Qui n'a pas rêvé de la figure parfaite?Très probablement, il n'y a pas de trop.Et si vous êtes un de ceux qui se soucient de leur physique, il est nécessaire de comprendre que bien sûr doit également être dûment pris en considération.Leg Press est un exercice formateur pour les muscles de la cuisse médiale.Il lui donne une forme de larme.Alors offrez-vous de bonnes jambes de forme et profiter d'une séance d'entraînement.Dans cette question devrait tenir compte des caractéristiques particulières.
régime Technique
presse jambe a une certaine technique d'exécution.Pour commencer les exercices que vous avez besoin de s'asseoir dans un simulateur spécial.Ensuite, vous devez prendre la position d'origine.Les pieds doivent être la largeur des épaules à placer.S'il vous plaît noter qu'ils doivent être basées sur la plate-forme du simulateur.Orteils ne doivent pas toucher l'autre.Ils peuvent être légèrement soulevé.Lorsque vous exécutez une jambe de presse, vous devez savoir que le pied doit être basée sur une plate-forme à travers sa surface.Lorsque décoller les talons de l'appui qu'il est possible d'endommager les joints.Pour assurer presse jambe appropriée doit être pressée dos et les fesses étroitement que possible à l'arrière du tapis roulant, ne doivent pas se détacher avant la fin de l'approche.Il doit reposer contre la plate-forme et de tirer vers le haut.Les jambes doivent être redressées est pas jusqu'à la fin.Ensuite, prenez une profonde respiration, retenez votre souffle et abaisser la plate-forme à la poitrine pour former un angle droit.Ayant atteint ce point, vous avez besoin d'étirer les hanches et les pieds reposant sur un piédestal, de le presser jusqu'à.Ensuite, vous pouvez expirez et redressez vos jambes.Jambes réglables
dans la position couchée
afin de pomper les muscles du mollet, en utilisant la presse jambe allongée.Vous devez respecter les points suivants.L'arrière du chariot doit être fixé à l'angle maximum.Les jambes doivent être aussi faible que possible.Arrêts chariot est donc pas retiré.Les pieds ne doivent pas divorcer dans des directions différentes.Jambes pendant l'exercice ne sont pas corrigées.Sur vos genoux porté une protection supplémentaire.La tête doit être dans un bon état.La charge principale doit être dirigé vers les orteils, il favorise le pompage musculaire.
Ce que vous devez savoir quand vous vous exercez
effectuer presses de la jambe dans le simulateur, vous devriez considérer les facteurs suivants:
- nécessaire de plier les jambes à un angle qui ne dépasse pas 90 degrés;
- pas recommandées reposer genoux contre la poitrine;
- un changement de pied sont invités à porter la charge sur l'arrière des cuisses;
- à leur étroite la position peut augmenter le fardeau sur la région moyenne et externe;
- à voie large peuvent augmenter la charge sur l'intérieur des cuisses;
- pour la charge maximale nécessaire de mettre le pied juste en dessous du centre de la plate-forme de simulateur de la largeur des épaules;
- en aucun cas, il est recommandé de ne pas déchirer des chaussettes et des talons de soutien;
- ne doit redresser les jambes.
Conclusion
Maintenant, vous savez ce qu'est une presse jambes.Et si vous ne voulez pas vous blesser, vous devez mémoriser toutes les recommandations ci-dessus.Garder des règles assez simples, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.Je vous souhaite du succès dans la formation d'une grande figure!
