femelle a un certain nombre de caractéristiques qui peuvent se produire d'année en année.Les nuances de devrait être considérée comme obligatoire en matière de santé lors de l'élaboration du programme de perte de poids.Un peu de théorie: le corps de la femme sur le seuil de 40 ans, fait face à des changements dans les niveaux hormonaux, qui affecte le métabolisme global.Modification de la structure de la peau, réduit son élasticité.
Depuis l'âge de quarante ans, le niveau de calcium est réduit chaque année, l'affaiblissement des os.Grâce au corps de ralentissement du métabolisme nécessite moins d'énergie pour maintenir les fonctions vitales, de mettre trop dans la forme de graisse dans la taille et les hanches.Comment perdre du poids correctement et efficacement?Qu'est-ce que vous devez faire attention en premier lieu?
En aucun cas, peut fortement vous limiter à un repas ou à recourir à des régimes stricts.En plus de l'exacerbation de maladies chroniques ou de l'acquisition de nouveau, rien de bon ne va se passer.Bien sûr, le jeûne est en train de perdre du poids, mais ne renvoie pas uniquement au niveau précédent, mais augmente souvent plusieurs fois.L'explication est très simple.La perte de poids est due à la déshydratation si utilisé dans potable restriction et réduction de la masse maigre du corps à traiter les graisses et ne pas l'obtenir.Ensuite, lorsque vous revenez à l'ancien régime haï rides deviennent encore plus doux et volumineux.Principes
d'approvisionnement
Savoir comment perdre du poids correctement et efficacement à la maison, dans le même temps, vous pouvez améliorer la forme, bien-être et la santé globale.Le système d'alimentation électrique doit être construit sur les principes suivants: le pourcentage de graisse dans le régime alimentaire doit être réduite, la base de l'alimentation doit être protéines, principalement des produits laitiers, des hydrates de carbone devraient prendre la forme de céréales à grains entiers, les légumes, les fruits et les herbes.
bon petit-déjeuner
Pour obtenir plus d'énergie de moins de nourriture et se joyeusement tout en se sentant nécessité de diversifier le régime alimentaire.Maintenant parlons spécifiquement sur la façon de perdre du poids correctement et efficacement.Par exemple, le matin est préférable de commencer avec une tasse remplie d'eau chaude et le jus de tranches de citron.Une demi-heure plus tard, vous pouvez prendre le petit déjeuner.Le plat doit être:
- un tiers des glucides complexes - céréales, gruau;
- 2/3 de protéines - les œufs, faible en gras fromage cottage, fromage à pâte molle;
- autre - vitamines, minéraux et fibres sous la forme de fruits, légumes, noix, fruits secs, graines et herbes.Exemple
, vous pouvez manger des flocons d'avoine avec des tranches de pommes, les oranges, les kiwis, avec l'ajout de noix, couvert avec du miel, du pain sans levain avec fromage à pâte molle et les herbes, café au lait sans sucre.Ce petit déjeuner donne une charge de vivacité et d'énergie, ainsi que réapprovisionner calcium et de minéraux dans le corps féminin.
Après 2-3 heures, vous pouvez faire une collation de fruits ou de légumes frais.Avant le déjeuner devrait donner la réserve d'énergie du corps, il permettra de recycler et brûler toute la journée.Ceci est le principe de base sur lequel est basé le système.
déjeuner et le dîner
Si nous parlons de la façon de perdre du poids correctement et efficacement, vous avez certainement besoin de penser à déjeuner et le dîner.Eux aussi, ils doivent être équilibrés et en bonne santé.
Au déjeuner, vous pouvez manger de la soupe de légumes, de poisson avec du riz, une tranche de pain de blé entier.
Dîner organisée de manière optimale au plus tard 20 heures.Lors de la plaque peut être viande maigre avec une petite quantité de légumes ou de la salade.Une heure et demie avant d'aller dormir bien de boire un verre de kéfir ou du yogourt.Voici un régime rude journée devrait être une femme en bonne santé.
Comment perdre du poids correctement et efficacement après 40 ans?
Beaucoup croient que moins vous mangez, plus vous maigrir.Cette extrême même pas informé 20-year-old girl, pour ne pas mentionner les vieilles dames.Il est entendu que la méthode de perte de poids après 40 ans est différente de celle appliquée dans l'âge de 30. Il suffit de ne pas y arriver!Une telle approche est lourde, sauf aggravation des maladies et un malaise général.
