Continuer à vous familiariser avec les règles de conduite de base et le mode de vie de la femme enceinte propose routine quotidienne, le régime alimentaire et l'activité physique de la future mère, qui a conseillé de se conformer avec les spécialistes.
Après un sommeil réparateur, se lever le matin, de préférence tout de suite pour faire quelques exercices faciles qui vous aideront à se réveiller.Et ils peuvent faire le bien dans le lit sans se lever et d'étirements, et de mise en jambes de mouvement.Après avoir siroté une femme enceinte doit prendre une douche, laver soigneusement les seins, les aisselles et l'aine, puis brossez vos dents et mettre des vêtements propres.
Depuis la nutrition pendant la grossesse - l'un des principaux et importants facteurs de la santé de son parcours et de préserver la santé de la mère, le repas doit être effectuée dans les mêmes horaires.Et le plus important pour le temps enceinte pour le petit déjeuner et le petit déjeuner est le mieux fait immédiatement après la levée, et au moins une demi-heure pour éviter les heures typiques du matin de nausées et de vomissements.Ainsi, le petit-déjeuner pour les femmes enceintes est préférable de faire 07 heures 30-08h30 (en fonction de ce temps, elle sortit du lit).
Après le petit déjeuner, dans le cas où une femme se sentir bien, il pourrait aller à l'épicerie ou faire ses devoirs.L'appartement dans lequel vit enceinte, doit être gardé propre, devoirs si simples future mère entre dans la salle, tous les jours de nettoyage à sec (appartements) avec essuyant la poussière des meubles et ventilation des pièces.En outre, vous avez besoin d'au moins deux fois par semaine pour faire un nettoyage en profondeur humide.
Si la grossesse est normale, et dans les premiers stades de la grossesse, et jusqu'à les derniers mois de la femme enceinte est autorisé à étages autonettoyants comme avec une brosse et un aspirateur ou manuellement.Les médecins croient que le torse pendant la récolte pour le fœtus d'une femme enceinte utiles car ils permettent de développer les muscles, ainsi que pour faire circuler le sang dans la région pelvienne.
Mais ceux qui sont contre la charge encore plus léger, en tout cas, ne pas essayer de réaliser des prouesses de travail en dépit de son état.Généralement, la femme enceinte doit être fait seulement de tels cas qui ne provoquent pas ses sentiments de fatigue, et au moindre signe d'un tel vacances immédiatement.Outre
aux mouvements naturels effectuées par les affaires intérieures et le travail domestique, une femme enceinte est utile au moins deux fois par jour, le matin (après le lever avant le petit déjeuner) et après-midi (1 heure avant les repas ou 2 heures après), effectuer des exercices de gymnastique supplémentaires, utiles pour le développement de l'enfant à naître.
Habituellement, chaque clinique prénatale organisé et mené groupe exercices physiques pour les femmes enceintes, ainsi que d'un spéciaux des exercices de respiration, mais chaque femme a le droit de savoir comment effectuer les exercices nécessaires et réaliser leur propre maison, de préférence en présence de quelqu'un de la famille.Il convient de rappeler que si, dans la première moitié de la grossesse, la plupart des exercices effectués en position debout, puis dans la seconde moitié - la plupart du temps assis ou couché.
besoin d'oxygène au cours de la grossesse augmente de 25 à 30%, en raison de la respiration complet de la future mère du foetus dépend de la respiration (en fait il air nécessaire pour le développement normal des poumons et de la croissance de l'ensemble du corps).Et particulièrement actif dans le sang est saturé avec de l'oxygène tout en marchant à l'extérieur.
femmes enceintes souhaitables à l'air libre est au moins 2-3 heures par jour, il est nécessaire de marcher assez longtemps pour sortir et marcher quelques fois par heure.Marcher pendant la grossesse est le mieux fait à certains moments: le matin de 10 à 11 heures, la soirée - du 18 au 19 heures avant d'aller au lit - de 20 à 21 heures dans les derniers mois de la grossesse, une femme pour sa propre sécurité doivent marcher accompagné par quelqu'un.des parents.
