culturisme est très populaire de nos jours, mais beaucoup ne se rendent pas compte combien il est difficile sport.Ceci est expliqué par le fait qu'il est inacceptable limitée à tirer "de fer", car il est très important et d'autres articles: nourriture, adhérence, des facteurs psychologiques, et autres.Dans cet article, nous décrivons en détail ce que devrait être fixé pour l'approvisionnement en nourriture, et quel genre de poids - a expliqué ci-dessous.
L'objectif fixé est d'augmenter le poids du poids du corps de levage avec un pourcentage prédominant de la masse musculaire plus de graisse.Autrement dit, lorsque l'ensemble idéal de 10 kg capacité sera 6-7 kg de muscle et seulement 3-4 kg de graisse.Après avoir composé le poids désiré de l'athlète va à la deuxième étape - le séchage, qui est à brûler les graisses jusqu'à 3-6%.Séchage - un processus assez compliqué, parce que les culturistes doivent renoncer à des glucides rapides (douces), les aliments gras et les boissons préférées.Toutefois, cela est le moment où la fin justifie le coût de celui-ci.Mais revenons à la nourriture.Ainsi, le pouvoir de fixer les masses assez polyvalent, adapté à la majorité des athlètes (peut-être certaines fonctionnalités de ectoparasites et endomorphs).Voici les principes de base de ce processus.
- une des conditions les plus importantes pour la construction de masse est des repas fractionnés - 5-6 fois par jour.Cela permet de ne pas charger votre système digestif et dans le même temps va permettre l'écoulement des nutriments dans le sang toute la journée.Les parties doivent être petits avec un contenu élevé de protéines et de glucides.
- Glucides - un rôle important dans le régime alimentaire de votre nourriture, car ils fournissent l'énergie au corps.Environ 70% des aliments consommés doit être élevé.Cependant, soyez conscient que vous voulez avoir plus de glucides lents (céréales) différents et pas rapides (bonbons) qui sont rapidement transformés par le corps en graisse.Ne pas oublier les fruits et légumes, riches en fibres précieuses, mais leur part devrait tomber à 30%.Outre
- à réduire la consommation de glucides rapides, vous avez aussi besoin de manger moins de gras.Graisses en particulier le «dangereux» sont saturés (de viandes grasses, mayonnaise, charcuterie, etc.).Mais il est impossible de les supprimer tous de l'alimentation, car alors peut perturber le métabolisme.Utile d'utiliser du poisson (même graisse) et l'huile de poisson.Glucides rapides peuvent également être utiles.Le moment le plus optimal pour leur utilisation sera la fin de la séance d'entraînement, lorsque vous ouvrez une fenêtre de protéines en glucides.
- Ne pas oublier de boire régime.Lorsque vous composez le muscle quand le corps est un grand nombre de réactions métaboliques, l'eau est un élément important, car il est nécessaire pour l'achèvement de toutes les réactions.Manger pour 2,5-3 litres par jour d'eau potable (thé, boissons et sodas ne comptent pas).
- approximativement proportionnelle pourrait ressembler à ceci:
- teneur en glucides - 50-60%;
- teneur en protéines - 30-35%;
- teneur en matières grasses - 10-20%.
donc devrait ressembler pour un ensemble de l'approvisionnement alimentaire correcte.Cependant, il faut savoir qu'il n'y a pas de corrélation parfaite, pour chaque personne - est unique.Si vous avez décidé de faire sérieusement le culturisme, il est préférable de consulter un entraîneur professionnel pour vous aider à composer avec cet engouement.Pour aider dans le renforcement musculaire peut nutrition sportive, y compris les protéines, créatine, acides aminés et de la créatine.Fun fait qu'il ya 20-30 ans, alors que l'industrie de la nutrition sportive n'a pas encore été développé, les culturistes utiliser des préparations pour un ensemble de masses.Pourquoi est-ce?Il est très simple.Basé sur le but, il était assez bonne qualité et en même temps, il a été de 30-35% de protéines et 65-70% de glucides, ce qui en fait un grand gagnant.Cela ne peut tout simplement pas venir dans la poursuite d'un beau corps!Eh bien, les rudiments de la façon devrait se pencher pour un ensemble de l'alimentation, nous avons décrit.Et ayant été occupé pendant six mois dur, vous ramasser la nourriture "pour eux-mêmes."Bonne chance!
