saison de la plage de temps est sur son chemin, de façon à ne pas tomber visage dans la boue, vous devez regarder spectaculaire.Avant le début de la période de femmes actives à perdre du poids, et les gars pompé leurs muscles.Exercices de base qui permettront de gagner du poids et de la forme du corps est mort. TractionCela a impliqué les muscles suivants: partie supérieure et au milieu de la cuisse et les fesses.
Comment devrait aborder cet exercice?Le principe est sans grande complexité différente:
- devrait prendre le poste.La poignée doit être toujours au top, un peu plus large que la largeur des épaules.Les paumes devraient être renvoyés et placés à l'extérieur, avec les côtés des cuisses.Dans cette position, vous devez avoir les jambes droites.Situez ils devraient être la largeur des épaules.Debout dans une position d'être un peu plier à la taille, de prendre les épaules en arrière et plier sa poitrine.Le menton est positionné parallèle au sol.
- Tenir la position décrite ci-dessus devraient progressivement prendre le dos et le bassin pour incliner le corps vers l'avant.
- Pendant l'inclinaison et un ascenseur, la barre doit être tenue près de la surface des jambes pour monter sur eux, touchant tibias, les genoux et les hanches.
- Tilt lors de l'exécution des exercices tels que la poussée morts devrait être de faire aussi longtemps que le corps ne prend pas une position parallèle au sol.Grief dans cet état doit être au niveau d'au moins mi-shin.
- Dès que cette position est atteinte, il devrait rapidement changer de direction.Cela devrait garder la déviation.Lorsque vous soulevez le torse est nécessaire pour passer en douceur vos fesses en avant.Levage doit être effectuée avant longtemps, il sera acceptée position de départ.Lorsque vous surmonter la partie la plus difficile, vous devriez expirez.
Dans le cadre de cet exercice comme une traction morts, devrait tenir fermement à la courbure de la colonne vertébrale, sans changer sa position.Cranking jambe, baissa la tête ne peut pas être dans tous les cas.Vous devriez aussi essayer de garder un pied sous le talon.
Dans le cas où du mal à garder les jambes droites, vous pouvez les plier un peu de temps dans la position de repos.A la fin de l'exercice de modifier la position des extrémités inférieures est pas nécessaire.Compte tenu de toutes les étapes ci-dessus, on peut supposer que la mort sur plié les jambes droites sera effectuée correctement.
Il ya un couple de conseils à laquelle vous souhaitez écouter lors d'exercices.Tout d'abord, il ne faut pas pour arrondir le dos pendant tout le processus de l'exercice.Si cela est difficile à faire, alors il est préférable d'arrêter l'exercice.Si elle veut continuer, il peut être gravement blessé en arrière.
Deuxièmement, si l'envie morts satisfait, il ne faut pas prendre à partir du cou.Sinon, il sera tout à fait l'exercice, et donc les muscles seront impliqués ne sont pas les mêmes.
Troisièmement, la nécessité de garder les jambes droites.Cela augmentera la contraction musculaire.
Quatrièmement, ne tirez pas la barre avec les mains ou la longe.Tout mouvement doit être réalisé grâce aux efforts des muscles de l'arrière de la cuisse et les fesses.Tous les autres articulations devraient être enregistrées.
Et le plus important: lors de l'exécution de cet exercice avec une ceinture poids lourd doit être utilisé, qui permettra d'éviter les blessures.