Dans la saison froide et par mauvais temps sur les promenades enceinte est préférable de s'abstenir, pour éviter les rhumes et autres complications.Mais en été et début de l'automne et la fin du printemps est extrêmement utile pour rester enceinte extérieur campagne (à Forest Lawn, sur les rives d'un fleuve ou de la mer, et ainsi de suite. N.).
Dans ce cas, la condition pour la sélection de destinations devrait être possible d'assurer la livraison urgente de la femme enceinte à l'hôpital (comme dans les étapes ultérieures - à l'hôpital de la maternité).Mais un voyage sur une longue distance dans les derniers mois de la grossesse est pas souhaitable, comme les tremblements de transport, le changement climatique et ainsi de suite. N. naissance prématurée peut commencer.Outre
à l'exercice quotidien en plein air, une femme enceinte peut assister à une variété de lieux publics (magasins, les parcs publics), les installations culturelles (cinéma, théâtre, expositions, etc.), tout en continuant à se détendre complètement, discuter avec des amis, de mener une vie intéressante, àla grossesse n'a pas semblé son passe-temps terne et monotone.
Tout au long de la journée, une femme enceinte peut faire face à toute habituelle pour ses tâches ménagères: planche à laver les vêtements, cuisinier, nettoyer les armoires, etc. D. En raison de la grande quantité de temps libre, les femmes qui ne travaillent pas peuvent faire tout ce qu'ils veulent:. Paixle silence avec un livre, un magazine, regarder la télévision, écouter votre musique préférée, de discuter avec un ami, et ainsi de povyshivat. d.
rôle non moins important que le petit déjeuner, le déjeuner, joue une femme enceinte.Déjeuner future mère devrait tomber à 13-14 heures de la journée (au plus tard).La vision stéréotypée que le déjeuner doit être long et être accompagnée par l'adoption d'une nourriture abondante (surtout du dîner des femmes enceintes) - mauvais.Au contraire, le dîner doit être léger et aussi utile (nutritifs) pour après la future mère ne se sentait pas de lourdeur dans l'abdomen et a été en mesure de se détendre (sommeil) jour.Pendant le repas, un besoin enceinte à contrôler votre appétit et ne pas trop manger.
Après 2 heures de l'après-midi (de 15,30 à 16 heures de la journée) tous les jours à chaque mère enceinte est raisonnable d'organiser un déjeuner léger composé d'une tasse de la boisson, des plaques de fromage ou de fruits.
18-19 heures dans le repas du soir est nécessaire.Disposer dîner plus tard dans la soirée 19 heures est pas nécessaire, parce que la nourriture a le temps de digérer avant le coucher, afin de ne pas être obligés de travailler la nuit et organismes déjà tendues (estomac, des reins, de la vessie).
Tout au long de la grossesse dîner femmes devrait être aussi complet et nutritif qu'il n'a pas ressenti la faim subite dans la nuit et ne pas violer le sommeil sain un repas.Mais vous limitez aussi mauvais que la suralimentation.Pour 1-2 heures avant le coucher est recommandé de prendre une femme enceinte ou une tasse de yogourt compote de fruits (pour améliorer le travail de l'estomac).
Beaucoup Les femmes enceintes est généralement une augmentation de l'appétit.Rien est interdit qu'une femme pendant la journée pour manger la pomme ou de poire (ou une assiette de fruits), puis boire un verre de boisson (jus de fruits, fruits, yaourts, lait).Mais il faut garder à l'esprit que ce repas supplémentaire devrait être exécuté au plus une fois tous les 2-3 heures, et il est important qu'il n'y avait pas des sandwiches et muffins avec du thé saucisses.
Dans la deuxième moitié de la grossesse appétit enceinte encore plus augmenté, de sorte que dans cette période, certains changements de mode.Au petit-déjeuner, de 8 h future mère devrait organiser un déjeuner à 11-12 heures. A ce moment, la lumière est autorisé à manger de la bouillie de lait, du fromage cottage avec la crème sure, boire un verre de lait et manger des muffins avec du beurre et du fromage.Elle est suivie par le dîner d'habitude, après - midi (15 heures) dans 17 heures - la première (la lumière) le dîner, composé d'un verre de toute boisson, yaourt, pouding ou de petits fruits dans les 19 heures de la soirée - un dîner complet et un repas du soir traditionnelavant le coucher.
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