Comment perdre du poids dans le dernier mois par 5 kg?

"Comment perdre du poids dans le dernier mois par 5 kg?"- Il est l'un des problèmes les plus urgents d'aujourd'hui.Selon les lois du marché, si la demande est, il doit y avoir une alimentation.Et ils ne manquent pas - de nombreux «experts» ne proposent pas leurs services gratuitement.Avant de vous donner votre argent gagné travail éreintant, est familier avec le fait que perdre du poids est un processus qui est le régime alimentaire et la façon de vraiment perdre du poids sur les bases libres.

de la physiologie pour aider

beaucoup sont encore à l'école est connu sur le métabolisme du corps humain.Il est appelé métabolisme.Le métabolisme peut soit créer de nouvelles substances dans le corps grâce à la synthèse, ou de les détruire.Synthèse de nouvelles substances complexes appelé anabolisme et la destruction - catabolisme.Sous les substances complexes destinés: protéines

1. dont sont construits tous les muscles du corps.
2. glucides, par laquelle le corps reçoit l'énergie.
3. Fats fournir de l'énergie sous la forme de dépôts dans le corps.

athlète qui veut construire le muscle, en essayant d'être recherchée métabolisme anabolisme, et pour réinitialiser le poids du corps devrait s'efforcer au catabolisme.Si vous venez étaler sur les étagères, puis effectivement perdre du poids de 5 kg en un mois, il est nécessaire de limiter l'organisme dans les graisses et les hydrates de carbone, à une petite charge, provoquant le métabolisme de détruire les dépôts de graisse.Dans le procédé de destruction seront alloués à l'énergie qui est essentiel pour le fonctionnement du corps humain.Un point important - pour éviter un excès d'énergie libre est déposé dans le gras dorsal.

mauvaises habitudes

si le tabagisme - il est plus d'une habitude psychologique, se débarrasser de qui est assez difficile, à en juger par le fait que de nombreux sportifs professionnels fument, se cacher des regards indiscrets condamnant les points de vue, l'alcool tout plus facile.Les alcooliques sont peu susceptibles d'être intéressés par le sujet du dumping excès de poids, et les parties intéressées à renoncer à la consommation d'alcool pendant un mois dans la cave.

ralentit principalement l'alcool votre métabolisme.Dans le processus de perte de poids est nécessaire pour accélérer le catabolisme, et de l'alcool pour l'arrêter.Deuxièmement, en vertu de l'alcool est toujours un apéritif - l'excès de calories incontrôlées qui se transforment en destruction de l'anabolisme.Nous devons immédiatement vous dire que la perte de poids avec l'esprit - pour perdre du poids, alors ne pas boire d'alcool.Généralement.Et le point.

peu plus sur les possibilités du corps

tous les processus qui se produisent dans le corps humain, dépend principalement sur l'alimentation et le mode de vie.Essayer d'influencer l'organisme par des moyens chimiques, en consommant des préparations spéciales qui sont offerts aux acheteurs compulsivement, sans modifier la consommation et les calories, peut obtenir des résultats à court terme.Mais de cette façon peut nuire à l'organisme, et la tâche principale est de perdre du poids dans le dernier mois de 5 kg, va se transformer en un problème, comment se débarrasser de la douleur dans les reins et le foie, l'estomac.Vous pouvez arrêter brusquement consommer de la nourriture, d'aller à l'eau, qui donnent également des résultats à court terme - au premier contact avec les aliments de la nourriture dans le corps à un minimum satisfaire le corps avec de l'énergie et de créer une réserve sous la forme de graisse.Vous ne pouvez pas précipiter à l'extrême - le processus de perte de poids doit être planifiée à l'avance et réalisée dans les strictes limites.

Préparer le corps pour perdre du poids en excès

avant la perte de poids est nécessaire de préparer le corps - de le transférer à un régime qu'il n'a pas reçu le stress et n'a pas fait les réserves de graisse.Il n'y avait pas de changements difficiles dans le régime alimentaire et le mode de vie, nécessité d'une période préparatoire, qui dure au moins un mois, remplir clairement cinq conditions:

1. exclure du régime alimentaire de la restauration rapide.Tous les repas rapide sur - tartes, pâtés, semi-fast-food.Je veux manger et manger et maigrir - pomme, banane, noix, les carottes.
2. exclure de l'alimentation des boissons sucrées et gazeuses tous.Je voudrais à boire - thé, café, eau.Fruits et légumes contiennent beaucoup d'eau.Le volume d'eau consommée par jour devrait être d'au moins 3% du poids corporel total.
3. minimiser la consommation de sucre et de sel.Pour retirer de l'alimentation n'a pas besoin, parce que le sucre, ou plutôt ses composantes - glucose, nécessaires à la vie du cerveau, et le sel contient des oligo-éléments qui sont impliqués dans les processus métaboliques.
4. Fournir offre abondante de l'oxygène dans le sang.Ventilation de la pièce requise en plus d'une demi-heure de marche dans l'air frais.Sommeil
5. sain.Au moins 8 heures par jour.

