«Oh, ce que d'une balle dans la taille!" - Vous pouvez souvent entendre des gens."Quelque chose que je dois une mauvaise humeur, apathie.""Mon maux de tête.Pression. "À bien des égards, la santé humaine dépend de lui.Mode de vie sédentaire - le fléau du XXI e siècle.Principalement en raison de l'inactivité personne reçoit de nombreuses maladies: système musculo-squelettique, cardio-vasculaires et autres.
Bon sommeil
Nous savons tous que vous avez besoin de dormir au moins 8 heures, mais encore viole cette règle.Bon sommeil - la clé d'une bonne santé.Tout le monde sait, mais peu de gens dans nos vies le droit de simple: il devrait y avoir trois heures avant le coucher, après six pas manger de la malbouffe - haricots, viande et ainsi de suite.La nuit, il est recommandé de ne pas boire beaucoup d'eau, car il devra se lever et renverser ce que vous dormez rythmes.Mais cela ne constitue qu'un élément d'une bonne santé.
exercice
en Chine est engagée dans la gymnastique chinois et en bonne santé jusqu'à un âge avancé.Faire des exercices qui vous conviendra le base des sit-ups, push-ups, pull-ups - et vous êtes 90 pour cent en bonne santé.Mouvement - la vie.Tout cela est très simple, une personne a environ 700 muscles.Quand vous vous exercez les muscles se contractent et se détendre, le sang est poussé dans les vaisseaux sanguins.Chaque homme musculaire - est une mini-pompe, un petit moteur.Grâce au travail des muscles dans le sang, il donne aux autorités le matériel nécessaire.
pratiquement partout dans les stades là-bas.Marchez pendant quelques tours, et vous deviendrez plus fortes jambes, améliore l'humeur.Auparavant, toute l'Union soviétique, "courir", mais l'exécution est pas tous utiles.Par exemple, beaucoup de gens ont des problèmes avec les articulations, et lors de l'exécution grande charge sur les genoux et la colonne vertébrale.Il est préférable de marcher.Et utile, et ne reçoivent pas blessés.Pas tout le monde a la possibilité et le temps de visiter la salle de gym.Le plus simple et très efficace pour la santé - la barre horizontale vient de mettre à la maison.Après l'exercice, il est important de se détendre les muscles de 48 heures, nous avons été formés.
manger sainement
manger moins de sel et de sucre.Il est recommandé de manger du pain légèrement rassis.Paul Bragg conseillé pain séchée au soleil, manger du pain noir.Boire suffisamment d'eau tous les jours, 30 g par kilogramme de poids corporel, en l'absence de pression et des problèmes rénaux.Après le repas est souhaitable de boire de l'eau, jusqu'à ce que après environ 30 minutes.Quand nous buvons de l'eau immédiatement après un repas, nous diluer le suc gastrique et aliments mal digérés.Après avoir mangé, il est important de se déplacer.Beaucoup de gens, quand je vais, assis juste pour un favori TV ou Internet.Il ne peut pas être fait.Pauvre métabolisme se produit, l'augmentation de la charge sur le cœur.Après le repas, se promener, faire le ménage dans l'appartement, faire quelque chose, il suffit de ne pas s'asseoir.Si vous avez une mauvaise métabolisme des graisses il.Prendre après un repas et vous ne recevrez pas de graisse.
Durcissement
qui se sentent d'abord le «haut» de l'eau froide, jusqu'à la fin de vie ne sera pas laisser ce plaisir.Il est prouvé que les cinq secondes exposition à de l'eau froide sur le corps des effets bénéfiques sur le système immunitaire et le corps dans son ensemble.Idéalement composer un bain à l'eau froide et de "plonger" pendant cinq secondes avec sa tête.Vous pouvez commencer avec une deuxième plongée dans le bain et puis, lentement, se lever avec un cri de "Ha".Expirez importante.Nous sommes sortis de la salle de bain - une bonne frotter avec une serviette, le corps va brûler, améliore la circulation sanguine.Très agréable.Ou vous pouvez simplement prendre une douche froide pendant 10-15 secondes.Après les procédures froids doivent être dans une pièce chaude ou habiller chaudement.Au fil du temps, le système immunitaire sera «fer».
bain russe
qui a visité la salle de bain au moins une fois, ne sera jamais oublier le plaisir.Mais il est nécessaire de se baigner correctement.Après chaque «appel» dans le bain de vapeur ont à passer sous une douche froide dans la chaude ou d'eau froide.Contraste est important, sinon perdu tout sens du bain russe.La vapeur dilate les vaisseaux sanguins, puis, quand nous plongeons dans l'eau froide, les vaisseaux sont rétrécis, qui est, nous les forcer à travailler.Et sans contraste nous sommes juste élargissons les vaisseaux et tout, il n'y a pas d'action thérapeutique.
bien effectuer un bouleau ou de chêne balai, très utile.Il est également utile de verser différentes liqueurs sur les rochers.Prenez une bouteille en plastique et la teinture diluée avec de l'eau.Liqueurs sont différents - eucalyptus, de sapin, de la menthe.Habituellement 3-4 ne appellent.L'utilisation excessive du nombre de «visites» est déconseillée.Assurez-vous que vous devez boire 1,5 bouteille de soda litres, après chaque «appel."Nous perdons de l'eau dans le corps et quand nous buvons de l'eau, éviter la déshydratation.
Donc, l'activité physique, trempé, bien manger, bien dormir.Et bonne chance!
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