Quelles sont, à votre avis, donne l'impression de corps vraiment pompé?Bien sûr, les épaules.Par conséquent, il est nécessaire de se concentrer sur l'augmentation des muscles correspondants.Avec une formation régulière, il est possible pour un maximum de temps pour former Athletic.Effectuer des exercices sur ses épaules dans la salle de gym, vous pouvez atteindre le ratio idéal entre la taille et les hanches, qui à son tour affecte la santé globale.
Que faut-il comprendre?
pour former un très larges épaules, vous devez comprendre qu'il est nécessaire d'obtenir suffisamment de calories.Ce «bloc de construction» soutiendra la croissance musculaire.En outre, il devrait suivre les conseils de ceux qui vont donner une salle de gym instructeur expérimenté.Professionnels recommandent généralement d'effectuer ces exercices, qui impliquent les muscles ou le haut du corps, ou absolument toutes les fibres musculaires.Ces exercices vous aideront à façonner les larges épaules et de garder les proportions de l'ensemble du corps.
développer les épaules et augmenter la force de
Ce que vous devez faire les exercices sur ses épaules à la gym?L'un des types les plus populaires de la formation sont presses envisagée.Il est un excellent exercice, à travers lequel vous pouvez augmenter vos épaules et la force musculaire dans son ensemble.Il existe plusieurs modes de réalisation de ce type de formation.Ceci est la banquette avant de la barre, sur le banc de la barre derrière la tête sur le banc et Arnold.
assez utile pour effectuer alternativement tous ces exercices.Seulement de cette façon nous pouvons parvenir à un développement absolument uniforme de tous les tissus musculaires.Effectuer nécessaire pour 4 approches (8 répétitions de chaque), et vous serez alors en mesure d'obtenir des résultats optimaux.
levage vertical
exécution de ces exercices sur ses épaules dans la salle de gym, vous serez en mesure de former la partie supérieure des groupes musculaires.La partie principale de la charge sera fournie à la tête latéral.Grâce à cette formation peut rendre les muscles légèrement arrondi, leur donnant un aspect plus puissant.
exécution de cet exercice, ne pas soulever des poids-dessus du niveau de l'épaule.Dans ce cas, les articulations de l'épaule iront à trop de charge.En conséquence, elle augmente la probabilité de dommage.
Au début, il faut veiller à ce que l'arrière était droite.Vous pouvez utiliser un fauteuil à haut dossier.Il est nécessaire de s'asseoir, rangez-vous sur le dos et commencer l'exercice.Ensuite, vous pouvez commencer à effectuer des améliorations dans le rack.Seulement de cette manière sera en mesure d'obtenir la souche la plus musculaire.
Ces exercices sur les épaules du pôle doit être effectuée environ 3 séries de 10 répétitions de chaque.Dans ce cas, il y avait un désir d'augmenter l'intensité et d'augmenter la masse musculaire, devrait essayer d'effectuer des approches utilisant plusieurs tiges.
haussant
effectuer ces exercices sur ses épaules dans la salle de gym, vous pouvez augmenter la largeur de la partie supérieure du corps, ainsi que de développer les muscles trapèzes.Formation technique est assez simple.Il est nécessaire de prendre des équipements sportifs (haltères ou haltères).Dans le même temps, il est nécessaire de garder les membres le long du corps sans les forcer.Après cela, vous devriez commencer à effectuer haussant les épaules.Les épaules doivent être soulevées le plus haut possible.Toute l'attention doit être centrée sur la formation du mouvement de la région médiane du corps.Après avoir fait ce type de formation est nécessaire pour étirer votre cou.Cela permet de se débarrasser des contraintes en elle.Effectuez les autour de 2 approches suivantes à 15 répétitions de chaque.
