ces dernières années ont commencé à promouvoir activement des modes de vie sains, et la plupart des gens ont vraiment commencé à abandonner les mauvaises habitudes qui nuisent à la santé, droit et rationnelle à manger et, bien sûr, réaliser un exercice complexe, sans laquelle il sera possible aussi longtemps que possible de garder les jeuneset l'organe d'appel.
à notre colonne vertébrale a perdu la flexibilité et la mobilité des articulations -, juste besoin de traiter les exercices du matin au moins 10 minutes par jour.Pas de complexes vitaminés et toniques ne seront pas aider à atteindre la fraîcheur et l'harmonie matin.Mais l'ensemble minimum d'exercices physiques aidera à donner à votre corps toute l'énergie de la journée.
En outre, vous pouvez vous protéger contre la maladie dégénérative de disque - la maladie la plus commune du siècle, qui a pratiquement pas de restriction d'âge.Même si la dernière fois que vous étiez engagé en charge de la jeunesse est jamais trop tard pour traiter avec elle à l'âge adulte.D'abord, vous devez commencer avec des exercices plus légers - dix minutes par jour suffisent pour sentir la légèreté dans les muscles.
pas nécessairement Les clubs de fitness et des gymnases coûteux - en fait complexes élémentaires exercice que vous pouvez faire à la maison.Dans cet article, nous nous pencherons sur des exercices simples et efficaces qui, sans exagération, être en mesure de hausser le ton et vous aider à perdre du poids.
avant de commencer à pratiquer une activité physique, vous donner l'installation - avant de se réveiller et ne pas céder à la paresse.Habituellement, le matin tellement agréable à tremper dans son lit sous une couverture chaude, en particulier sur les froides journées d'hiver sont, retardant ainsi le processus de séparation psychologique du lit.Mais si vous décidez de vivre une vie saine et active, puis oublier la paresse!
peine ouvrit les yeux se tournent immédiatement sur votre dos et étirez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas - se détendre et étirement.Maintenant, vous pouvez commencer les exercices physiques, vise à accroître votre vitalité.
Rendre belle posture et même
redressé la jambe gauche en position de réserve avec le talon de son pied droit traction avant et chaussette sur - dans le même temps.Dans cet état, vous devez garder la jambe pendant 10 secondes.Alternant les jambes - et donc pour les deux approches.
Alors les talons des deux pieds en avant et tirer en même temps tirer les chaussettes - pendant 5 secondes, maintenir la tension.Nous le répétons: la gauche - droite jambes - les deux jambes - 5 fois (si vous le pouvez dure deux fois).
Malgré sa simplicité, cet exercice donne des résultats visibles: normalise la circulation sanguine, soulage les crampes musculaires dans les jambes et de douleurs lombaires, et améliore de façon significative la posture de l'homme.
renforce les muscles de l'abdomen, ce qui en fait tendu et plat
Chaque femme rêve d'un beau et plat ventre, et à apparaître visuellement plus mince, beaucoup aller à diverses astuces.Certains portent un corset, à la fin, après un certain temps, ils ont des douleurs dans l'estomac et le cœur.
deuxième sélectionné de sous-vêtements minceur, ce qui rend l'estomac plus petit, perturbant ainsi la circulation sanguine.Et ce afin de se moquer de son propre corps et de la santé, si il est possible d'effectuer des exercices physiques quotidiens simples à la maison et après un certain temps obtenir l'effet désiré.
Cet exercice, que nous décrivons, aide à se débarrasser des maladies intestinales, et aide à guérir le processus de colle dans les organes internes de la cavité abdominale après l'opération.
Lorsque vous expirez par le nez à la même tirage de temps dans l'estomac de toutes ses forces, et vice-versa lors de l'inhalation au maximum faire une question de principe.Tous les mouvements doivent être effectués rapidement et en synchronisation avec la respiration.
vous pouvez commencer à facturer pas plus de cinq fois, en augmentant progressivement le nombre de mouvements à trente.Si vous ressentez de la douleur dans l'abdomen, arrêter immédiatement les activités et consulter un spécialiste.
Si aucun mouvement ne soit pas causer de l'inconfort, ils peuvent être plus difficile.La partie supérieure du torse se pencher en avant et placez vos mains sur votre bas du dos - regarder vers l'avenir et de faire la rétraction et la saillie de l'estomac.Plus l'angle, plus la force est nécessaire pour faire - d'où les muscles fonctionnent mieux, et la taille devient plus mince.
charge efficace pour la hanche
Malheureusement, la plupart des femmes de la hanche est pas, proportions idéales beaucoup même embarrassé de porter des pantalons serrés et se cacher la cuisse encombrant sous les vêtements informes.Ce chargeur simple, ne sera pas seulement aider à renforcer la hanche, mais aussi de normaliser la circulation sanguine dans les muscles de la jambe, vous soulager de varices.
Tenez-vous droit, redressez votre dos, les bras et abaissez le regard vers l'avenir.Rapidement à travers les côtés lever les deux bras, sauter et mettre les deux pieds aussi large que vous pouvez gérer, tout en redressant les genoux.Presque immédiatement un saut de retour à sa position initiale, ce qui rend un souffle profond et abaissé ses mains (pour effectuer 10 fois).
Tous recommandé exercices physiques doivent prodelyvat chaque jour, étant dans une bonne humeur.En plus de ces classes, vous pouvez ajouter celles auxquelles vous êtes habitué ou qui effectuez avec brio, et ensuite le résultat ne sera pas longue à venir.
