exercices qui sont nécessaires pour augmenter l'étirement, de la manière suivante: les pieds doivent être placés dans des directions opposées l'une à l'autre et situés sur la même ligne.Les faces intérieures des cuisses doivent former un angle de 180 degrés.Cette situation est appelée et de la ficelle.Il est généralement nécessaire dans des sports tels que la gymnastique, le patinage artistique, la danse, les arts martiaux, la natation et le yoga.En outre, la répartition est la mesure la plus élémentaire de la souplesse du corps.Par conséquent, il n'y a rien d'étrange dans le fait que, ces dernières années, la popularité du particulier a commencé à prendre la question de la façon dont les scissions pendant 10 jours, et même plus rapidement.
peut faire chaque
Il est pas un secret du fait qu'un tel exercice peut remplir à la fois le jeune homme et quelqu'un qui a déjà franchi la ligne sous le nom de l'âge «moyen».Une grande partie, sinon la totalité, dépendra principalement de la volonté et de la formation compétente.
Comment faire le grand écart?Pendant 10 jours, vous pouvez faire ceci ou un plus long terme dépendra de vous.Il est intéressant de considérer que un exercice semblable et comment se préparer à sa mise en œuvre.Raisons
, en raison de laquelle beaucoup de gens veulent effectuer cet exercice
Quelle est la raison pour laquelle vous avez des questions sur la façon de faire le grand écart dans les 10 jours à tout âge?Sur de nombreuses influences de ce facteur, que cet exercice apporte un grand avantage pour le corps.Principalement la mobilité accrue du bassin - savoir lombo-sacrée.En outre, il améliore la circulation sanguine, augmente la mobilité des organes pelviens, améliore la fonction des organes abdominaux.Au sommet de cette chaîne est considéré comme un excellent outil pour la prévention de nombreuses maladies qui surviennent dans la région génito-urinaire.Exercice de ce type affecte la normalisation de l'intestin.
rôle important dans la question de savoir comment le grand écart pour 10 jours, joue un avertissement de maladies telles que les varices.En tenant compte de tous les aspects positifs est très important d'aborder correctement la question de la formation.Mais d'abord tenir compte de ces types d'exercices, ce qui implique une chaîne.
Quels types d'exercices sont disponibles?
Il existe plusieurs variétés de ce tronçon.Et vous devez les connaître, si vous prévoyez de faire le grand écart en 10 jours.
1. Croix.Dans cette situation, il est nécessaire d'élever les jambes sur les côtés.
2. longitudinale.Cet étirement implique que les pieds doivent divorcer avant et en arrière.
3. Provisnoy.Dans ce cas, l'angle entre les branches est plus grand que 180 degrés.
4. Vertical.Run doit être debout, appuyé sur une jambe.
5. Exercice sur les mains.
Si vous vous demandez quel genre de choisir de vous asseoir sur la corde pendant 10 jours, il est nécessaire de prendre en compte le fait que chacun d'eux a ses propres particularités.Le plus facile pour certaines personnes considérées comme l'étirage longitudinal, car il est le plus naturel.Dans le cas de la ficelle croix, il se produit à un travail musculaire moindre mesure.Cependant, une blessure au dos l'obtenir beaucoup plus facile.
En ce qui peut être un risque?
Beaucoup prennent pour vous est une décision dangereuse, "Tous se mettent sur la ficelle pendant 10 jours!" Pourquoi est-il dangereux?Parce qu'un exercice similaire devrait être accompagnée par une formation systématique.Le moins il ya, plus le risque de blessure.Cependant, ne soyez pas en colère, parce que ce genre d'étirement la puissance de chacun de nous.Après tout, il existe une variété de façons d'aider les scissions même après 30 ans.Mais rien de ce que l'âge de 15 ans, et dire qu'il est pas nécessaire.Tout est si clair.
Ce que vous devez savoir?
Comment rapidement apprendre à asseoir sur la chaîne?Il est entendu que ceci est une telle variété d'exercices qui peuvent être donnés à certains assez facile, tandis que d'autres et ne pas avoir la patience de veiller à ce que son maître.Quelle est la raison?À bien des égards que l'étirement est technique douloureuse.Par conséquent, il est nécessaire au préalable de se préparer à ce qui aurait à travailler sérieusement sur vous-même avant que vous maîtrisez ces compétences.Et rapidement les scissions ne fera que si il ya une certaine habileté.
nécessaire pendant le laps de temps ne sont pas
Beaucoup aimeraient apprendre la ficelle dès que possible.Ces personnes sont toujours à la recherche d'un moyen de faire de l'exercice dans un court laps de temps.Cependant, il doit être entendu que dans cette affaire le délai est pas nécessaire.Si vous voulez apprendre ces compétences, puis de commencer à se demander sur la façon d'étirer la boîte à ficelle.Fixer un objectif et de le réaliser, peu importe le temps que vous avez passé.Suivant sera donné quelques recommandations qui aideront à maîtriser cet exercice.
Sans les séances d'entraînement d'exercice ne peut
Pour apprendre sans douleur cette compétence, il ya un ensemble spécial d'exercices pour la ficelle.Ils aideront à préparer le corps.Naturellement, comme dans tout autre événement sportif, nécessaire pour démarrer une bonne séance d'entraînement.Les muscles ont besoin de se réchauffer et de se préparer.Pour cette corde parfaite.Juste sauter dans quelque temps.En outre, vous pouvez exécuter sur le tapis roulant.Et il vaut la peine de trouver un instructeur compétent qui vous aidera à résoudre la difficile tâche de la façon d'effectuer, par exemple, cross-ficelle.À la maison, cet exercice peut également être fait.Toutefois, le processus est plus complexe.
ce que vous devez retenir, pour réussir
Afin d'être en mesure de faire le grand écart, vous devez vous familiariser avec les recommandations suivantes.
