllisiä, hauskaa.
klassinen pylväsporakonetta rulla on yksinkertainen: sinun täytyy saada polvillesi, suoristaa selkää, piirtää vatsa ratsastaa rulla teiltä pois ja vetää takaisin säilyttäen kiristetty asento.Kuitenkin aloittelijoille se ei tule olemaan helppoa.Mutta yhä linnoitus lihasliikkeet voivat vaikeuttaa jo: Älä luota polvilleni, ja varpaat.Lisäämällä liikuntaa rullan yhteiset työn lehdistölle, ei voi vain ladata haluamasi lihaksia, mutta myös monipuolistaa koulutus rutiini kotona.
Luxury kuntosali
Ne, jotka vierailevat säännöllisesti kuntosalilla, ettei ilman kuormaa ei korvaa suuntaava kone.Jos laitos on jo tottunut tavallista jännitykset ja haluavat tuntea enemmän vastarintaa harjoituksia lehdistölle kuntosalilla naisten tulla kokenut Sportwoman askel kohti täydellisyyttä.
rockia paina säädettävällä penkki tai juoksumatolla säädettävällä kuorman paino ei ole vaikeaa, koska laitteet itse on jo pakottaa käyttäjän pitää haluttuun asentoon.Toinen asia, että sinun täytyy vähitellen kuorma niin, että lihakset tottua ja kestää yhä vastarintaa.Tärkein vaatimus, kuten tavanomaisissa koulutus: uloshengityksen pitäisi tehdä vähentää lihasten.Koska erityinen muotoilu simulaattoreiden lehdistölle, käyttäjät voivat ladata erityinen lihas, sammuttamalla toisessa: se ei ole aina mahdollista kotona.
Jos vievät käsipaino
Fitness vie aikaa, ja voit ladata lihakset ja muut, klassinen tapa: tehdä harjoituksia paina käsipainoilla.Naisille, niistä voi tulla lisäkeino parantaa tai kuoren muotoja lihaksia.Sinun ei pitäisi pelätä, että painot aiheuttaa liiallista kasvua lihasmassan käsivarsissa tai jaloissa.Se ei ole mahdollista, yksinkertaisesti siksi naisen kehon hyvin pieni määrä testosteronia miehillä, joilla on vain vastuussa helpotusta kyhmyn elin.Naiset käsipaino tarvitaan annos ja tarvittava kuormitus kouluttaa lihaksia, mukaan lukien paina.
paras harjoitus vino lihaksia ja muodostumista herkkä vyötärö:
- ottaa käsipaino oikealla kädellä enintään 8 kg ja älä nojaa vasemmalle puolelle (käsipaino on vastapaino, taakan lisääminen vähentää vino lihas);
- toista toiseen suuntaan siirtäen käsipaino.
kanssa vähintään laitteiden ja kiireinen aikataulu, jokainen nainen voi aina löytää muutaman minuutin tehdä hyödyllistä ja nautittavaa liikuntaa lehdistön kotona.