mise en œuvre stricte de ces cinq éléments permettant le libre exercice et le régime alimentaire pour perdre du poids un temps frais de 5 kg.Avis de gens ont perdu du poids confirmer l'efficacité de l'organisme de formation.

sans les mathématiques ne

Une des étapes pour réinitialiser l'excès de poids est le régime alimentaire.Perdre du poids de 5 kg pour une personne avec un métabolisme rapide, qui est exclue de l'alimentation de la restauration rapide, limitez votre consommation de sucre et de sel, et en quantité suffisante reçoit eau et d'oxygène dans la cave.Pour le reste de l'alimentation sans formation mettra l'accent sur cela ne ferait que conduire à une augmentation de la graisse corporelle.

De la biologie nous savons que 1 gramme de gras - est de 9 calories.Il se trouve que 5 kg de graisse - qui est 45.000 calories, qui est, chaque jour vous avez besoin de perdre 1.500 calories.Il est très semblable pour la perte de graisse.Cependant, la perte de poids total, qui inclut non seulement la graisse, mais aussi les réserves d'énergie sous forme de glucides et de protéines dans les muscles forme, qui sera également perdue, le résultat est tout à fait réalisable.Nous avons besoin de calculer le nombre de calories qui entrent dans le corps et consommés, ainsi que pour créer une pénurie de 1.500 calories.

ensemble d'outils pour la surveillance

Depuis le processus de combustion des graisses est temps, vous avez besoin de stocker sur un petit ensemble d'outils qui permettent de contrôler à la fois la consommation et la dépense énergétique: échelles

1. ménages pour le pesage division centièmes de un kilo -de l'exactitude de la mesure.Être pesés tous les jours à la même heure.Échelles
2. Cuisine avec une précision de 1 gramme.Il est nécessaire de peser tous les produits avant utilisation.
3. Pulsometer compter les calories.Comme une des options rentables pour aider à perdre du poids aura un chronomètre régulière - pour mesurer la fréquence cardiaque à l'état libre et sous charge, avec le calcul ultérieur de tables de calories.
4. centimètres pour mesurer le volume des jambes, les hanches, la taille, la poitrine, les mains pour saisir, dans quel domaine de la graisse du corps plus malléable.

première étape - le contrôle de calories entrants

Maintenant, vous pouvez facilement trouver un tableau indiquant les aliments complets en calories, ainsi que la table contenant les protéines, les glucides et les graisses.Ils doivent acquérir, comme dans le dernier mois pour perdre du poids de 5 kg sans la connaissance de la teneur des produits est pas possible.De la table pour sélectionner la région de résidence disponibles pour les produits à faible teneur en calories et de gras et de glucides, mais riches en protéines.Ensuite, tout est simple, la principale chose - rappelez-vous: la consommation

1. de nourriture divisé en un grand nombre de pratiques, au moins 6 fois par jour, mais un peu - cela permet de garder votre métabolisme en état de marche, et aucun désir de manger.
2. Dans la première moitié de la journée à consommer des aliments avec des glucides priorité, et dans le second - seuls aliments riches en protéines.

plus en détail la procédure d'une bonne nutrition peut être trouvé dans le cours "Perdre du poids avec Elena Malysheva".Ce présentateur de télévision très Malysheva, qui est un docteur en sciences médicales et un professeur d'université.

Conseils MD

magnifique parcours pour réinitialiser l'excès de poids, "perdre du poids avec Elena Malysheva" principalement conçu pour les trois mois et nécessite une approche en douceur à la diète faible en glucides, la réduction de la consommation de glucides à un minimum, puis une transition en douceur à partir d'un régime faible en glucides.Ce cours vous permet de perdre du poids sans stress pour le corps.Couper l'alimentation quotidienne de 100 kcal de glucides, vous pouvez tromper le corps, le forçant à passer à l'énergie de sa propre graisse.Excellente technique.Cependant, avec un accent sur les produits de protéines, l'auteur ne croit pas que la combustion des graisses tout sera brûlé et les muscles.Et si une personne a besoin pour maintenir la masse musculaire, vous avez besoin de consommer plus de protéines - la consommation de 2 grammes par 1 kg de poids corporel.En général, le taux de Elena Malysheva suffisamment efficace.Calories

qui ne sont pas si facile de passer

souvenant du manque de calories dans les convoités 1.500 unités par jour, à la question de la façon de perdre du poids dans le dernier mois de 5 kg, a ajouté un de plus: «Comment faire pour passer efficacement les calories?"Il est très simple - de charger le corps travail physique et mentale.Cela ne signifie pas que vous avez besoin à partir du premier jour de la perte de poids course dans le parc ou à relever la barre.Préparés à la charge dans les phases initiales d'une personne marchant rapidement pendant une heure suffira.Lors de la marche, vous devez contrôler le rythme cardiaque, qui devrait être 70-80% de la fréquence cardiaque maximale, qui est calculé en soustrayant l'âge à partir du numéro 220. Par exemple, si une personne souhaitant perdre du poids, 37 ans, la fréquence cardiaque maximale serait de 183 de ses battements par minute.En conséquence, pour commencer à brûler les graisses que vous devez garder le rythme cardiaque au sein de 128-146 battements par minute.Si la fréquence va abaisser le corps ne sera pas besoin d'énergie, si plus - le cœur ne peut répondre à une crise cardiaque!