1. Observez la régularité du processus de formation.Il doit passer au moins trois fois par semaine.Dans la durée, il est généralement une trentaine de minutes.Si vous voulez obtenir des résultats le plus rapidement possible, il est nécessaire d'augmenter la formation de jusqu'à cinq fois par semaine.Il est nécessaire de prendre en compte une caractéristique importante: si les muscles après un programme d'exercice nuira beaucoup, le besoin de se livrer à une journée, le corps d'adaptation au stress.
2. Il est nécessaire de choisir les bons vêtements.La meilleure option est le pantalon en tissu élastique.Le corps se trouve dans une telle situation sera fermé, ce qui signifie que le risque d'hypothermie et les muscles sera réduite.
3. Pour se réchauffer, vous devez effectuer cet exercice, comme la rotation des hanche et du genou.En outre, vous pouvez exécuter ou de travailler sur un vélo stationnaire.Adapté et tapis roulant.
4. Il est nécessaire d'ajouter à leur processus de formation sont des exercices de puissance comme les fentes et les squats avec des poids avec un petit poids.Il est également parfaitement adapté Mahi dans différentes directions avec la pondération.Stretching serait plus efficace si les exercices de puissance seront effectuées.
5. Lorsque le complexe de formation devrait essayer de se détendre tous les muscles autant que possible.Dans cette situation, si vous êtes stressé, l'efficacité des étirements considérablement réduit.Il y a les caractéristiques qui doivent être pris en compte.Par exemple, la force de traction doit être poursuivi pendant 15 secondes au maximum.Faire cela nécessite que vous expirez.Sur l'inspiration, vous devez retourner à la position de départ.Si il y a une sensation de douleur, la tension est légèrement affaiblie.
6. Il est nécessaire de déterminer quels muscles sont tendus assez - ischio-jambiers ou interne.Ils ont besoin de travailler autant que possible.
7. Dans votre programme d'exercice, vous devez ajouter la tâche suivante: nous devons asseoir sur le sol autant que possible de pousser dans des directions différentes jambes.Après cela commence à tirer en avant.Pull ne devrait pas seulement les mains, mais aussi l'ensemble du corps dans son ensemble.En conséquence, vous devez simplement vous allonger sur la surface de la chaussée partout.Nous devons nous tenir les jambes écartées à la largeur des épaules, des coudes et des mains pour saisir commencé à tirer vers le bas, à chaque fois que la réduction de la distance pour les jambes.
8. Il ya aussi des tâches de base qui vous aideront à attraper une scission avant.Effectuer ils devraient progressivement.Complexe de formation devrait commencer par un échauffement.Afin de bien étirer les muscles dont vous avez besoin de faire des exercices avec le soutien, ce qui est approprié comme un arrière, barre de ballet, rebord de fenêtre.Sur ce support devrait jeter chaque jambe à son tour.En outre, ils ont un mahi à haute efficacité.Chaque entraînement devrait être suivie par la mise en œuvre des extensions "à la fin".Effectuer des exercices doivent être lents et de préférence sous le contrôle de quelqu'un d'autre.
l'exécution de toutes les techniques ci-dessus, vous vous rendrez vite compte comment les scissions pendant 10 jours à la maison.Bien sûr, le moment est toujours mieux d'être augmentée pour réduire le risque de blessure.Dangers
Que pouvons-nous attendre?Tout d'
d'abord, avant de commencer l'exercice, vous devriez vous rappeler que vous pouvez blesser les muscles de la présence de trop de désir.Par conséquent, vous devriez essayer de tout faire avec soin.Cependant, dans une situation où la blessure ne pouvait échapper, vous devez cesser immédiatement tous les exercices, fixez au muscle dégâts de glace et de réduire l'activité locomotrice à un minimum.
commencer à faire les exercices après une blessure doit être très soigneusement
Si vous décidez de commencer l'exercice à nouveau, vous devriez essayer de répondre à tous dès le début et très lent.Elle doit montrer toute sa précision.Pas moins commun est le problème de la douleur dans l'articulation de la hanche après des tentatives d'étirer la performance.Tout cela est dû au fait que les exercices sont effectués ne sont pas tout à fait exact.Dans cette situation, vous devez mettre votre bassin vers l'avant.Lorsque vous effectuez une variante longitudinal ou transversal est toujours une rencontre fortuite avec la douleur dans les genoux.Il est nécessaire d'essayer d'éviter.
Conclusion
Si vous voulez faire rapidement les scissions et en même temps de ne pas nuire à votre santé, vous devez effectuer toutes les exercices d'étirement assez doucement pour éviter d'être blessé muscles.En outre, il devrait être de haute qualité et une approche approfondie de la mise en œuvre de l'entraînement.De la façon dont les muscles sont échauffés, cela dépend de leur souplesse.Cependant, sur le reste des exercices ne doit pas être oublié.Seulement vertu de la facilité de formation de la performance intense et régulière peut atteindre leurs objectifs.Il est à vous souhaiter bonne chance dans une tâche très difficile, et le succès dans vos efforts!
