Ectomorph - il ... Le programme de formation pour le ectomorph

difficile d'argumenter avec le fait que nous sommes tous des gens différents.Cela est vrai non seulement de notre caractère et l'apparence, et les types de corps.Physiologiquement, il ya trois types de constitution humaine: ectomorphe, mésomorphe, endomorphe.Mesomorph diffère musculature prononcée.Pour cette constitution ne soit pas caractérisé par la présence de graisse.Les hommes avec ce type de corps ont un corps massif, l'os large et épaisse, la masse musculaire.Corps plus arrondi et doux avec une teneur élevée en matières grasses endomorphs inhérents.Ectomorph - un type de constitution du corps, sujettes à Hagen.Ces personnes peuvent souvent être vus sur les couvertures des magazines sur papier glacé.Ces personnes ont de la difficulté à prendre du poids et de renforcement musculaire.

Caractéristiques

corps de ectomorph - un homme avec un niveau de force physique plutôt faible.Il est caractérisé par:

• petits os et les articulations;
• longs membres;
• petite épaules, la poitrine et les fesses;
• d'absence presque totale de graisse sous-cutanée;
• du métabolisme rapide, la suralimentation est pas menacée;
• difficulté à un gain de poids;
• grande endurance;Hyperactivité
• ;
• processus long et difficile de renforcement musculaire.

Avantages ektomorfonoy constitution

nourriture est bonne et le programme de formation de bon type pour la ectomorph sont les ingrédients clés de la réussite dans le chemin sans prendre du gras, construire la masse musculaire exclusivement.Belle, corps athlétique pour correspondre à la silhouette est pas un objectif inatteignable pour ce type de corps.Surtout que ectomorphs "propres" trouvées dans la nature ne sont pas tellement.La figure humaine la plus commune - un ensemble mixte de certaines fonctions.Et l'expression de certains traits manifeste sous l'influence de l'alimentation et mode de vie.

Souvent, ces personnes ont aucun problème avec le tissu adipeux dans la région abdominale.Prisé cubes ectomorphs presse est déjà manifeste à la charge minimale et lors de l'exécution des exercices simples.

mode de vie approprié

Si vous souhaitez corriger votre apparence ectomorph devrait commencer avec des ajustements de style de vie.Tout stress est un obstacle important pour le gain de poids.Les représentants de ce type de la constitution de corps devraient reconsidérer leur vie et essayer de réduire les facteurs de stress externes.Ils ne se soucient pas rien.Retirez la tension nerveuse aide les massages, la méditation, le yoga.Eh bien détendre les gens de ce type permettra le rêve.Malgré le fait que les gens-ectomorphs souffrent souvent de l'insomnie, vous devez apprendre à vous de dormir au moins 8 heures par jour.Dans le mode de la journée et devrait inclure une demi sieste d'une heure à 2 heures.Cela va aider à freiner le métabolisme rapide.

système d'alimentation électrique et un ensemble de poids

réglé poids est un problème pour ectomorphs important mais difficile.De bons résultats dans un ensemble de la masse musculaire peuvent être atteints que par l'application de la nutrition sportive.Nutriments entrant dans le corps avec de la nourriture, la croissance du poids de ectomorph est souvent pas assez.Ectomorph - un homme, qui est souvent absente quelques repas par jour.Si vous voulez prendre du poids, il est nécessaire de rompre avec cette habitude.Ectomorphs besoin de manger 5-6 fois par jour avec un intervalle de pas plus de 2,5 heures.Mangez avec le midstream nécessaire.La quantité de liquide absorbé ne doit pas être inférieure à 2 litres par jour.

Et quelques recommandations suivent, aidera les gens à se pencher constitution acquérir une forme plus agréables sports:

• Daily quantité de graisse absorbée par la nature végétale doit être de 20%.Il est souhaitable d'utiliser l'huile de poisson contenant bénéfiques oméga-3.
• les protéines sont constituées au taux de 1-1,5 g pour 1 kg de poids corporel.La source des aliments riches en protéines peut être de la viande, les œufs, le fromage, le poisson.
• La proportion de protéine dans le menu doit être de 30%, hydrates de carbone - 50% de matière grasse - 20%.La source d'hydrates de carbone deviennent porridge (avoine, sarrasin, blé), les légumes et les produits de farine de blé entier.Sucres
• alimentaires (sucre, confiture, et autres.) Est remplacé par polysaccharides complexes comme l'amidon, le riz, les pommes de terre.
• Ne maltraitez pas les produits, accélérer le métabolisme: les noix, les fruits secs, les légumineuses.
• Fruits, légumes verts et les micro-nutriments supplémentaires et des substances nécessaires toujours.Mais une grande quantité de fibres présentes dans le vert, peut surcharger le tube digestif.

