Quand une grossesse, il est temps de prendre au sérieux les soins sur la nutrition appropriée.Pendant la grossesse, boire influences alimentaires, à la fois enceinte et son bébé.Cependant, il n'y a pas besoin de «manger pour deux».À cet égard, à rappeler une règle très important que la qualité est pas due à la quantité.
Il convient de rappeler que la période de la grossesse - est pas le moment de réduire le poids grâce à l'utilisation des régimes spéciaux!
Avec une bonne sélection de produits parmi les quatre groupes énumérés ci-dessous, vous et votre enfant est garantie une alimentation variée et équilibrée.
produits laitiers 1. - contient les protéines nécessaires à la croissance du bébé et de combler les besoins du corps de la mère, ainsi que des minéraux (calcium) nécessaires pour des os et des dents solides.
À cet égard, il est conseillé de boire 0,5 litres de lait par jour comme dans toute forme ou sous la forme de produits laitiers (yaourts, yaourts, desserts lactés, yaourts), et du fromage cottage.Le régime alimentaire est utile d'inclure fromages à pâte dure comme le fromage cheddar, le fromage fondu, le fromage pasteurisé.
produits à base de viande 2. - contiennent des protéines, en fer et en vitamines B "B", ainsi que la nécessité de combler les besoins du corps de la mère, et pour le développement de l'enfant.
Ce groupe comprend les produits de boeuf, porc, agneau, volaille, poisson.Les produits de ce groupe, il est conseillé d'utiliser deux fois par jour.Il est plus opportun de donner la préférence à la volaille et le poisson.Ne mangez que des viandes maigres, la suppression dans le processus de préparation des sites contenant de la graisse.
- toutes les viandes, volailles et poissons doivent être consommés bouilli ou cuit forme, en évitant les aliments frits et fumés.
- peau de la volaille avant la cuisson doit toujours être retirée.
- La viande blanche est toujours plus maigre que le rouge.
- longe de bœuf, porc et agneau - plus maigre.
- tous les produits à base de viande et des saucisses contiennent beaucoup de gras.
Particulièrement remarquables sont les œufs qui doivent cuire durs, et utilisé seulement pour les protéines alimentaires.
3. boulangerie , les céréales, les pommes de terre - contiennent des glucides, vitamines, minéraux et fibres.
Foods dans ce groupe comprennent le pain, de préférence à grains entiers ou de blé entier, des plats de pommes de terre, pâtes, riz, céréales de différents types de céréales, muesli ou céréales.Plats des produits de ce groupe devraient être inclus dans le régime alimentaire à chaque repas.
4. Fruits et légumes - contient diverses vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir les différentes fonctions de l'organisme, et de fibres pour améliorer les processus digestifs.Numéro
des cultures, comme le pois, fèves, haricots, lentilles, choux et les fruits secs sont riches en fer.Cependant, l'absorption du fer a lieu des produits lors de leur utilisation moins actifs que des produits de viande.Pour améliorer ce processus doit être utilisé dans les mêmes aliments de temps riches en vitamine «C».Légumes et fruits
devraient être inclus dans le régime alimentaire au moins quatre fois par jour.Mangez des légumes et des fruits avec la peau chaque fois que possible.
est important pour la bonne distribution de nourriture pour chaque repas.Parce que la viande, le poisson, les céréales devraient faire partie du petit déjeuner et déjeuner aliments que les aliments riches en protéines et en augmenter le métabolisme pendant longtemps conservé dans l'estomac.Dans l'après-midi, le soir, vous devriez préférer régime alimentaire de lait végétal.Repas lourd dans la soirée a un impact négatif sur le corps d'un enceintes contribue à la perturbation du reste normale et le sommeil.
La nourriture pendant la journée, il est souhaitable d'utiliser en 5-7 réceptions.
apport hydrique total devrait être de 1,2-1,5 litres par jour, y compris l'eau, thé, café, jus de fruits, soupes.
limite de sel de réception dans la seconde moitié de la grossesse jusqu'à 8 g par jour, en plus il contribue à la quantité de rétention d'eau et de l'œdème.
gain de poids pendant la grossesse admissible
Il est un sujet de préoccupation pour tous.Pendant la grossesse, pendant 40 semaines, le gain de poids total doit être en moyenne dans la gamme de 9,5 à 12,5 kg.Au cours des 20 premières semaines de grossesse gain de poids devrait être d'environ 2,5 kg à la vitesse de 500 c.mois.Un deuxième moitié de la grossesse dans les 20 prochaines semaines, le gain de poids corporel peut être de 10 kg à raison de 500 g par semaine.
