sûr, remise en forme est une partie intégrante de la vie pour beaucoup de jeunes filles et les femmes d'aujourd'hui.Les avantages de la formation de son corps a déjà été écrit beaucoup, mais pas tous les "faits communs" sur remise en forme - la vérité.
Do "est le moment idéal de la journée" remise en forme?Est-il dangereux d'entraînement avec des poids dans la salle de gym pour la figure féminine?Combien de temps devrais-je entraîner tous les jours et toujours après cela, manger et boire quelque chose de spécifique?Les réponses à ces questions et d'autres sont prévus dans cet article instructeur de fitness populaire américaine Neiman Noah (Noé Neiman) et Patrick Frost (Patrick gel).
Donc, la vérité et les mythes sur la condition physique et des séances dans le gymnase:
1. Il ya un certain temps «idéal» de la journée pour la formation et l'emploi - est un mythe.Conditions
du métabolisme et le développement de la masse musculaire, il n'a pas d'importance ce moment de la journée vous exercez - par exemple, à 6 h ou 18 h.Mais, bien entendu, en quelques heures de pratiquer plus facilement qu'à d'autres moments.
conséquent, le temps «idéal» pour le fitness - quelque chose dans lequel vous sont constamment exerce, selon instructeurs.Cependant, les experts ont remarqué que beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile de former tôt le matin - et la «force» eux-mêmes plus facile, et la formation sont plus productifs, et de se servir à ce calendrier est plus rapide, et il donne le ton pour toute la journée.En outre, parce que moins susceptible de manquer une séance d'entraînement en raison de la fatigue ou des choses importantes dans la soirée.
2. Exercice avec haltérophilie un impact négatif sur le chiffre d'une femme, ce qui rend plus rugueux et «masculin» - un mythe.
Ne pas avoir peur d'obtenir un grand muscles «masculins» et gâcher sa silhouette soulever des poids en "bascule" a déclaré l'entraîneur.Avec une alimentation équilibrée et le bon ensemble d'exercices pour le levage de poids (ce qui devrait vous faire l'instructeur), même brûlé plus de calories que pendant la formation normale.
En outre, la formation de force renforce les os et prévenir l'ostéoporose.Cependant, rappelez-vous que la levée de poids doit être effectué uniquement avec l'autorisation et sous la supervision d'un instructeur de conditionnement physique!
3. shakes de protéines sont bonnes pour les deux hommes et les femmes - la vérité.
Nous avons tous protéine utile secoue, en particulier au cours des séances d'entraînement intenses, l'entraîneur américain.Cependant, il faut faire attention - quelques cocktails beaucoup de calories "gras".Par conséquent, si vous gardez les dossiers de vos calories, il faut toujours vérifier la composition des boissons protéinées et consulter des experts.
4. Afin d'avoir des résultats positifs, il est nécessaire d'exercer chaque jour pendant au moins une heure - un mythe.
innombrables études à ce jour ont montré que quand il vient à la forme physique, la musculation est plus importante que la durée.Les instructeurs croient que trois sessions intenses de 15 minutes 3 fois par semaine peuvent déjà vous aider à mettre votre corps en bonne forme.Donc pas besoin de passer des heures dans le gymnase transpiration - à la place, faire avec son entraîneur quelques sessions de formation intensive avec de petits intervalles.
5. «overtrain" est impossible - un mythe.
Notre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer, donc dans tous les cas ne peut pas "chasser" formation eux-mêmes pour l'usure.Sinon, vous risquez d'endommager les muscles et les ligaments, et de nuire à leur santé, même au sérieux.Écoutez votre corps et de ses besoins, de conseiller les entraîneurs engagés dans intense, mais avec l'esprit et avec des interruptions.
6. Les muscles brûlent plus de calories que la masse grasse - la vérité.
former le corps et musclé où plus muscle que de graisse brûle plus de calories chaque jour que le corps avec des muscles faibles et l'augmentation de la masse grasse.En outre, avec une augmentation de la masse musculaire et améliorer le métabolisme, et la digestibilité des aliments.
7. Modification du type d'activité et l'exercice pendant la formation est sans importance - un mythe.
Pour développer harmonieusement le corps et «surentraînement», il doit être constamment "surpris" quelque chose de nouveau.Et notre corps adapte rapidement à l'exercice et une certaine activité physique, et plus vous faites une seule sorte de l'activité physique, le corps brûle moins de calories dans le processus - le corps apprend à «sauver» l'énergie pendant l'exercice.Par conséquent, les formateurs sont invités à modifier le programme de formation chaque mois.
8. Après la formation, pas nécessairement quelque chose à manger ou à boire - la vérité.
Suivez bonne nutrition et l'équilibre de l'eau toute la journée, les experts conseillent, et "l'heure magique" pour une collation après l'entraînement il.Bien sûr, une bonne propotev nécessité de reconstituer l'eau dans le corps, et peut-être après une particulièrement intense serrer le coach peut vous conseiller quelque chose comme la protéine kokeylya.
Cependant, ici, la chose la plus importante - écoutez votre corps, il sait ce qu'il veut.Si vous voulez manger après une séance d'entraînement - manger, soif - boire (bien sûr, seulement utile).Et si vous ne voulez pas, alors ne.La principale chose - de bonnes habitudes, un traitement approprié et une alimentation saine tout au long de la journée, et pas seulement après une journée bien remplie.
sur les matériaux dailymakeover.com.