Jerks commis avec une charge
Que faut-il faire pour développer les muscles de l'épaule?Exercices aujourd'hui assez répandue.Et l'un des types les plus populaires de la formation sont considérées comme des chocs à la charge portée sur le côté et en face de lui sur un simulateur spécial.En raison du fait que les muscles lors de l'exécution ce type d'exercice vous semblera plus faible, ne vous attendez pas que vous serez en mesure de lever exactement le même poids que lorsque les types de formation mentionnés ci-dessus.Par conséquent, nous devrions nous concentrer toute leur attention sur le grand nombre de répétitions - environ 12. Le temps de repos entre les séries devrait être réduit à 30 secondes.Ainsi, les muscles seront en mesure de s'adapter rapidement à se débarrasser de l'acide lactique.Et l'athlète fatigué sera beaucoup moins.
Qu'en est-il des femmes?
Typiquement, les filles commencent à aller à la gym pour atteindre un objectif particulier.Par exemple, dessinez le ventre, les fesses pour faire plus élastique.Cependant, les femmes sont très pensent rarement le relief du haut du corps.
Il ya une opinion que les exercices pour les épaules et le dos contribuent au fait que la jeune fille est comme un homme.Cependant, cette opinion est totalement faux.Développer les muscles du haut du corps, vous pouvez faire la poitrine plus arrondie.Les épaules deviennent plus appétissant et à la taille - plus étroite.En formation les muscles des épaules pour les femmes signifie généralement les types d'exercices comme bench press, push-ups et les mains de reproduction dans des directions différentes et de suite après.
cours, vous pouvez former vos mains au point que ils vont chercher gonflé.Cependant, il faut savoir quand arrêter.Par conséquent, il est nécessaire d'opérer dans le mode d'économie d'énergie.Tous ne sont pas capables de comprendre que par la formation, vous pouvez vous débarrasser des calories indésirables.Il existe une telle possibilité que la poitrine est légèrement réduite.Toutefois, ce manque de l'épaule de la réparation est "rembourser".
besoin d'un plan clair
surtout besoin de concevoir un calendrier, qui sera entièrement peinte avec le processus de formation.Tout instructeur gymnase recommandera les filles dans leur formation pour ajouter des exercices qui visent à l'élaboration des épaules.Ils vous aideront à renforcer le système cardio-vasculaire, de maintenir un équilibre dans le développement des muscles, ne perturbe pas l'esthétique du corps.Si la pompe est seulement le dos, ne prêtant aucune attention à la thoracique, vous pouvez acheter la mauvaise posture et la scoliose.
Quel type de formation doit être effectuée?
entraîneurs de conditionnement physique ont été formés Expérimenté exercices efficaces pour les épaules.Il n'y a que 4, mais cela est plus que suffisant.Avec eux, les filles seront en mesure de renforcer les muscles des épaules et la poitrine.Il devrait se concentrer sur ces types de formation plus en détail.
- presse d'haltères séance. Il est préférable d'effectuer ce type d'exercice sur un banc avec un dos.Cela permettra de réduire la pression sur votre dos.Mains avec des haltères doivent se dissoudre dans la main, puis lentement commencer à grimper.Arrêt au plus haut point pendant quelques secondes besoin douceur et avec précision revenir à la position initiale.
- à niveau de l'avant et sur les côtés. Cet exercice devrait être fait avec des haltères dans une position debout.Mains avec des coquilles devraient être abaissés le long du corps.Les élever est nécessaire d'abord à la main, puis vers l'avant, parallèles au sol.Les travaux devraient Pécs et les bras.
- Elevage main dans la main, couché sur un banc incliné. Nous devons prendre la situation en position couchée.La personne doit être dirigée vers le bas.Alors, pour commencer à lever la main.Pause au sommet pendant quelques secondes, il est nécessaire de revenir progressivement à sa position d'origine.
- Pushups sont également très efficaces exercice ayant différentes variantes d'exécution.Vous pouvez faire des pompes avec un accent sur le mur, le plancher.Si l'exercice est difficile, vous pouvez le faire à genoux.Dans le cas où les méthodes classiques sont trop simples, vous pouvez faire des pompes avec leurs poings ou fitball.
