Thrust bloc vertical - il est une technologie de performance assez simple d'exercice qui permet la bonne pompe le muscle le plus large du dos.Pour fonctionner en utilisant des coquilles spéciaux.En outre, il existe plusieurs façons d'effectuer cet exercice.Muscles
, qui travaillent pendant le projet et pourquoi il devrait être fait?
Il ya des situations où une personne, pour une raison quelconque, ne peut pas pomper à travers le pull back.Cela vaut pour les débutants et les athlètes expérimentés qui veulent diversifier le programme de formation.Bloc vertical de poussée fournit les énormes groupes musculaires tels que la poitrine, lats, le haut du dos, les avant-bras, biceps.
avantage de cet exercice est que vous avez la possibilité d'ajuster la charge, en commençant par les plus bas.Lorsque tirant à faire, il est impossible, que vous travaillez avec votre propre poids corporel, qui peut être trop grande.Cela est très utile cet exercice est non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les personnes en surpoids qui veulent simuler une belle figure.En outre, dans ce cas, la réduction des risques de blessures ou de la souche.Caractéristiques
de la poussée verticale prise large
Pour faire cet exercice correctement, vous devez observer la sécurité:
1. Il est nécessaire de s'asseoir sur le simulateur et fixer les jambes de sorte qu'ils ne sont pas dans l'air pendant le fonctionnement.Maintenant, mettez vos mains et saisir la barre, plaçant ses mains largement.Si vous vous ne pouvez pas l'atteindre, demandez au professeur de vous aider.Le dos doit être droit et la taille serrée.
2. Ensuite, tirez le bloc large poignée verticale est effectué comme suit: Respirez et tirez lentement la barre à la poitrine.Lames ainsi réduit, les muscles du dos tendu.Après la barre transversale est venu à ses épaules, arrêter.
3. Maintenant revenir juste lentement la barre à sa place.Seulement maintenant, vous pouvez expirer.Après une pause de quelques secondes, vous pouvez passer à la prochaine répétition.
Pendant le fonctionnement, faites attention au fait que la plus grande sera votre grip, plus intense sera muscles qui travaillent.
Technique poussée prise inversée
Avec cela, vous pouvez simuler la mise en œuvre d'un beau torse athlétique.Poussée bloc vertical inverse adhérence comme suit:
1. Asseyez-vous dans le simulateur et fixer les pieds.Ce coffre devrait être juste sous la barre transversale.Atteindre et attraper son fond.Les mains doivent être placés à la largeur des épaules, le dos doit être lisse et légèrement tendue.
2. Ensuite, vous devez prendre une grande respiration et de commencer à tirer la barre vers votre poitrine.Dans le même temps, essayer de fatiguer les muscles du dos.Coudes ne doivent pas être faites sur le côté.Lorsque le faisceau aura sa poitrine, vous avez besoin de faire une petite pause et garder la lame.
3. Maintenant le cou revient progressivement à la position de départ et expirez.Après une courte pause, répéter l'exercice.
note
verticale bloc de poussée est réalisée en plusieurs ensembles de 8-10 barre de pull-up.Le dos doit rester à plat tout au long de l'exercice.Pendant le fonctionnement, la souche indésirable la presse abdomen.Si cela se produit, alors vous avez besoin pour réduire le poids de la cargaison.Au début de l'exercice, il est nécessaire de réduire la lame et puis commencer à retirer.
suivre Pendant coudes: ils doivent être maintenus dans la position verticale.Pulldown exercice doit être effectué avec la respiration, ce qui permet de garder le torse dans la position correcte.