Si il ya un plan d'action sur le thème «éducation physique»

Probablement seulement un pour cent de la population ne sait exactement ce que l'exercice physique à effectuer pour la dépense de calories.Donc ne soyez pas déçu, atteignant près de la cible visée.Il ya un parcours intéressant qui va brûler beaucoup de calories - "Perdre du poids avec Marina Korpan."Oui, dans le monde il ya beaucoup de cours à des exercices physiques, de l'aérobic, de fitness et d'autres domaines.Cependant, ils ont tous les mêmes exercices de base comme la moisissure.Et Marina Korpan, en utilisant la connaissance de la physiologie, a créé un système d'exercices, "perdre du poids avec l'esprit", qui, agissant en son propre chemin sur divers organes humains, permettent collectivement multiplier les résultats obtenus.Les leçons sont clairement visibles à partir d'un exercice de fitness, yoga, Bodyflex qui sont exécutées en séquence, qui donne au corps un repos, mais tenant aussi à fatiguer facilement.Une technique merveilleuse.

exercice pour les muscles affamés

plus du cours "Perdre du poids avec Marina Korpan" Cours utile d'un jeune haltérophile.Cela nécessitera un poids normal de 16 livres.A titre de comparaison, le poids est beaucoup moins cher que d'aller à la gym, tapis roulants et autres équipements sportifs.Mais la performance ne peut rivaliser avec eux.Exercices avec des poids, en utilisant la technique de kettlebell levage, chargement parfaitement tous les muscles dans le corps humain, augmentent la fréquence cardiaque, développer la concentration mentale.Travailler avec des poids est jambes très très lourdes et les muscles du dos, qui sont le plus grand dans le corps et le plus vorace en termes de consommation d'énergie.Avec des poids calories assurée depuis le début jusqu'à la fin des classes.Facteurs secondaires en haltérophilie est la montée de l'articulation de l'épaule quand un langage simple - les épaules élargir.Mais la croissance des muscles dans le corps est contrôlée par l'apport en protéines.Comme lui ou pas - tous liés à la nutrition.L'attitude

mentale

Bien sûr, chaque endroit logique pour commencer à perdre du poids avec un régime alimentaire.Avis minceur des gens, cependant, affirment le fait qu'un régime alimentaire ne suffit pas.Il est nécessaire, en plus de se livrer à la culture physique.Et en dehors de cela, nous donnons encore de mauvaises habitudes et de supprimer de l'alimentation de beaucoup de choses sont très savoureux.Avant de commencer à perdre du poids, vous avez besoin de vous préparer mentalement.Travailler entièrement le circuit d'alimentation, leçons, jouer dans ma tête et viennent avec des solutions possibles de stress.Accueil entreprise est toujours très difficile.Il est nécessaire de planifier toutes les activités avant le début.Pour la mise en œuvre efficace de sa tâche est de remplir le journal.Se mettre des objectifs et les atteindre religieusement.La motivation et l'auto-flagellation sont les bienvenus.

suppléments pour la perte de poids

Parmi les athlètes peuvent souvent entendre des médicaments miracles qui permettent un peu de temps à perdre kilogrammes énorme sans dommages à l'organisme.Certes, manger et maigrir.Mais l'utilisation de médicaments est justifiée par l'activité physique obligatoire.Si les pilules d'hirondelle allongé sur le canapé, puis aucun effet sera.

1. L-carnitine.Elle est synthétisée chez l'homme dans les reins et le foie.La combustion de la graisse est directement impliqué, le transport de cellules graisseuses dans la matrice mitochondriale, où il est brûlé pour libérer l'énergie.Avec le corps de brûler les graisses actif n'a pas le temps de faire la synthèse de L-carnitine peut aider à la prise du médicament par voie orale.
2. oméga-3 acides gras.Trouvé dans le poisson, les céréales et les noix, mais à des charges physiques élevées rapidement tarir.La consommation d'oméga-3 pendant la perte de poids à augmenter le métabolisme, améliorer le fonctionnement du cerveau et le système cardiovasculaire.Augmenter la sensibilité à l'insuline, causant des glucides à absorption lente, tenant l'énergie de les endommager les cellules adipeuses.

maigrir avec l'esprit, et tout ce que vous obtenez!