construire le muscle programme de formation

pour la ectomorph dessinée intense mais courte.Cela est dû au fait qu'il n'a pas eu la force et l'endurance de l'activité physique à long terme.Le programme de formation pour le ectomorph doit inclure un minimum de aérobie et kardionagruzok.Il doit être basé sur des exercices de base lourds sur un split system.Qu'est-ce que cela signifie?

de Split implique division conditionnelle du corps en 2 ou 3 pièces.Et au cours de la formation, qui est effectuée 2-3 fois par semaine, une journée de travail, par exemple, sur le haut du corps, la seconde - sur le fond.Si la préférence a été donnée à la division en trois parties, la première journée étant travaillé la poitrine et les biceps, le second - les jambes et les épaules, dans le troisième - le dos et les triceps.

formation ectomorph pour chaque groupe musculaire devrait inclure plusieurs exercices de base.Chaque groupe musculaire travaillé qu'une fois par semaine.Le nombre de répétitions par série - 7-10 fois le nombre de jeux pour un groupe musculaire ou est une moyenne de 7 fois.Repos entre les séries devrait pas être inférieure à une minute.Entre les exercices, en ciblant différents muscles un repos doit être d'au moins 5 minutes.L'intensité de la séance d'entraînement pour ectomorph doit être augmentée que par l'augmentation du poids, le nombre de séries et de répétitions.Mais pas au détriment de réduire les intervalles de repos entre les répétitions.Muscles ectomorphs plus restaurées, donc être attentifs pour se reposer entre les entraînements.Vous pouvez utiliser les fonds supplémentaires pour la restauration, comme le massage, sauna, méditation.Programme de formation

pour la ectomorph a plusieurs caractéristiques distinctives:

• de 45 minutes, sous la condition d'intensité maximale;Systèmes
• doivent être changés tous les mois.

Dans ectomorphs d'été préférable de travailler avec son propre poids, qui est, faire des push-ups, pull-ups, l'exercice, la flexibilité de l'éducation et d'étirement.

manger avant et après l'exercice

avant l'exercice devrait manger du porridge (tous sauf la manne), les fruits à faible teneur en sucre (kiwi, pêche, poire, pomme, orange) ou de légumes (tomate, chou, tout, courgettes, poivrons).

cet utilisateur glucides lents, qui fournissent le corps avec du glucose pour une période de formation, qui prend en charge l'opération.Boire pendant l'exercice devrait être toutes les 15 minutes.Après une demi-heure après l'exercice devrait suivre un repas dense avec de bons glucides et les protéines.

ectomorph masse musculaire pour: l'utilisation d'additifs additifs

peuvent grandement faciliter le processus d'augmentation de la masse musculaire et de réduire considérablement les coûts de réalisation le temps de cible.Très utile dans ce cas, les multivitamines, qui sont en mesure de fournir entièrement le corps avec des nutriments essentiels.Les meilleurs «amis» pour la ectomorph cherchent à surmonter sa maigre, seront créatine, mélange de protéines et de glucides boissons protéinées.Trois portions gainer, ajouté à l'alimentation quotidienne normale, et les leçons systématiques contribuera à la croissance soutenue de la masse musculaire.

Avec des activités physiques intenses pour augmenter l'efficacité, la force et la masse musculaire aidera créatine.Ce composé naturel impliqué dans le métabolisme de l'énergie dans les cellules musculaires, permettant à l'organisme à résister aux charges maximales pour plus longtemps et récupérer plus rapidement entre les séries.A enzymes de réception aident le corps à traiter et absorber l'augmentation de l'apport calorique.Ils ne sont pas toujours acceptées, et bien sûr.Il convient également de noter qu'il existe des compléments alimentaires enrichis en enzymes.Dans ce cas, leur utilisation est complémentaire pas nécessaire.

ectomorph musculation et

Malgré les ectomorphs de caractéristiques inhérentes, ce sport est pas interdit pour eux.Les gens motivés et disciplinés peuvent réussir dans un domaine quelconque.Ectomorphs culturistes disent que, en règle générale, ne suivent pas les pas de régimes compliqués, mais la presse en relief ces athlètes sont l'envie de tout mesomorph.

ectomorph - Une personne avec une haute qualité de la masse musculaire maigre et muscles longs, ce qui est assez difficile à pomper.Mais sous la direction d'un entraîneur compétent et fait l'objet d'une alimentation équilibrée avec l'utilisation de haute qualité des glucides, des protéines et des graisses, vous pouvez corriger obtenir des résultats étonnants.