extérieur, Août, puis le temps de participer sérieusement à la figure, si jusqu'à présent vous avez été mise hors de ce processus plus tard.Voilà ce que Julia conseille Bastrigina, diététiste, un programme personnalisé d'experts de contrôle du poids bodykey par NUTRILITE.
Quels sports à choisir l'été?
été - le moment idéal de l'année pour une augmentation substantielle de l'activité physique.Formation dans le gymnase ou club de fitness durent rarement plus de 1-2 heures.Alors que le beau temps de l'été, le vélo et agréable compagnie peut aider à assurer que vous allez passer 3-4 fois plus d'énergie avec plus "classe" et "stealth" faire un effort.
Nous aimons tous l'été de passer du temps près de l'eau - les rivières, les lacs, les étangs, mais mieux - la mer!Activités à réservoirs fournit une excellente occasion non seulement d'avoir un bon moment, obtenir un bronzage, mais aussi à renforcer les muscles du dos.Natation - pratiquement le seul moyen pour tonifier sans effort et rapidement ce groupe musculaire blessures.Sortes d'activités, tels que le volleyball
Beach, par exemple, sont très coûteux pour la consommation d'énergie, donc, avec leur aide, il est possible de jeter un couple de kilos supplémentaires.Mais slozhnokoordinatsionnye activités physiques en plein air, telles que le wakeboard ou veykserf nécessitent une formation physique grave et, dans certains cas, peuvent être travmotichny.Par conséquent, le grand public ne sont guère approprié pour l'objectif de perte de poids.
Comment choisir une activité physique pour eux-mêmes?
Lors du choix d'activité physique ont besoin de savoir et sobrement évaluer leur capacité physique - trop de stress est non seulement nuisible, mais dans certains cas, dangereuse.Début mieux avec un exercice prolongé de faible intensité - la marche, la bicyclette est pas un rapide, voyage mesurée.Critère
correctement l'intensité choisie - l'absence d'essoufflement grave.Alors que l'essoufflement peut être perçu très subjectivement, en utilisant un test de dépistage simple, «Je peux parler, je ne peux pas chanter."Qui est, essayez pendant l'exercice prononcer quelques phrases, puis essayer de les chanter.Si le chant ne fonctionne pas - vous êtes au-delà de leurs capacités physiques: pour réduire le rythme et l'intensité.À l'heure actuelle, "brûlant" est pas de la graisse, et votre cœur!
Il arrive souvent - qui est approprié et efficace pour un, ne correspond pas à l'autre.Les scientifiques de l'Institut de la Santé Nutrilite en collaboration avec des nutritionnistes et des experts dans le domaine de la culture physique et du sport ont commencé à explorer cette question et constaté qu'il existe une relation stable entre l'ADN et de la façon dont le corps réagit à l'alimentation et l'exercice.
se révèle, l'exercice devrait être individualisée - quelqu'un exercices appropriés de résistance, et beaucoup pour la normalisation du poids est recommandé que cardio.Même en cours d'exécution peut être ajustée en fonction de l'individu.Afin de clarifier ce que la charge suffisamment en forme pour passer un test simple et affiner leur génotype.
Que boire?L'emploi
A dans la saison chaude ne doit pas oublier le régime potable.La perte d'eau de la respiration et de la sueur, surtout à haute température ambiante, peut être assez grande et atteindre jusqu'à 1,5-2 litres.Le signal le plus important à propos de la nécessité de reconstituer la réserve d'eau est soif - il est impératif de répondre.Écoutez votre corps: si vous voulez boire beaucoup - boisson ne se limite pas, et si la soif est faible, cela signifie que votre corps est pas nécessaire de beaucoup d'eau - ne vous forcez pas!
Comment manger?
Tout dépend des objectifs que vous poursuivez - si vous allez maintenir ou augmenter légèrement votre masse musculaire, le régime alimentaire peut être augmentée par 150-200 kcal.Tapez dans votre menu protéine complète (viande, poisson, volaille, oeufs et fruits de mer) à 1-1,5 grammes par kilogramme de poids corporel, les hydrates de carbone "longues" (au moins 2 grammes par kilogramme de poids corporel), le montant total de la graisse (0,81 g par kg de poids corporel).
Si l'exercice vous avez besoin pour la perte de poids, ne vous limitez pas à beaucoup.Il suffit de réduire l'apport calorique initiale par 200-300 calories.Laissez le poids est perdu en raison de dépenses de l'exercice physique et non en raison d'un déficit aigu de nutriments - dans ce cas, la perte de poids rapide est pas, mais il est, en définitive, de mieux la perte de poids et de santé plus loin.Sans une «grève de la faim" il n'y aura pas de perturbations.
Comment habiller pendant l'exercice?
pour les sports en plein air devrait être de choisir le bon équipement.Habillez-vous pour le temps d'être - moins une chose.Approche prudente de la sélection de chaussures - si les classes dans le hall signifie une surface plus ou moins plane de la chaussée, les classes à la campagne - pas soi-chaussures antidérapantes devraient être bonnes pour fixer le pied et la cheville et parfaitement amortissable.
