Avec l'arrivée du printemps chaque femme commence à penser à la fête à venir sur la plage quand vous pouvez être heureux de se débarrasser du fardeau de problèmes accumulés, et ferma les yeux, se détendre et oublier tout.Il nécessite un temps tant attendu de la préparation non seulement avec l'aspect matériel, mais aussi le physique.Pas toutes les femmes après un long hiver peut se vanter d'une figure idéale et l'absence de perte de poids.À ce stade, la question se pose: «Comment puis-je perdre du poids à la maison?"
en conjonction avec un exercice sain et équilibré de régime affecte les processus métaboliques dans le corps.Je ne sais pas comment perdre du poids à la maison?Exercice et l'alimentation peuvent aider à mener à l'objectif souhaité - une silhouette mince.Comme disent les psychologues, la principale chose - la motivation.
Comment perdre du poids sans régime à la maison?
Pour atteindre l'objectif, les experts conseillent de tout faire progressivement.Les meilleurs résultats ont tendance à rechercher ceux qui ne sont pas à la hâte et est adapté au cas rationnellement.Alors, comment perdre du poids à la maison si vous ne voulez pas de se limiter au pouvoir?Bien sûr, avec la charge physique.
Pas tout le monde peut se permettre de participer à un club de remise en forme.Parfois, il est élémentaire ont pas le temps, et toujours envie de regarder attrayant.Ceux qui ne l'ont pas assez d'argent sur un entraîneur personnel à la salle de gym, aussi, voudront savoir comment perdre du poids à la maison.Il ya beaucoup d'exercices de gymnastique pour perdre du poids.Ensuite, nous allons vous montrer comment perdre du poids tout en travaillant à la maison.
Exercices avec le bâton de gymnastique
1. tenir dans une position stable, diluer les jambes écartées à une distance supérieure à la largeur des épaules.Prenez un bâton de gymnastique dans la main sur les deux extrémités.Relèverai autant que possible, prenez une grande respiration, cette fois pour tourner le corps à droite et se pencha pour la remettre talons.Expirez.Relâchez le bâton et élever leurs mains.Inspirez, tournez corps vers la gauche et se pencha pour prendre des équipements sportifs.Expirez.Répétez tas dans chaque direction.
2. Jambes mis à part, épaules plus larges, collent - avant, dessin sur le sol.Mettre les deux mains sur la partie supérieure de celui-ci.Appuyé sur un bâton, prendre la jambe gauche et expirez.Montez en utilisant des équipements sportifs à sa position initiale et prendre une respiration.Répétez l'exercice, accroupi sur chaque jambe.
3. Les pieds restent dans la même position.Bâton de gymnastique de prendre les extrémités et remis sur les fesses.Faites une flexion du tronc vers la droite.Dans le même temps vous avez besoin de lever l'extrémité gauche de la baguette.Prenez une respiration profonde.En revenant à la position initiale, exhaler.Répétez l'exercice dans chaque direction au moins trois fois.
4. Mettez le manche vers l'avant, en tirant sur le sol.Les jambes un peu de rassembler.En bref exhalant la jambe gauche droite pour sauter par-dessus un bâton, se déplaçant à ce moment l'extrémité supérieure de sa main gauche.Le même mouvement de faire l'autre jambe.Pendant le mouvement du bâton dans l'autre main, il devrait être possible de plier le dos, sur l'estomac pour former un pli PU puis se redresser, déjà en position de repos.Répétez à la fatigue.
5. bâton de gymnastique de traduire vers l'avant et garder les deux extrémités.À certains moments dans le corps tournant vers la droite, deux - vers la gauche.Il doit être répété sur chaque côté jusqu'à un sentiment de légère fatigue.
Exercices couché sur ses mouvements
côté deêtre effectué d'abord sur la droite, puis la gauche.
1. Redresser le bras gauche et a mis le long du corps, jambe droite pliée.Relèverai avec le pied droit et prenez une grande respiration.Abaissez le bras et la jambe, expirez.Répéter 7-14 fois.
2. Le bras droit et la jambe sont dans la même position.Levez le bras gauche vers le haut, le pliage avec les deux genoux.Il est important de maximiser tirez vos genoux vers votre estomac.Au cours de la tension de prendre une grande respiration, se détendre, - expirez.
3. La position de départ est le même.Jambes droites, bras gauche le long du corps.Raise It Up - inspirez, tirez vos genoux pliés à la main de l'abdomen - expirez.Faites de l'exercice 6 fois.Exercices
dans la position couchée
1. Les deux jambes pliées aux genoux, mit ses mains sur son ventre.Il est nécessaire de respirer estomac.Dans son inspiration la plus importante à tenir le coup, vous expirez au contraire, tirer progressivement, dans le même temps de serrer les fesses.Faites de l'exercice devrait être au moins 14 fois.
2. Rester dans la même position, diluer les bras et les jambes autant que possible sur les côtés.Garder vos mains sur le sol, vous devez tourner sur le côté gauche et le pied droit, à savoir l'orteil, arrivez à la paume de sa main gauche.Ce mouvement doit être exécuté sur l'expiration.Sur l'inspiration pour revenir à la position de départ.Faire l'exercice du droit.Chaque côté doit être tourné au moins 6-8 fois.
3. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, les mains derrière la blessure à la tête, mais pas traversé le château.Les doigts doivent être conservés à l'arrière.Il est nécessaire d'augmenter le bassin et les genoux autant que possible de séparer les côtés.Faire souffle devrait être ventre bombé.Prenez la position de départ, expirez plongeant estomac.Faire 6 répétitions.Exercices
dans la position couchée
1. Mettez vos mains sous le menton.Levez la jambe droite et prenez une grande respiration.Pendant l'expiration, profitez de la gauche et essayer d'atteindre le sol avec la pointe du pied.Il est important de ne pas prendre vos coudes sur le sol.Faites la même chose avec l'autre jambe.Chaque Répétez l'exercice 4-8 fois.