Pour une évaluation plus précise du gain de poids pendant la grossesse admissible, vous pouvez utiliser les données suivantes.
nous devons d'abord calculer leur indice de masse corporelle (IMC) comme suit: poids initial (kg) divisé par la taille au carré (m).Les résultats ont montré que l'IMC est inférieur à 19,8 est considéré comme une réduction du poids corporel.Quand un BMI allant de 19,8 à 26 - un poids corporel normal.Quand un IMC supérieur à 26 - l'excès de poids.
Ensuite, en utilisant une table, vous pouvez déterminer le gain de poids approprié pendant une certaine période de la grossesse.
pour un gain de poids de grossesse normale enceinte, en premier lieu, est dû au développement du foetus, ce qui augmente la taille de l'utérus et de la quantité de liquide amniotique, du sein, augmentation du volume de fluide et le sang dans le corps, et en dernier lieu - les économies de dépensesgraisses (1,5-1,7 kg).
Si vous remarquez soudainement que vous avez indiqué gain de poids excessif ou le taux de gain de poids sont excessifs dans la nature, la note ne semble pas accidentellement dans votre alimentation ces produits qui est fortement conseillé d'exclure de l'alimentation pendant la grossesse, à savoir,: confiture, confiture, chocolat, biscuits au chocolat, muffins, gâteaux, tartes, crème, crème glacée, fruits en sucre, ainsi que frites et chips, saucisses, saucissons, viandes grasses, la mayonnaise.
Les boissons alcoolisées, y compris la bière, est totalement inacceptable, même en petites quantités.
problèmes liés possibles et leurs solutions difficultés
avec chaise .Pour prévenir la constipation, il est conseillé de manger des aliments riches en fibres, le pain soit complet, son de céréales, flocons d'avoine, les haricots, la soupe aux lentilles, la nuit - yogourt ou le kéfir d'une journée sur un estomac vide le matin - les légumes crus et les fruits, pruneaux, pommes.
Nausées .Ce phénomène se produit souvent désagréable pendant le premier trimestre de la grossesse et, surtout le matin.Pour prévenir les nausées, de se réveiller le matin et ne pas se lever, essayer de manger un petit morceau de pain ou du pain grillé, ou un morceau de pomme.Si vous vous sentez des nausées toute la journée, faire de petites pauses entre les repas avec la prise d'une petite quantité de nourriture, mais de telle sorte que le montant total de l'apport de nourriture par jour n'a pas diminué.Sinon, de longs intervalles entre les repas peuvent vomir.Dans certains cas, éviter les nausées permet l'utilisation de la nourriture froide qui n'a pas de qualités nutritionnelles inférieur repas chauds.Parfois cuisson différentes odeurs peuvent aussi causer des nausées, forçant éviter les aliments frits ou des aliments avec une variété d'épices.
Brûlures d'estomac .Au troisième trimestre de la grossesse (au cours des dernières semaines), certaines femmes souffrent de ce phénomène désagréable.
Pour éviter les brûlures d'estomac et de se débarrasser de lui devrait être:
- Évitez les repas lourds, essayez de manger souvent et en petites portions;
- Ne pas manger frit, gras, nourriture et produits fumés;
- éviter forte thé et café,
- manger, lentement, lentement;
- Ne pas plier ou se coucher juste après avoir mangé.
Si ces méthodes ne vous dispensent pas de ces effets secondaires désagréables, consultez un médecin.
Afin de prévenir les intoxications alimentaires causées par des pathogènes dangereux infections intestinales, comme la salmonelle et la listeria, pendant la grossesse, il est conseillé de ne pas manger:
- fromages non pasteurisés mous, comme le brie, le camembert, Stiliton. et autres
- des pâtés;
- œufs à la coque crus ou cuits;
- des plats faits maison, qui contiennent des œufs crus: mousse, crème glacée maison, tartes sucrées, etc.La viande insuffisamment cuite (viande rouge) -
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principes généraux de bonne nutrition pendant la grossesse sont comme suit:
- Les aliments doivent être pris souvent 5-7 fois par jour en petites portions.
- Mangez lentement, lentement.
- Buvez de l'eau potable de plus simple.Un verre d'eau avant les repas bu, vous permettra d'être satisfaits plus rapidement et pour un temps plus long.
- Si vous savez que vous ne pouvez pas vous limiter une quelconque des produits, il est préférable de tout abandonner.
- Mangez plus de poissons, les oiseaux, et moins de viande rouge.
- La nourriture doit être cuit, cuit ou compote, mais pas frit.
- Préférez manger des légumes, fruits et céréales, huile végétale.
articles Source: art-med.ru
