les scissions au sein du dernier mois peut être presque tout le monde.La principale condition pour cela est l'absence de blessures, ce qui peut interférer avec la formation pour développer la flexibilité.Nous avons dans ce document série d'exercices spéciaux pour aider les scissions au cours du mois passé.
doit se rappeler que l'entraînement physique chaque personne est différente.Et si vous ne pouvez pas faire complètement les scissions au cours du mois passé, ne désespérez pas.Vous ne devez pas jeter les leçons de l'étirement, laissez-la formation prendre un peu plus, mais vous permettra d'atteindre cet objectif.
Toujours garder à l'esprit que même une petite erreur dans l'étirement peut causer des blessures graves.Soyez prudent lors de l'exercice.Quand vous vous exercez peut prisutstvovie douleur.Vous devez être capable de faire la distinction entre leurs sentiments: certains d'entre eux sont considérés comme normaux pendant l'étirement et qui signale une erreur et de dommages possible.La douleur lorsqu'elle est effectuée correctement, l'exercice ne devrait pas être fort et tirant légèrement.Si vous ressentez une douleur subite et forte, arrêtez étirement.Essayer quelques jours ne pas faire de l'exercice, dans laquelle il ya des dommages aux ligaments.Il a besoin d'être complètement remis de blessure.
travail nécessaire sur une base quotidienne.Session dure habituellement 30 à 60 minutes.Avant d'effectuer les exercices de base que vous devez faire la séance d'entraînement.Il aidera à se réchauffer les muscles, les ligaments et les articulations se préparer à étirer.Envisager une des options entraînement.Tenez-vous droit, faire les bras mahi des deux côtés, à son tour.Inclinez votre corps vers l'avant, suivez le corps de mouvement circulaire, la première à gauche, puis à droite.Supplément d'entraînement peut être la corde à sauter, des sit-ups, courir sur place.
bon moyen de réchauffer vos muscles est un bain à remous.Il suffit de s'asseoir dans l'eau pendant environ 10 minutes.Après ce bain les muscles vont se détendre plus facilement, et vous augmenter considérablement la souplesse du corps.
sûr de terminer l'échauffement foulées pieds.Cet exercice est bien réchauffe les muscles et les étire les deux bien.Lorsque Mahé cherche pas à lever la jambe haute, postuler à ce grand effort.Contraction assez naturel et d'étirement pendant l'ascension.
Donc, aller au complexe principal d'exercices pour entrer dans les fentes dans le mois passé.Stand avec les pieds réunis, soulevez vos mains sur votre tête.Avec un coude d'expiration, placer la paume de ses pieds.Atteindre l'avant-alimentation, ne pas besoin de courber le dos vers l'arrière.Après une minute, lieu d'inspiration.
Sit, jambes, très répandue.Avec une exhalation plier le corps vers l'avant avec un dos droit.Palms peuvent mettre sur le sol ou sur les jambes.Stretching effectuer une minute.Sur le redresser d'inspiration.
Placez votre genou droit sur le sol, tirez l'avant du pied gauche, pied envoyer plus, ses mains un demi bâton.Expirez doucement abaisser l'aine vers le bas, simulant scissions longitudinales.Faites glisser une minute.Puis augmenter lentement.Répétez l'exercice, en changeant la position des pieds.
continuer à former d'entrer dans les fentes dans le mois passé.Debout, pieds organiser très largement.Avec un coude d'expiration, les mains saisir le pied ou la jambe inférieure et soulignent la poitrine entre les cuisses.Après une minute de déplacer le corps vers la droite, mettez vos mains sur la même jambe et faites glisser vers la cuisse.Répétez la pente à la jambe gauche.
Suivez le complexe ci-dessus, et rapidement vous remarquerez que vous devenez articulations plus souples commencent à effectuer ficelle ainsi divulgués.La chose principale est d'observer le régime de formation.Et la question est - combien de temps vous pouvez vous asseoir sur la corde - ne soyez pas inquiet.Pas besoin de se dépêcher et faire un effort à travers la douleur.Chaque jour, vous sera plus proche de l'objectif chéri.Et en temps opportun, vous serez en mesure d'effectuer le grand écart.