Avec la retraite d'une femme perd souvent intérêt à lui-même.Après tout, le travail tient toujours en bonne forme.Et si vous regardez à l'âge de 50 d'être optimiste?Ceci est la période où vous pouvez payer plus d'attention à eux-mêmes, passer du temps avec la famille.Le plus souvent, dans cet âge apparaît petits-enfants.Pourquoi ne pas devenir mince et actif grand-mère - la fierté de leurs proches.Pour ce faire, vous avez besoin de comprendre comment perdre du poids correctement et efficacement après 50 ans d'âge.
nombreux experts estiment qu'en raison des changements spectaculaires hormonaux et métabolisme lent, le contrôle du poids à cet âge, voire dangereux.Comment perdre du poids correctement et efficacement?Bien sûr, la graisse en vrac après 50 ans augmente le fardeau sur le système cardio-vasculaire.Donc, nous devons trouver un terrain d'entente et de ne pas exagérer dans la poursuite d'une taille fine.
Alors, quelles sont les méthodes ne peuvent pas être utilisé pour perdre du poids après l'âge de 50 ans:
- monotone régime strict.Perte de poids rapide en raison de ces restrictions amène le corps dans un état de stress, alors il est probable un ensemble beaucoup plus de poids corporel.En outre, la perte de poids contribue à radical femmes âgées visuels.Les volumes fortement réduits et la peau, manque son ancien élasticité, il affaisse.La famine
- .Cette méthode peut être jeune et de mettre sur un lit d'hôpital.
- programme de formation trop intense, travailler jusqu'à l'épuisement.Un tel régime est capable non seulement de mettre le coeur, mais aussi conduire à l'inflammation des articulations.Nous ne devons pas oublier que, pendant toute séance d'entraînement ne se trouve à l'abri des blessures.À l'âge de 50 ans après la reprise est très lente.
- Limiter la consommation d'eau.Le corps sans âge et perd de l'humidité à partir des tissus, en particulier de ce fait, réduit l'élasticité de la peau, et il y a des problèmes avec les articulations.Étapes
minceur
Si le poids d'une femme après l'âge de 50 ans sont beaucoup plus élevés que la normale, il est possible d'appliquer le système de perdre du poids, composé de trois phases, et basé sur le système d'alimentation.
- purifie le corps et accélérer le métabolisme en réduisant la consommation quotidienne de nourriture.
- détermination de la quantité optimale d'énergie par jour, la transition vers le régime dans un calorique donné.
- Sécurisation des résultats de perte de poids.
première étape
Nous allons maintenant aborder la question de la façon de perdre du poids correctement et efficacement sur les légumes.Après tout, la plupart de ces produits sont faibles en calories, ils maintiennent le bien-être au détriment de fibres, de vitamines et de minéraux.
Jouralimentation est formée sur la base des plats de légumes, à l'exception de pommes de terre.Il peut être cuit courgettes, choux, cornichons, oignons, carottes, betteraves.D'entre eux peut faire cuire un ragoût ou une salade avec de l'huile d'olive et les herbes.Concombres, tomates, petits pois, le brocoli - très serviable et délicieux.
Commutateur de fournir un tel système devrait être lentement, introduisant progressivement de plus en plus d'aliments végétaux.Si vous avez des problèmes avec les intestins, il est préférable de commencer avec des plats de légumes, cuits à la vapeur.Lorsque le péristaltisme à la normale, vous pouvez ajouter des aliments frais végétarien.A ce stade, la fibre, comme une éponge, tirant de l'organisme.Pour le nettoyage ne pas provoquer un dysfonctionnement du tractus gastro-intestinal, peuvent être ajoutés entre les repas yogourt faible en gras ou aigre.La première phase dure environ une semaine.
deuxième étape Dans la deuxième étape, il est important de respecter les calories quotidiennes 2200 calories.Cet exercice devrait être régulière.Sur les tables caloriques ne sont pas difficile de déterminer combien d'énergie sera tel ou tel produit.La quantité quotidienne de nourriture est meilleure divisé en 5-6 réceptions.La deuxième phase devrait durer aussi longtemps que le poids ne baisse plus.Il peut durer de un à six mois, en fonction de la quantité de rembourrage supplémentaire.
troisième étape
troisième phase commence lorsque la marque sur l'échelle est l'indicateur stable.A ce stade, vous raccordez le résultat.Ration formé des exigences de puissance de calcul individuels.
Conclusion
taux Consommer de l'eau (2 litres par jour) et l'exercice régulier pour aider un régime alimentaire sain, vous pouvez obtenir des résultats étonnants dans la réduction du poids et améliorer la santé.