2. Étendre les bras vers l'avant et écarta les jambes plus écartées.Les laissant en place, tournez sur votre gauche et la main droite pour obtenir un arrière-de-chaussée de tronc droit.Il est important de faire ce mouvement sur l'inspiration et retourner à la position de départ en expirant.Faire 6 répétitions avec chaque main.
3. appuyant sur les avant-bras et les orteils, soulever légèrement bassin et du torse tournant vers la gauche, pliez la jambe gauche au niveau du genou et de les obtenir coude droit - expirez.Après cela, prenez une grande respiration et se tenir régulièrement.Répéter l'opération avec l'autre main.
4. mains, placez le devant de la poitrine à bout portant un coup d'oeil.Les pieds joints.Basé sur la paume et la spéléologie dans le bas du dos, expirez.Alors qu'il est nécessaire d'asseoir sur vos talons, laissant vos mains sur le sol.Inspirez.Répétez.
exerce dans une position debout sur ses genoux
1. Inspirez et levez la main, se détendre, et de les laisser tomber, légèrement penché en avant.Expirez.Répétez sept fois.
2. Levez la main lors d'une respiration profonde, assis sur la chaussée, à gauche et expirez.Fortement debout, levant les bras - un souffle, prendre à droite - expirez.Répéter 7-12 fois.
exerce en position de genou carpien (à quatre pattes)
1. Levez la tête et du bassin, de respirer.Pendant l'expiration tirer les muscles du cou, la tête et du bassin vers le bas, cambrant son dos.Il est nécessaire au cours de l'exercice à utiliser la respiration abdominale (de souffle - l'estomac est gonflé, l'exhalation - l'estomac est tiré).Assurez 10-12 répétitions.
2. Marque circulaire (rotation) mouvement du bassin sur le côté, en essayant de se pencher à la taille dans le même sens.Répétez 10-14 fois dans les deux directions.
3. Non déplaçant ses mains, les fesses à siéger au talon droit tout en attribuant pied gauche en arrière.Inspirez.Déplacez pliée au niveau du genou gauche jambe vers l'avant jusqu'à ce qu'il se trouve entre vos mains.Il est nécessaire de se coucher sur le genou gauche et expirez.Prenez la position de départ.Répéter l'opération avec chaque jambe un tas de mouvements 5-7 fois.À la fin de l'exercice que vous avez besoin de vous allonger sur le dos, détendre vos muscles.
autres méthodes d'exercice
Comment perdre du poids sur un vélo d'exercice à la maison?Est-ce possible?Certaines personnes pensent que l'utilisation du vélo d'exercice dans un court laps de temps vous pouvez vous débarrasser de quelques kilos.En fait, les gens qui se demandent comment perdre du poids à la maison, avis d'une telle méthode ne laissaient aucun différent.Majorité
assure que la façon de perdre du poids sûr.Mais il est possible d'atteindre l'autre, non moins que souhaitable pour de nombreuses femmes, l'effet: les muscles des fesses et des cuisses serrées et devenir élastique, forme - plus tentant.
Dans le même temps, d'autres soutiennent que les exercices réguliers pour perdre du poids, vous pouvez, mais seulement progressivement.Donc, si vous vous interrogez sur la façon de perdre du poids, vélo d'exercice à la maison est d'engager, mais ne vous attendez pas des résultats instantanés.
perdre du poids et maintenir un poids santé peut également utiliser saut à la corde ou de torsion hulahupa (cerceau).
Comment perdre du poids à la maison pour une semaine?
Récemment, un grand nombre de promotions liées à la perte de poids.Sur les écrans de télévision de postes de télévision et les pages des magazines de mode nous regardent beaux hommes et les femmes, et fournir des conseils sur la façon de perdre du poids en une semaine à la maison avec l'aide d'un autre médicament douteuses ou simulateur.
experts ont prouvé que pour perdre du poids 10-15 kg par semaine est tout simplement impossible sans dommages à l'organisme.Toutes ces méthodes sont basées sur le principe du jeûne, ce qui en soi pour la personne au dépourvu est irrecevable.La perte de poids optimale de 1-2 kg par semaine.
principes d'une alimentation saine pour perdre du poids
comment perdre du poids à la maison sans gêne?Beaucoup dépend de l'offre.Il est nécessaire d'éliminer les aliments gras, la farine et douce (réduisant ainsi l'apport calorique), pour limiter l'utilisation des épices et sauces chaudes qui améliorent l'appétit et vous faire manger plus.Le dernier repas doit être au plus tard 18h07.Il est nécessaire de manger souvent, mais petites portions.Une personne doit charger, mais vous devez choisir un aliment faible en calories.La préférence est donnée aux meilleurs légumes en toute quantité, mais dans le même temps dans le régime alimentaire doit être une protéine - la viande maigre ou de fromage.La nourriture est mieux de ne pas faire frire, et faire bouillir ou de ragoût.
plupart des femmes au cours de la perte de poids essayer un régime à très faible teneur en calories.Ceci est faux.Si une personne va dépenser de l'énergie pendant l'exercice, et avec peu à manger, le résultat sera - la fatigue et le manque d'énergie.Le régime alimentaire doit être prise en tenant compte des contraintes physiques si vous exercez.
Peu à peu les principes d'une alimentation saine entrer dans votre vie, et vous ne pourrez plus poser des questions sur la façon de perdre du poids à la maison ou dans le gymnase.Après avoir observé ces règles, vous pouvez garder un poids sain, et il est beaucoup plus facile que de se débarrasser des kilos superflus.
